Již dlouho je známo, že vápník je životně důležitý pro silné kosti. Vitamín D je však stejně důležitý pro zajištění silného rámce, který vás přenese do starších let.
Zde jsou odpovědi na prvních pět otázek týkajících se vitaminu D, které zajistí, že i vy budete na cestě ke skvělému zdraví kostí!
Co je vitamin D?
Existuje celá abeceda vitamínů a vědět, které z nich konzumovat a proč, může být matoucí. Vitamín D však hraje velmi specifickou roli při budování a udržování silných kostí, od dětství až po starší dospělost. Health Canada nabízí následující definici: „Vitamín D je živina, která pomáhá tělu využívat vápník a fosfor k budování a udržování silných kostí a zubů.“
Jak vitamín D pomáhá zdraví kostí?
Health Canada vysvětluje, že vitamín D pomáhá vašemu tělu efektivně absorbovat vápník. Pokud se tedy chcete ujistit, že dostáváte denní dávku vápníku, ujistěte se, že máte také dostatek vitaminu D na vstřebání živin.
Není vitamín D absorbován ze slunce?
Nejznámějšími potravinovými zdroji vitaminu D jsou ty, které byly obohaceny živinami. Mezi další potraviny, o kterých je známo, že obsahují vitamín D, patří pomerančové šťávy obohacené vápníkem, tučné ryby a žloutky.
Jedinečnou vlastností vitaminu D je, že strávit nějaký čas na slunci se může rovnat jeho pořádné dávce. Osteoporóza Kanada vysvětluje, že „sluneční paprsky interagují s naší kůží za vzniku vitaminu D, který lze použít pro zdraví kostí a svalů“.
Organizace však varuje Kanaďany, že „protože žijeme v severním klimatu, nedostáváme tolik slunce, kolik bychom potřebovali; a když v létě použijeme opalovací krém, deaktivuje to schopnost pokožky produkovat vitamín D z pobytu na slunci. Jak stárneme, schopnost pokožky vytvářet vitamín D klesá a ze všech těchto důvodů má mnoho Kanaďanů nedostatek vitaminu D. “
Z tohoto důvodu Osteoporosis Canada doporučuje „rutinní doplňování vitaminu D pro všechny dospělé Kanaďany po celý rok“.
Jak jinak mohu získat vitamín D po celý rok?
Denní příjem vitaminu D můžete zvýšit několika způsoby. Ale nejprve je zde snímek doporučených denních dávek od Health Canada:
- Kojenci 0–12 měsíců: 400 IU nebo 10 mikrogramů
- Děti ve věku od 1 roku do dospělých ve věku do 70 let: 600 IU nebo 15 mikrogramů
- Dospělí starší 70 let: 800 IU nebo 20 mikrogramů
- Těhotná a kojící ženy: 600 IU nebo 15 mikrogramů
Nejznámějšími potravinovými zdroji vitaminu D jsou ty, které byly obohaceny živinami. V Kanadě je kravské mléko a margarín povinně obohaceno vitamínem D (jiné mléčné výrobky mohou obsahovat menší množství vitaminu). Mezi další potraviny, o kterých je známo, že obsahují vitamín D, patří pomerančové šťávy obohacené vápníkem, tučné ryby a žloutky.
Alternativně je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit pravidelnou denní dávku vitaminu D, doplněk stravy.
Můžete někdy dostat příliš mnoho vitaminu D?
Health Canada varuje, že „příliš mnoho vitaminu D může způsobit, že se v těle uloží příliš mnoho vápníku, což může vést ke kalcifikaci ledvin a dalších měkkých tkání, včetně srdce, plic a cév. “
Chcete -li si být jisti správným a bezpečným množstvím vitaminu D, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Více o zdravém životním stylu
Jak začít být ranní osobou
Tipy pro přirozenou ochranu před sluncem
5 chyb při hubnutí, kterých se možná dopouštíte
