Už vás nebaví, když vaše děti nad zdravým jídlem ohýbají nos? Podívejte se na tyto snadné, zábavné (a ano, dokonce záludné) triky, jak přimět své děti jíst více ovoce a zeleniny. Nenechte se překvapit, pokud se začnou ptát několik sekund!
Krok 1: Prosadit pravidlo „Ne, děkuji, kousni“
Melissa d’Arabian, hostitel Food Network’s Deset dolarových večeří, říká, že má pravidlo, které povzbuzuje její děti, aby ochutnaly nové ovoce a zeleninu. Musí to zkusit, ale je jim dovoleno říci „Ne, děkuji“ a už nejíst, pokud si to přejí. "Raději nechám své dívky, aby ochotně vyzkoušely deset zeleniny s úsměvem a potom řekly" ne, děkuji ", než aby si ucpaly nos a spolykaly celou porci jedné zeleniny," říká d’Arabian.
To nás přivádí k dalšímu tipu…
Krok 2: Nabídněte dál
Pokud vaše děti nemají rádi brokolici nebo zelené fazolky, když ji poprvé vyzkouší, nabídněte jim ji dál. "Studie ukazují, že trvá 8-15krát, než dítě přijme nové jídlo," říkají Hillary Feerick-Hillenbrand a Jeff Hillenbrand, tvůrci
Mitch špenát série dětských knih. "Zkuste jiný způsob přípravy stejného jídla." Zkuste napařit, upéct nebo upéct stejnou zeleninu, abyste zjistili, zda jeden způsob přípravy chutná lépe než druhý.Krok 3: Myslete zmrazeně!
Jako svačinka při sledování televize moje dcera často sedí s malou miskou mraženého hrášku nebo mražených zelených fazolí na klíně, “říká Ellen Kellner, autorka Pro-Child Way: Rodičovství s Ex. "Nakupuji v bio kvalitě, aby chutnaly skvěle a ve skutečnosti jsou zdravější než vařené." Když jsou zmrazení, získají dobrou kvalitu žvýkání - žádný sliz. “
Krok 4: Podávejte polévky
Ian Anderson z PolishingPeanuts.com říká, že jeho děti milují jíst zeleninu domácí polévky. "Jsou tak snadné na přípravu, husté a chutné." Brokolice, pórek a brambory, rajče, seznam je nekonečný. A co víc, jsou levné, často neobsahují maso, snadno se podávají s kouskem čerstvého chleba, neobsahují žádné chemikálie a lze je rychle vyrobit pomocí jednoduchého mixéru, “říká.
Jednoduché, zdravé a šetrné k rozpočtu? Přihlaste se k nám!
Krok 5: Vyčistěte dům
Udržujte svůj dům zásobený zdravým ovocem, zeleninou a ovocnými šťávami - a vyhýbejte se nezdravému jídlu. "Každá důvtipná čtyřletá žena špenát odmítne, pokud vydrží kousek koláče." Proč jíst oběd, když je v obývacím pokoji pokrm plný cukrovinek? Pokud je vše v domě zdravé, pak můžete upřímně říci: „Můžete mít cokoli, co chcete,“ říká registrovaná dietoložka Carol Meerschaert, MBA, RD. "Tím, že zbavíte dům méně výživných potravin, umožníte, aby se zdravé jídlo, které chcete jíst, dostalo do centra pozornosti."
Krok 6: Jděte příkladem
Pokud vás vaše dítě uvidí svačit sušenky a jídla s vysokým obsahem tuku, udělá to samé. Buďte dobrým vzorem! "Pokud budete jíst 5 až 9 porcí ovoce a zeleniny denně, vaše dítě se to také naučí," říká Meerschaert.
Krok 7: Pijte ovoce a zeleninu
Podívejte se na 100% šťávy a směsi ovocných a zeleninových šťáv jako snadný a zdravý způsob, jak dostat tyto základní živiny do jejich rostoucích těl - nebo je rozmixujte do smoothie. "Naplňte misky různými přísadami, jako jsou bobule, mango, špenát, brokolice, lněná nebo chia semínka, a nechte děti vybrat si, co chtějí." Mohou dokonce zapnout mixér! Milují mít kontrolu!, “Říká Hillenbrand, který doporučuje připravit si vlastní smoothie párty.
Krok 8: Sledujte svá slova
Slova, která používáte, mohou nechtěně odvrátit vaše děti od ovoce a zeleniny. "Pokud řeknete dětem, že se jim něco nelíbí, uvěří tomu," říká Hillenbrand. "Řekni jim, že jsou vybíraví a budou." Děti mnohokrát budou jíst jídlo v restauraci nebo u přítele, které doma odmítly. Povzbuďte je, aby vyzkoušeli jídlo a zjistili, zda jim chutnají. “
Krok 9: Udělejte dipy a koření
“Připravte si rychlý salátový dresink nebo dip nebo použijte jeden zakoupený v obchodě a sledujte, jak jedí fazole, mrkev, celer, okurky a jakoukoli jinou zeleninu, kterou nakrájíte na proužky pro namáčení, “říká Hillenbrand.
Kecskes doporučuje namáčení ovoce do ochuceného jogurtu a zeleninový dip s čistým jogurtem smíchaným se salsou. Posypte solí a zeleninovým kořením, aby se zvýšila chuť a chuť.
Krok 10: Vyzkoušejte záludné rodičovské triky
Pokud vše ostatní selže, propašovat ovoce a zeleninu při každé příležitosti. "Skrýt neoblíbená jídla." V pomerančové šťávě rozmíchejte trochu mrkvové šťávy. Do palačinek dejte dýni. Kdo by hádal, že v bramborové kaši jsou tuřín? “ říká Meerschaert
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Jaká je oblíbená snídaně vašeho dítěte posilující mozek?
15 způsobů, jak vychovat zdravé dítě
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě
Další tipy na zdravou výživu pro děti najdete v tomto článku:
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
