Mým malým lidem zbývá jen pár dní do školy, než začnou letní dny… než se zbaví přísných rozvrhů, probuzení v 6:00 a ano, obávaných domácích úkolů a testů. Ale vážně, kdo to počítá?
Já, pokud chceš znát pravdu. Jsem nepochybně unavený budíkem, nekonečným cyklem školních obědů, matematikou páté třídy (některé z těchto vzpomínek jsem zjevně zablokoval) a neustálou potřebou čistých uniforem. Jistě, děti jsou také trochu nadšené. Kousek.
Mohou to být tábory nebo delší dny slunečního svitu. Může to být pozdější spánek, teplo, možnost hrát si s přáteli každý den, naprostý nedostatek struktury. Nebo je to prostě ta svoboda od domácích úkolů.
Bude to jen týden, než budu v našem domě znovu potřebovat určitou úroveň organizace... Prostě to vím, ale v tuto chvíli jsem možná nadšený stejně jako oni.
Až na jednu maličkost... s nedostatkem harmonogramu přichází výzva zajistit, aby tito moji malí lidé dostali zdravé jídlo, které potřebují pro svá rostoucí těla. Protože vím, že to byla v létě bitva, mám plán.
1. Naplánujte si jídlo. Vím, vím... Jen jsem žertoval o kráse uvolněnějšího plánu přes léto. A to je uvolněnější, ale abyste svým dětem nadále vštěpovali zdravé stravovací návyky, musíte se ujistit, že budou i nadále jíst snídani, oběd a večeři. A ne snídani v 11 hodin, přeskočte oběd a místo večeře si dejte svačinu, protože se „venku příliš bavili, než aby se mohli najíst“. Můžete to nechat příležitostně všechno sklouznout? Samozřejmě, ale jako obecné pravidlo dodržujte jídelníček.
2. Zapojte děti. Požádejte své děti, aby vám pomohly s plánováním jídla, nakupováním zdravých potravin a přiveďte je do kuchyně k vaření. Je to tak snadné sdělit naše děti se mohou zdravě rozhodovat, ale o to chytřejší je ukázat. Využijte více času, který máte spolu v létě k plánování a společnému vaření.
3. Zůstaňte hydratovaní.Voda, voda všude. Jistě, v létě myslíme na vodu, ale často sníme o bazénu nebo na pláži. Ujistěte se, že během dne zůstanete hydratovaní velkým množstvím vody a zahrnete do něj nápoje, které si vaše děti užijí. V našem domě je ke každé snídani, obědu a večeři sklenice mléka.
4. Najděte to čerstvé. Toto je jedno z mých oblíbených ročních období na vaření. Proč? Tolik čerstvých možností. Nepotřebujete, abych vám říkal, že čerstvé, celé potraviny jsou pro nás lepší. Místní farmářské trhy nám poskytují tolik ovoce a zeleniny. Zahrňte do každého jídla čerstvé možnosti, pokud můžete... od bobulí na ranních cereáliích, přes meloun k obědu a chřest nebo brokolici k večeři.
5. Udělejte z toho rodinnou záležitost. Společné posezení je dobré nejen pro rozhovor, který vedete jako rodina, ale také kvůli jídlu budete plánovat a vyrábět doma, bude vždy zdravější než ty, které si vezmete na cestách nebo když jste v a spěch. Záměrné stravování vám umožní zdravě se rozhodovat, zahrnout zeleninu, vlákninu a mléčné výrobky, které potřebujete, a také si je užít ve správném tempu.
Jak zajistíte, aby se vaše rodina v teplých letních měsících zdravě stravovala? Rád bych věděl.
