Být „svačinovou matkou“ hry může být výzva! Když dojde k přestávce na výživu, je důležité nabídnout rychlé a zdravé občerstvení, které udrží děti ve zbytku hry.
Zase je fotbalový den a vy se stanete maminkou svačiny - rodičem, který je zodpovědný za to, že skupině přinese svačinu, která pomůže udržet děti v pohybu a připravené hrát! Ale co byste si měli přinést? Ať už dodáváte munice pro fotbalové týmy nebo pro jakýkoli jiný sport, zde je několik skvělých návrhů na občerstvení, které jim dodá energii!
Nápoje
Bez ohledu na věk vašeho dítěte, pro maximální zdraví a výkon, je životně důležité udržovat je během hry hydratované. Láhev H2O je originálním sportovním nápojem, takže ho určitě budete mít po ruce. Zatímco voda je perfektní volbou k uhašení žízně a doplnění ztracených tekutin, komerční sportovní nápoj to posouvá ještě o krok dále přidáním potřebných sacharidů a elektrolytů. Pro rychlé vyzvednutí a naplnění břicha jsou volbou neslazené ovocné šťávy, čokoládové mléko nebo ochucený sójový nápoj, které dočasně zvýší hladinu energie.
Ovoce
Někteří trenéři mohou upřednostňovat, aby jejich malí sportovci měli během hry něco lehkého a osvěžujícího. Ovoce rozhodně vyhovuje. Zatímco většina ovoce je šťavnatá, snadno stravitelná a pomáhá dětem cítit se lehce, jsou stále plné sacharidů. Sacharidy jsou základní potravinou pro sportovce, protože spalování sacharidů se rovná energii. Udržujte tým spokojený s těmito nápady:
- Melounový popel: Přidejte jednu kuličku melounu z melounu, medovice a melounu na konec dřevěné špejle. Vydělejte spoustu, protože to bude hit!
- Záběry ovocného salátu: Pomocí plastových nebo papírových kelímků na jedno použití vytvořte „panáky“ míchaného ovocného salátu. Přidejte jakékoli sezónní ovoce, které máte rádi, ale nezapomeňte povolit alespoň tři na dítě.
- Sušené ovoce po hrsti: Vytvořte jednotlivé plastové sáčky ze smíšeného sušeného ovoce. Dehydrované třešně, brusinky, rozinky a meruňky jsou oblíbenou volbou. Do každého pytle vložte jednu velkou hrst.
- Tropický ráj: Alternativní kostkové mango a ananas, nakrájené banány a oranžové segmenty na dřevěných špejlích. Lehce zakápněte koncentrátem pomerančové šťávy oslazeným medem a poté posypte sušeným kokosem. Podávejte dva na dítě.
- Další výběr ovoce: celé loupané jahody, plátky jablka namočené v citronové vodě, aby se zabránilo hnědnutí, a kousky melounu.
Občerstvení s obsahem sacharidů
Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou pro sportovce nezbytností, zvažte použití těchto položek, které by týmu pomohly:
- Svačinkové nádoby velikosti domácí granola
- Domácí vysoce energetické svačiny
- Granola tyčinky z vlastní kuchyně
- Ovocné muffiny nebo mini muffiny
- Vyrobeno od nuly trailový mix
- Banánový chléb
Další nápady
Vaši malí sportovci potřebují více než jen sacharidy, aby byli zdraví a připraveni na hru. Zde je několik dalších skvělých nápadů:
- Mražené jogurtové trubičky
- Kousky bagel z arašídového másla: Bagel rozkrojte na polovinu, namažte na arašídové máslo, dejte ho dohromady a rozdělte na čtyři kusy.
- Celozrnné preclíky a sýrové provázky nebo sýrové tyčinky
- Maso-sýrové spirály: Rozložte celozrnný tortilla zábal a na celý povrch rozetřete tenkou vrstvu slaného smetanového sýra. Přidejte nakrájené maso a sýr, poté srolujte. Nakrájejte na kousky o velikosti jednoho palce.
- Mini pitas plněné hummusem
Více nápadů na zdravou svačinku
Zdravé občerstvení po škole, které si vaše děti užijí
Vegetariánské občerstvení, které si vaše děti vezmou
Svačinu moudře
