To, co zabalíte na oběd svému dítěti, nemusí být nudné, nevýrazné ani nezdravé. S trochou kreativity můžete vytvořit výživná obědová jídla, která budou vaše děti šťastně jíst ve škole.
Obědy, které si vaše děti zamilují
Vyhoďte bílý chléb
Sendviče často dostávají špatný rap, pokud jde o výživu. Na sendviče nemusíte úplně zapomenout, ale možná budete muset změnit chléb. Přestaňte používat bílý chléb a místo toho použijte celozrnný chléb na obědy pro vaše děti. Celozrnné pečivo není ořechové a zrnité. Můžete najít mnoho měkkých, lahodných chlebů, které jsou tak dobré, že si vaše děti ani nevšimnou, že je bílý chléb pryč. Místo tradičního chleba zkuste pro změnu tempa experimentovat s tortilly, chlebem a zábaly. Zabalte kuře (protein), avokádo (dobrý tuk) a sýr (vápník a vitamíny) na zdravý oběd, který budou milovat.
Použijte kanadský sýr
Zdravý a chutný kanadský sýr je výživným doplňkem každého oběda. Nakrájený kanadský sýr je bohatý na vápník, bílkoviny a další živiny a je dokonalým doplňkem každého sendviče. Zvažte také nasekání sýra na kostky a smíchání s kostkovým melounem pro lahodné pohoštění, které si vaše děti zamilují v době oběda. Můžete dokonce napíchnout sýr a ovoce na lahodný kebab, který si vaše děti zamilují.
Mějte na paměti
Kanadský sýr je také skvělý způsob, jak přimět vaše nejmenší jíst zeleninu. Rozpusťte sýr na brokolici, květáku a jakékoli jiné zelenině, které vaše děti obvykle odolávají. Možná budete překvapeni, když je uvidíte hltat!
Přidejte trochu vlákniny
Vláknina je zasytí a je také zdravá. Přemýšlejte nad sendvičem a zvažte podávání libového masa nebo zeleniny smíchané s hnědou rýží, těstovinami a fazolemi. Použijte bento box nebo jiný uzavřený kontejner, aby části jejich oběda byly oddělené. Použijte také izolovaný obědový box nebo tašku.
Vyrobte si králičí pytel
Do sáčku na zip přidejte k obědu vašeho drobečka munchies, které obsahují pomerančové plátky, plátky jablek, syrovou mrkev, tyčinky celeru, syrový květák a další. Na stranu přidejte malou nádobu s dipem. Děti milují dip a nemusí to být nezdravé. Budou rádi namáčet svou zeleninu do hummusu, salsy, fazolového dipu nebo dokonce do lehkého rančového dresinku.
Vyberte si správný nápoj
Vynechejte sódu a další slazené nápoje. Při balení obědové krabičky vašeho dítěte zahrňte vodu (čistou nebo přírodní), odtučněné nebo sójové mléko (dokonce i čokoláda je výživná) nebo zeleninovou šťávu. Pokud vaše děti milují ovocnou šťávu, zřeďte ji silně vodou. Pokud jde o nápoje, dávejte si pozor na velikost porcí. Kromě vody by děti neměly pít velké množství tekutin. Většinou jim stačí 4 až 8 uncí.
Dejte jim pamlsek
Děti chtějí ve své krabičce na oběd vidět pamlsek, ale to, že je chutný, neznamená, že by mělo být nezdravé. Čerstvé ovoce je báječná volba, ale pokud touží po něčem více, podávejte pečivo vyrobené ze zdravých a výživných surovin. Vyzkoušejte tyto zdravé dezerty na oběd do školy, včetně mrkvových koláčů a sušenek z mandlového másla.
Více o zdravém stravování
Kreativní způsoby, jak přidat zeleninu do vaší stravy
Thajské mušle v kokosové omáčce
Recepty na vegetariánské chipsy
