Najít si čas na cvičení po porodu vašeho dítěte může být obtížné, co když přimět své dítě, aby se uchytilo, usadilo se do nového spánkového režimu a přizpůsobilo se mateřské dovolené. Pumpování tepové frekvence jako novopečené matky však může pomoci snížit úzkost a stres a také podpořit váš metabolismus.
Klíč k tomu, abyste si udělali čas na cvičení, spočívá ve více úkolech a nalezení způsobu, jak cvičit s dítětem. Zde jsou čtyři snadná řešení.
Chůze/běh
Pokud jde o tréninky celého těla, není nic lepšího než běh. Tonizuje každý sval - zejména stehna, boky, břišní svaly a paže (místa, kde může těhotenská váha usadit se)-a vypálí kalorie: 140kilová žena spálí kolem 225 kalorií během 30minutového světla běhat. Je to také snadná činnost, kterou můžete s malým dělat: Desítky společností nyní vyrábějí speciální provoz kočárky, které jsou dostatečně bezpečné pro držení dítěte - což znamená, že váš malý může spát, zatímco cvičíte v. Nejlepší nápad je začít rychlou chůzí a dopracovat se k úplnému běhání.
Jóga
Cvičení jógy může být skvělý způsob, jak rychle zpevnit a zpevnit tělo po porodu. Cvičení vám také pomohou soustředit se na dech - takže když přijde stres, lépe se s tím vyrovnáte. Nyní nabízí mnoho studií jógy po porodu třídy specificky zaměřené na nové maminky (pózy se pravděpodobně začnou trochu snadněji, aby si vaše klouby a vazy mohly zvyknout na ohýbání a protahování). A co víc, některá studia jógy nabízejí kurzy pro děti a maminky, kde své dítě přivedete na podložku na jógu a budete si s ním hrát, pózovat.
Cvičení s dětskou váhou
Toto je možná nejsnazší cvičební nápad pro nové maminky, které chtějí zahrnout své dítě: Cílem je použít váhu vašeho dítěte stejně jako váhu v posilovně jako činku, abyste napnuli a zpevnili svaly. Umístěte například své dítě do nosiče, připoutejte ho k tělu a pomalu proveďte několik dřepů, výpadů nebo zvednutí lýtek. Pokud jde o vaše paže, jednoduše jděte po domě a držte ho - malá váha přirozeně procvičí vaše bicepsy a tricepsy.
Plavání
Stříkající se ve vodě je jedním z nejlepších cvičení, které někdo může dělat. Proč? Protože je to snadné pro klouby, spálí slušné množství kalorií a voda působí jako odpor, takže vaše svaly se rychle napnou a zpevní. Většina tělocvičen nabízí nové lekce aquafit pro maminky, což znamená, že skočíte do vody s malým v náručí. Cvičení je přizpůsobeno tak, aby se vaše dítě příliš nenamočilo a abyste na sebe a své svaly po těhotenství příliš netlačili. Takže nejen, že se dostanete do formy, ale vaše dítě si také zvykne být kolem vody.
Více o čerstvých maminkách:
• Nejlepší tonizační cvičení pro váš žaludek
• 7 tipů na plánování jídla pro čerstvé maminky
• Běžné sexuální problémy po porodu
