„Freshman 15“, představa, že vysokoškoláci během prvního roku pobytu mimo domov získají 15 liber, je a skličující koncept - ačkoli nedávná studie na Auburn University v Alabamě ukázala, že toto číslo může být blíže 5 liber. Bez ohledu na to je přibývání na váze během vysoké školy běžným jevem. Ať už bojujete s prvňákem 5 (nebo 15) nebo doufáte, že zabráníte hromadění liber vyvolaných vysokými školami, přečtěte si tipy na dietu, které vám pomohou zůstat štíhlý a zároveň pracovat na svém titulu.
Důvody pro přírůstek hmotnosti prváka
Proč někteří vysokoškoláci přibírají na váze, i když dříve nikdy neměli problém s váhou? "Je běžné, že dospívající po opuštění domova přibírají na váze," říká Karen Lamphere, MS, CN, odbornice na výživu se sídlem ve Washingtonu a majitelka Výživa celých potravin.
Velkou část přírůstku hmotnosti přisuzuje stresu z prvního pobytu mimo domov v kombinaci s potíže, které má mnoho studentů při výběru zdravých potravin, když je jim nabídnuto tolik levných možností rychlého občerstvení kampus.
"Dospívající, kteří měli doma výživové vzdělání a vyrostli se zdravou výživou, pravděpodobně mít nebudou." je to velký problém, “říká Lamphere a dodává, že„ to bohužel není případ mnoha teenagerů. “
Přibývání na váze není vysokoškolský obřad
Přibývání na váze u prvního dítěte není zdaleka nevyhnutelné. Někteří studenti si váhu udržují, jiní dokonce shodí pár kil. Prevence nadměrného přibývání na váze během prvního ročníku nakonec vede ke zdravému výběru. Mnoho studentů sní cokoli, co je nejvhodnější, aby se toho chopili, ale Lamphere trvá na tom, že pro mnoho z těchto nezdravých svačinek existují výživné alternativy.
Zdravá volba, která pomůže zastavit prváka 15
1. Změňte svůj vybraný nápoj. Místo nealkoholických nápojů s vysokým obsahem cukru a kalorií se rozhodněte pro ovocnou šťávu zředěnou perlivou minerální vodou. Můžete si také vyrobit vlastní italské limonády smícháním klubové sody s panákem ochucených sirupů bez cukru. A nemyslete si, že dietní soda je nejlepší volbou jen proto, že je bez kalorií-zkuste místo toho tyto zdravější výběry.
2. Snack chytřejší. Vyhněte se automatu na koleji, který je plný nezdravého jídla s vysokým obsahem tuku a kalorií. Trail-mix s ořechy, semínky a sušeným ovocem je mnohem zdravější svačinka než chipsy. Dokonce i sendvič s arašídovým máslem a banánem je mnohem lepší volbou než tyčinka nebo jiné praktické jídlo. Vyzkoušejte svačiny bohaté na bílkoviny, jako jsou natvrdo uvařená vejce, sýr, ořechy nebo proteinové koktejly, abyste omezili útoky dopoledních a odpoledních svačin.
3. Šikovné střídání. Šéfkuchař Kevin Roberts, také známý jako The Food Dude, přednášky na univerzitách po celé zemi o „prváku 15.“ Říká, že „malé možnosti dělají svět rozdílem“ a navrhuje zvolit grilované kuře místo hamburgeru s rychlým občerstvením zvolit celozrnný chléb před bílým chlebem a místo majonézy a rančového dresinku použít hořčici nebo pálivou omáčku, což může být velmi výkrm.
4. Pohyb v kavárně.Mary Ellen Bingham MS, RD, CDN je odborníkem na výživu pro Chartwells na St. John’s University v Queensu, NY. Navrhuje naplnit talíř ve školní jídelně celozrnnými produkty, ovocem, zeleninou, libovými bílkovinami jako krůta, kuře, tofu, ryby nebo fazole a nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, přičemž omezte dezerty a vysokokalorické rychlé občerstvení, jako jsou křídla a hranolky.
5. Nejíst jen proto, že je tam. Ať je to jakkoli lákavé, nepřejídejte se jednoduše proto, že před vámi nebo na dosah sedí jídlo. Bingham doporučuje jíst jen tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili plní, a poté opustit jídelnu, než budete v pokušení vrátit se zpět pro zbytečnou druhou pomoc. "Užijte si jídlo a pak se projděte: prozkoumejte školní areál," radí.
6. Omezte své zvířecí párty. Protože mnoho vysokoškoláků nepovažuje alkohol za plný kalorií, může být snadno faktorem přírůstku hmotnosti v prvním roce. Podle Lamphere alkohol snižuje zábrany a může také vést k přejídání a špatnému výběru jídla, když je pod vlivem. Ale pokud musíte pít, existují lepší možnosti než ostatní. "Čím tmavší pivo, tím lépe, protože není tak zpracované," říká Roberts. Doporučuje také vyhýbat se rumu a místo toho pít vodku nebo saké, které jsou více destilované a obsahují méně cukru.
7. Omezte kalorie pozdě v noci. Se všemi pozdními nočními sezeními je snadné podlehnout lákavému pohodlí objednávání pizzy nebo čínského jídla. Roberts vyzývá vysokoškoláky, aby odolali nutkání konzumovat nezdravá pozdní noční jídla-místo toho si dejte svačinu na kus ovoce nebo salátu a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám dodají méně kalorií a déle vás zasytí.
Rychlý školní jídelníček
Chcete lepší způsob stravování? Zde jsou některá zdravá jídla, která se rychle a snadno připravují (dokonce i na koleji!).
- Snídaně: Lamphere doporučuje namazat kousek celozrnného toastu nebo vafle se lžící nebo dvěma arašídy máslo a poleva nakrájených banánů (což je mnohem zdravější než pop-tart nebo sladká snídaně obiloviny).
- Oběd/svačina: Bingham doporučuje nasekat několik druhů čerstvého ovoce a přimíchat nízkotučný jogurt nebo tvaroh a některé ořechy k jídlu bohatému na bílkoviny a vlákniny, které vydrží.
- Oběd/svačina: Roberts říká, že těstoviny jsou dobrým zdrojem sacharidů k jídlu jako svačinka před tréninkem nebo k obědu. Pro vyvážené jídlo promíchejte dušenou zeleninu, fazole nebo jiný libový protein.
- Večeře: Pro zdravé jídlo na cestách Bingham doporučuje celozrnnou pitu plněnou hummusem, salátem a několika kousky libového krůty.
Sečteno a podtrženo
Freshman 15 je možnost, ale ne nevyhnutelná součást studia na vysoké škole. Mějte na paměti, že odchod z domova a studium na univerzitě je pro každého poučením. Pokud přibíráte na váze, pamatujte, že v celé zemi stojí tisíce studentů, kteří čelí stejné výzvě. Namísto „žít s tím“ a připravit se na celoživotní problémy s váhou navštivte zdravého odborníka na výživu v areálu pokyny pro hubnutí a poté si pořiďte kamaráda na cvičení a vydejte se do posilovny, abyste se zapotili a vyhráli na kolej hotties!
Související články
Průvodce jídlem na akademické půdě, aby porazil prváka 15
Rychlé, zdravé polední občerstvení a tipy na oběd
Zdravé odpustky
