Novoroční předsevzetí mít zdravější rodinu začíná ve vaší kuchyni. Ale změnit stravovací návyky vašeho dítěte není žádný malý úkol. Od inventáře vaší spíže přes posezení až po správné prostírání, objevte 5 jednoduchých způsobů, jak změnit stravovací návyky své rodiny bez odporu vašeho plodu.
Přimět vaši rodinu k výrobě Zdravé stravování část jejich denního režimu se nestane přes noc, ale malé změny mohou znamenat velké výsledky, když se snažíte změnit stravovací návyky své rodiny. Zde je několik způsobů, jak se dostat blíže svému cíli, včetně pár tipů od osobního fitness trenéra a odborníka na výživu Jay Cardiello:
Omezte cukr
Může se to zdát jako samozřejmé řešení, ale někdy si jednoduše neuvědomujeme, kolik cukru je obsaženo v potravinách, které dáváme našim rodinám. „Stačí se podívat na štítek, kde je uvedeno„ celkové cukry “, a vydělit počet gramů čtyřmi. To je počet lžiček cukru, které přijímáte, “říká Jay Cardiello. "Toto cvičení by tě mělo nadobro vyděsit z cukru." Pokud chcete změnit stravovací návyky své rodiny, omezte příjem cukru, zejména sodovek.
Omezte televizní čas
Sobotní ranní karikatury jsou nejen nasycené reklamami na nezdravé jídlo, ale sledování potravinových signálů v televizi také rozžhaví část vašeho mozku, která vás nutí jíst, i když nemáte hlad. Pokud chcete změnit stravovací návyky svého dítěte, začněte omezením času na televizi... zejména na pořady s jídlem!
>> Užijte si televizní čas s těmito 10 nejlepšími způsoby, jak učinit televizní čas vzdělávanějším pro předškoláky.
Vyhněte se nákupu v obchodě,
hotová jídla
Když vaříte doma svou rodinu, můžete kontrolovat množství tuků a cukrů, které vaše domácnost konzumuje. Pokud ale musíte sáhnout po hotových jídlech, nezapomeňte zkontrolovat štítky a čísla „na porci“. Můžete podávat více kalorií, než si myslíte.
Prostřít stůl
Podle Cardiella rodiny, které si sedly ke stolu s talíři a nádobím, snědly o 33% méně jídla než rodiny, které je nemají. Správné prostírání a rodinné pouto při večeři vám poskytne dostatek času na to, aby si vaše tělo uvědomilo, že je plné, a omezuje přejídání.
Vypni televizi.
v době jídla
Cardiello radí, že „děti, které při jídle sledovaly televizi, ve skutečnosti spotřebovaly v průměru o 288 kalorií více než děti kdo ne. " Vypnutí televize během jídla sníží rozptýlení a umožní vaší rodině uvědomit si, kdy jsou úplný.
Změna stravovacích návyků vaší rodiny bez sténání a sténání z vaší domácnosti je snazší, když se zaměříte na kroky, které se nezaměřují pouze na jídla, která podáváte. Pomocí těchto jednoduchých způsobů, jak změnit stravovací návyky vaší rodiny, bude vaše rodina v novém roce jíst zdravěji!
Přečtěte si více o zdravém stravování
- Zdravé stravovací návyky pro děti
- Pochopení nutričních potřeb vašeho dospívajícího
- Jak převést vybíravého jedlíka a naučit ho zdravým stravovacím návykům
