Po narození dítěte se musíte ujistit, že jíte zdravou výživu, abyste oba dostali to, co potřebujete.
Právě jste porodili poskakující dítě a jste pohlceni radostmi a chaotickým rozvrhem nového mateřství. Ale zároveň jste hladoví a těšíte se, že si během těhotenství vychutnáte všechna jídla, kterých jste se zdrželi, jako jsou některé sýry a sushi. Kromě toho se také snažíte shodit váhu, kterou jste získali během těhotenství.
I když je to všechno pochopitelné, vaše hlavní důraz by měl být na udržení zdravého stavu. Vaše dobré zdraví a pohoda zajistí, že budete mít energii, po které nová matka volá, a pokud kojíte, zajistí, aby vaše dítě dostalo potřebné živiny, protože kvalita vašeho mateřského mléka závisí na tom, co vy jíst.
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při dietě po těhotenství.
Jezte vyváženou, pestrou stravu, podobnou středomořské
Načerpejte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé zdroje mléčných výrobků. Ujistěte se, že konzumujete také dostatečné množství bílkovin, protože bílkoviny mohou pomoci zvládnout jakékoli příznaky po porodu. Pokud jste zažili jakýkoli druh traumatu, které je třeba vyléčit (pokud jste například porodili císařským řezem), ujistěte se, že dostanete dostatek vitaminu C z vaší stravy (citrusové plody a rajčata jsou vynikajícím zdrojem), protože tento vitamín pomáhá při hojení ran.
Udržujte energii ve své stravě
Bojujete s malým spánkem a potřebujete mít dostatek energie, abyste zvládli tato pozdní noční krmení. Nezačněte spoléhat na kofein, který vám dodá energii. Bude vám lépe, když budete jíst každé dvě až tři hodiny, aby váš metabolismus hučel. Jíst libové bílkoviny, jako je losos a libové hovězí maso, vám také pomůže získat potřebnou podporu.
Zhubněte postupně někdy po šestitýdenní hranici
Obecně se doporučuje počkat šest týdnů po porodu, než se začnete snažit zhubnout na váze, kterou jste během těhotenství získali. Pokud však kojíte, doporučená doba čekání je dva měsíce. Pokud začnete příliš brzy, riskujete prodloužení doby zotavení. Zaměřte se na změnu stravy tak, aby zahrnovala potraviny obsahující méně tuku a cukru. Přepněte na mléko s nízkým obsahem tuku, omezte sladkosti a jezte jídla vařená zdravějšími způsoby, například grilovaná než smažená.
Více o těhotenství
Bylo zodpovězeno 10 trapných otázek týkajících se těhotenství
10 Problémy po těhotenství vyřešeny
Počáteční příznaky těhotenství
