Pokud jste nebo jste někdy byla nastávající matka, pravděpodobně jste přemýšleli o jídle Ryba během těhotenství. Vaše pátrání po odpovědích ve vás možná zanechalo více otázek nebo alespoň fuzzy porozumění tomu, jak byste měli - nebo neměli - postupovat.
V okolí je určitě hromada zmatků těhotenská výživa a debata o rybách. Rallie McAllisterMD, MPH, rodinný lékař v Lexingtonu v Kentucky a spoluautor Průvodce maminkou MD po těhotenství a porodu, vnáší do této záležitosti trochu světla.
Matoucí pravidla
Mnoho žen se během těhotenství vyhýbá rybě úplně, než aby zkoušelo, co je zdravé a co nebezpečné. Ale toto rozhodnutí by ve vás mohlo zanechat výživové mezery, kterým se lze vyhnout. "Konzumace ryb před a během těhotenství je velmi důležitá pro zdraví matky a jejího vyvíjejícího se dítěte," říká Dr. McAllister. Jakmile zjistíte pravdu o rybách, budete se cítit lépe, když ji budete jíst během těhotenství.
Pravda
Některým rybám, jako je žralok, mečoun, makrela královská a kachlová ryba, byste se v těhotenství měli vyhýbat. Syrové, nedovařené (vnitřní teplota nižší než 145 stupňů) a chlazené uzené ryby, jako je lox, jsou také ne-ne. Ale „během těhotenství si můžete vychutnat lososa, polloka, sumce a lehkého tuňáka v konzervě - s výjimkou tuňáka“, říká doktor McAllister.
Výhody ryb
|
Víte, že ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, ale možná si neuvědomujete, jak důležité jsou tyto živiny pro vyvíjející se dítě. "Bylo prokázáno, že diety bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zejména ty z ryb, podporují zdravý vývoj plodu, zejména pokud jde o mozek a nervový systém," říká Dr. McAllister. “Studie ukazují že konzumace ryb během těhotenství zřejmě podporuje vývoj mozku plodu a snižuje riziko předčasné doručení.”
Vyhýbání se rybám během těhotenství může mít vážné důsledky. “Výzkum ukázala, že maminky, které se během těhotenství vyhýbají konzumaci ryb, mohou mít děti se špatnými verbálními schopnostmi a jinými komunikačními problémy, stejně jako s problémy s jemnou motorikou, astma„problémy s chováním a další rané vývojové problémy,“ říká Dr. McAllister.
Pomáhá vám v těhotenství
Ryby vám mohou také pomoci během těhotenství, protože omega-3 snižují bolesti kloubů, snížit riziko deprese a pomáhají zlepšit paměť a kognitivní schopnosti. "To je všechno skvělá zpráva, protože těhotné ženy mívají bolestivé klouby, změny nálad a mozkový odliv související s těhotenstvím," říká Dr. McAllister. "Bylo také zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají normalizovat krevní tlak, zmírňovat suchou pokožku a." problematické kožní onemocnění, nižší hladiny triglyceridů a snížení rizika vzniku krve sraženiny. "
Některé ženy mají během těhotenství odpor k rybě nebo vůni syrových ryb. Pokud jste jedním z nich-nebo jste jen zaneprázdněnou ženou na cestách-rozhodněte se pro kvalitní rybí tyčinky a rybí filety. "Ujistěte se, že najdete značku, která je vyrobena ze 100% celých ryb, jako je paní." Paul's a Van de Kamp's, spíše než mleté ryby, “navrhuje doktor McAllister.
Více o výživě:
- Nejzdravější rybí pokrmy
- 10 těhotenských silových jídel
- Měli byste odolat těhotenské touze?
