Jako rodič malých dětí spát může být pro vás nepolapitelný. V počátcích a týdnech vašeho dítěte jste pravděpodobně tak unavení, že máte pocit, že byste mohli spadnout a okamžitě usnout. Jak vaše dítě roste, nedostatek spánku usnadňuje a děláte ze spánku a rutiny spánku pro své dítě prioritu. Ale považujete to za prioritu pro sebe? Dáváte svému tělu odpočinek a obnovu, které potřebuje, aby fungoval co nejefektivněji?
Učinit spánek prioritou je pro vás a vaši rodinu zdravotním rozhodnutím. Stále více výsledků výzkumu spánku nám říká, že odpočinek je zásadní pro řadu zdravotních problémů-a dopad deprivace spánku je skutečný a vážný. Maminky bloggerky mohou vtipkovat, že „spánek je pro slabé“, ale ve skutečnosti to není vtip. Jako rodič chcete dělat to, co je nejlepší pro vaše dítě a vaši rodinu. Součástí by měl být vhodný spánek pro vás všechny.
Spánek pro náladu a rozhodování
Vidíte to na svých dětech a pravděpodobně to vidíte na sobě. Když jste odpočinutí, máte lepší náladu - a lépe zvládáte výzvy svého dne - Spánek absolutně ovlivňuje vaši náladu! Vezměte si narážku na to, co vidíte na svých dětech, když mají dostatek (nebo málo) odpočinku. Platí to i pro vás.
Několik vědeckých studií za posledních 15 let ukázalo, že efektivní a vhodné rozhodování je ovlivněn relativním spánkem - máte těžší čas dělat vhodná rozhodnutí, když spíte zbaven! Abyste co nejlépe zvládli výzvy rodičovství, potřebujete spánek.
Spánek pro zdraví a vzhled
Pamatujte na matčino nabádání „pořiďte si své krásný spánek? ” Nebylo to přehnané. Ve skutečnosti to může být mnohem víc. Když spíte, neodpočíváte „jen“ - obnovujete se. Buňky, základní stavební kameny vašeho těla, potřebují čas na obnovu své energie, aby vás mohly pohánět další den. Čas spánku je, když to dělají.
Odpovídající množství spánku bylo spojeno se snižováním rizika nemocí, včetně srdečních onemocnění - nejen minimalizací těchto zdánlivě trvalých váčků pod očima. Spánek je svázán efektivní hubnutí a také kondici. Pokud provádíte změny v jiných částech svého života, abyste žili zdravěji a snižovali rizikové faktory, podívejte se na svůj spánek a řešte jej.
Jak moc?
Tak kolik spánku potřebuješ? I když se liší podle osoby, ale většina lidí potřebuje mezi sedmi a devíti hodinami. Výhodně se to stane najednou, ale pokud si můžete vzít hodinový spánek odpoledne, když váš batole je dole, aby si zdřímlo, pak si v noci dopřeje zbytek, je to lepší než nedostat tu hodinu navíc vůbec.
Naplánujte si to
To je vše, co říká, že v některých nocích je nepolapitelný, takže spánek je ve vašem životě prioritou je kritickou součástí vašeho zdraví a pohody. Vypněte obrazovky (ano, včetně tohoto), zhasněte světla a vlezte do postele - brzy a často. Udělejte ze spánku prioritu pro sebe i pro své dítě a celá rodina pro něj bude šťastnější. Pokud je to nutné, zařaďte jej do rodinného plánu.
Nastavit připomenutí na vašem smartphonu každý večer v 9:30 vyrazit s nápisem „Čas do postele“ - a poslouchat upozornění. Udělat ze spánku prioritu je udělat to, co je pro vaši rodinu nejlepší.
Více o spánku
- Zdravé spánkové návyky pro matku a dítě
- Energie pro maminky: Chronická únava a spánek
- Pondělí výzva mámy: Zdřímnout si
