Můžete si myslet, že zaměření na vaše zdraví by se mělo zvýšit, až když už jste těhotná, ale je toho hodně můžete a měli byste to dělat ze zdravotního hlediska, než počnete nebo se dokonce pokusíte o dítě.
Alisa Vitti, integrativní odbornice na výživu, zakladatelka a generální ředitelka společnosti FLO Living a nejprodávanější autor Kód ženy, sdílí svůj pohled na některé důležité kroky, které je třeba udělat, aby bylo vaše tělo připraveno na početí a zdravé těhotenství.
Zdraví a hormony
Zdraví před koncepcí začíná správnou rovnováhou hormonů. Vitti zdůrazňuje důležitou roli, kterou hormony hrají při početí, a jsou jednou z prvních věcí, na které musíte myslet, než se pokusíte o dítě. Vysvětluje, že většina žen pracuje s určitou základní úrovní hormonální nerovnováhy, což znamená, že poměr mezi estrogenem a progesteronem není pro početí ideální. K této nerovnováze může dojít z mnoha důvodů, ale jedním z hlavních důvodů je dieta. "Byli jsme tak silně prodáváni, abychom neustále drželi dietu, naše těla nemusí být na optimálním místě pro početí," vysvětluje Vitti. Tyto diety nejsou to, co popisuje jako „prohormonální“, což znamená, že mají negativní vliv na hormonální rovnováhu.
Když drží dietu, mnoho žen se vyhýbá tukům a bez tuků, i když to vaše tělo dělá správně hormony potřebné k početí, nejsou úspěšně transportovány do celého těla dietní tuk. "Bez správných živin nebo dostatečného množství tuku není vaše tělo optimalizováno pro početí, ani nemáte zásoby živin pro vaše rostoucí dítě," říká Vitti.
Koncepce a výživa
Druhým dílkem skládačky zdraví před těhotenstvím je výživa, která jde ruku v ruce s hormonální rovnováhou. "Před početím se musíte opravdu zaměřit na výživu, protože vaše hormony jsou vyrobeny z jídla," vysvětluje Vitti. Dodává, že dieta je zásadní pro to, abyste si poskytli nejlepší šanci na početí.
To, co jíte, a živiny, které získáte, vytvářejí vnitřní ekosystém, který je buď ideální pro početí, nebo takový, který může proces početí zpomalit nebo brzdit, vysvětluje Vitti. "Abyste měli co nejlepší šanci na početí, musíte opravdu myslet na dietu."
Tipy pro zdraví před koncepcí
Jíst zdravou výživu je zásadní, když přemýšlíte o otěhotnění, ale také udržení úrovně stresu pod kontrolou, říká Vitti. Vysvětluje, že když se děje příliš mnoho stresu, vaše tělo přejde do toho, co označuje jako „režim reakce na stres“, což může vašemu tělu říci, že není vhodný čas na početí. Pokud přemýšlíte o otěhotnění, musíte zpomalit, snížit stres ve svém životě a dát si více „já času“, než počnete.
Obecně řečeno, zdraví před těhotenstvím je stejně důležité jako udržování zdravého životního stylu, když jste těhotná. "Musíš se chovat k sobě a ke svému tělu, jako bys už byla těhotná." To znamená jíst opravdu dobře, hodně odpočívat, cvičit a nedělat příliš mnoho, “říká Vitti. "Kvalita vašeho těhotenství je dána vším, co jste svému tělu udělali a vložili jste si ho do těla, než otěhotníte."
Co jíst a proč
Kromě užívání prenatálního vitaminu existuje několik klíčových potravin, které by ženy, které doufají v početí, měly přidat do svého jídelníčku. Vitti sdílí některé ze svých nejlepších tipů před těhotenstvím.
Vejce chovaná na farmě, vejce z volného chovu: Tato základní snídaně obsahuje stavební kámen pro produkci progesteronu, základní hormon pro těhotenství. Vejce také obsahují bílkoviny a 12 vitamínů a minerálů.
Tmavá listová zelená zelenina: Kromě živin obsahuje i tmavou listovou zelenou zeleninu - jako je kapusta, zelí, špenát a mangold - obsahují vápník a hořčík, které pomáhají správné funkci endokrinního systému (zásadní pro hormonální Zůstatek).
Slunečnicová semínka: Svačinka na slunečnicových semínkách vám dodá dobré tuky, vitamíny B a zinek a pomůže vyrovnat reprodukční hormony.
Pohanka: Uvařte pohanku místo rýže nebo těstovin, abyste zlepšili ovulaci.
Skořice: Přidejte skořici do smoothies nebo ovesných vloček, protože pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a může pomoci zvýšit rychlost ovulace.
Avokádo: Přidejte avokádo do salátů a sendvičů, abyste získali esenciální mastné kyseliny.
Více o těhotenství
5 jednoduchých způsobů, jak zvýšit plodnost
10 Běžných těhotenských obav a jak se z nich dostat
10 překvapivých výhod těhotenství
