Unavený? Ve stresu? Zahlceni? Pokud se na konci dne zhroutíte do vyčerpané hromady, nejste sami. Ale nemusíte dál trpět. Vyzkoušejte tyto jednoduché a účinné metody pro odstranění stresu z důvodu velikosti.
Dr. Richard Earle, ředitel Kanadský institut stresu, říká lidé, kteří investují dlouhé a vyčerpávající hodiny do své kariéry, rodinného života a dalších povinností, běžně vedou stresované životy.
Jízda na horské dráze
To je může přimět k tomu, aby si během dne prožili horskou dráhu s vysokými stresy a vysokými energiemi, po nichž následují energetické propady doma, když mají konečně nějaké prostoje. "Tento vzorec horské dráhy s prodlouženým vysokým výkonem následovaný... únavou je stále rozšířenější," zejména mezi 40 procenty Kanaďanů, kteří pracují více než 50 hodin týdně, “říká Earle potvrzuje.
"Následující včasné varovné signály mohou být užitečné jako kontrolní seznam pro měření toho, zda jste ve velkém stresu."
- Neschopnost soustředit se
- Bušící srdce
- Podrážděnost
- Nepravidelné chování
- Neklid
- Bolesti hlavy
- Špatný úsudek
- Obtížné rozhodování
- Nadměrné starosti
- Náhlé zvýšení kouření/užívání alkoholu
- Pocit bezcennosti
- Častější nemoci
- Nespavost
- Vysoký krevní tlak
Pokud pravidelně zažíváte tři nebo více z nich, je načase se zbavit stresu a neexistuje lepší způsob, jak dosáhnout klidu, než s některými z těchto návrhů.
1
Vytvořte relaxační prostor
Nemusí to být nic jiného než pohodlná židle a odkládací stolek ve vaší ložnici nebo měkké lehátko ve vašem obývacím pokoji. Ať je to cokoli, tento prostor by měl být věnován výhradně relaxaci. Ujistěte se, že jsou v blízkosti vždy svíčky, které vytvářejí uklidňující tlumené osvětlení, s časopisy a knihami po ruce a rovnou plochou pro uložení nápojů a občerstvení. A až se přihlásíte do tohoto prostoru, dejte lidem kolem sebe (včetně vašich dětí) vědět, že jste mimo limity alespoň na 30 minut, abyste mohli relaxovat, odpočívat a dekomprimovat bez rozptylování.
2
Jezte vědomě
Pokud máte rodinu, pak víte, že od 17 do 19 hodin okno může být občas chaotické. Snažit se dostat děti najíst, vykoupat a připravit se do postele je jen zřídka relaxační zážitek. Takže místo toho, abyste si mezi večeří pominuli sousto na večeři, počkejte s jídlem, dokud nebude postaráno o všechny ostatní, a pak si vyhraďte 15 minut na to, abyste se vědomě najedli. Jezte jídlo, dokud je horké, abyste mohli ochutnat a žvýkat a vychutnat každé sousto, umožňující vašim smyslům skutečně si tu chvíli užít.
3
Domluvte si schůzku s přítelem
Odcházíte někdy z času stráveného s přítelem a cítíte se lehčí nebo povznesení? Setkání s přítelem a povídání o každé z vašich myšlenek, nápadů a obav je skvělá forma úleva od stresu, protože vás nutí mluvit o problémech, které vás trápí. Poté si můžete zacvičit možná řešení nebo různé úhly, abyste mohli přestat bydlet a začít se pohybovat vpřed. Domluvte si schůzku s přítelem po telefonu, osobně nebo přes Skype a pusťte se do toho.
4
Dopřejte si rozmazlování koupelny
Může to být uklidňující koupel s vonnými oleji a svíčkami, která vám pomůže snížit tlak, nebo domácí bahenní maska následovaná horkou sprchou. Ať tak či onak, strávit nějaký „já“ čas v koupelně má prokázané přínosy pro uvolnění stresu, protože teplo uvolňuje svaly, a 30 minut osamoceného času dává vašemu mozku prostor, který potřebuje k uvolnění a relaxaci, bez podnětů a rozptýlení.
5
Vyhněte se internetu
Pokud jste někdy drželi dietu, pravděpodobně jste si vedli deník o jídle a pak vás vyděsily vaše nevědomé stravovací návyky. Pokud byste si vedli technologický deník, mohli byste být podobně překvapeni. Prohlížení Facebooku a Twitteru, výměna textů, hraní her online a dohánění e -mailů... To jsou věci, které děláme neustále a rušivě, a málo nám pomáhají relaxovat na konci dne den. Ve skutečnosti, když už se cítíte unavení, vystresovaní nebo zdrceni z rušného dne, poslední věcí, kterou byste měli udělat, je přidat se do svého duševního nepořádku kontrolou svého kanálu na Facebooku. Místo toho připojte telefon k nabíječce v 18 hodin a nechte ho tam do druhého dne. Váš mozek vám za to poděkuje!
Více o úlevě od stresu
Přírodní způsoby, jak bojovat se stresem
Co dělat, když se váš zaneprázdněný život stane příliš velkým
4 Strategie zvládání stresu v práci
