Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na naší webové stránce, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.
Terapie je opakovaně citován jako důležitý nástroj při budování dobra duševní zdraví, a téměř 25 % Američanů použij to. Výzkum také zjistil, že většina lidí, kteří ano mluvit terapie pro podmínky stejně jako deprese dělají tak dobře, poté již nesplňují kritéria pro tento stav. S tím jste se možná rozhodli vyzkoušet terapii sami. Ale pokud jste v této praxi noví a nemáte velký problém, který byste museli řešit, když se objeví vaše první schůzka, je pochopitelné, o čem v terapii mluvit.
Věc se má takto: Na to, o čem v terapii mluvíte, není žádný tlak – koneckonců je to pro vás – ale proces vám může zpočátku připadat trochu ohromující, pokud jste v něm nový. „Terapie je zastrašující jako celek,“ říká Sreela Stovall, Ph. D., terapeutka duševního zdraví Lepší nápověda. „Žádáte o pomoc úplně cizího člověka a důvěřujete mu, že vám pomůže věci vyřešit. Věříš jim, že se tě budou držet, když ti bude nejhůř a nemáš ponětí, jak to dopadne."
Ale Stovall také říká, že „neexistuje dokonalý scénář“, který musíte při terapii dodržovat. "Každý terapeut a jeho přístup bude jiný," říká. "Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být v této věci předem." Je důležité dát svému terapeutovi vědět, že je to vaše první zkušenost, protože pak bude vědět, kde a jak začít.“
Ať už se scházíte v kanceláři nebo děláte telehealth sezení s podobnou společností Lepší nápověda, je pochopitelné, že máte raději určitou představu o tom, o čem budete během prvního sezení diskutovat. Odborníci na duševní zdraví doporučují mít tato témata na paměti.
$60+
Co vás vůbec přivedlo k terapii
Něco vás přimělo domluvit si první schůzku, i když to bylo slyšet přítele mluvit o tom, jak moc jim terapie prospěla. Odborníci říkají, že je to dobré místo, kde začít. „Začněte s pravdou o tom, co se děje, co vás přivedlo k terapii v tomto období vašeho života,“ říká Lepší nápověda terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Vyslovením své pravdy a zahájením praxe vyprávění svého příběhu začíná cesta k vašemu růstu a uzdravení."
Mluvení o tom, co vás přimělo jít na terapii, může také otevřít věci, abyste mohli diskutovat o tom, co můžete očekávat na své terapeutické cestě a co se odtud stane, říká Stovall. „Nemusíte mít ‚velký problém‘ – někdy jde o obecná témata nebo stresory,“ říká.
Něco, co vás rušilo
Věci, které možná nezahltí vaše myšlenky, ale přesto se čas od času vynoří, stojí za to, abyste je řešili – i když se ve větším měřítku vašeho života zdají být malé. Možná očekáváte, že se stanete a pečovatelka pro rodiče za rok nebo tak a nejste si jisti, co to bude znamenat pro váš každodenní život, nebo vás štve, že vaše rodina chodí ráno vždycky pozdě ven. Tyhle věci stojí za diskuzi.
„Když se malé problémy neřeší, mají tendenci se hromadit, nabírat na síle a nakonec mají mnohem větší dopad, než kdyby se řešily hned, jak se objevily,“ říká Diwa-Kite. "Mluvit o malých problémech, které se objevují v našem každodenním životě, být na ně zvědavý a strategicky je řešit, je preventivní strategie."
TokČlen poradního sboru Minaa B., L.M.S.W., zakladatel a generální ředitel společnosti Minaa B. Poradenství, doporučuje přemýšlet takto: „Pokud je to něco, co narušuje kvalitu vašeho života, pak stojí za to to řešit.“
jak se v tu chvíli cítíte
Pokud vás něco obtěžovalo bezprostředně před terapií, je více než v pořádku o tom diskutovat. "To, jak se v tu chvíli cítíte, může být pomíjivé, ale významné, jak na něco reagujete," říká Stovall. „Naše pocity jsou kompasem – pomáhají nám porozumět našemu myšlenkovému procesu a našemu chování, takže když tomu budeme věnovat pozornost, může to pomoci porozumět dalším zkušenostem, které zažíváte. Pokud se vás váš terapeut zeptá: ‚Jak se právě teď cítíte?‘, pomůže vám to jít hlouběji a lépe porozumět sami sobě.“
Kde jsi v životě
Možná jste v perimenopauza a nervózní z toho, co je před vámi, nebo máte dítě na cestě na vysokou školu a nejste si jisti, jak se na to cítíte. Prozkoumání toho, co se děje ve vašem životě, vám a vašemu terapeutovi může pomoci prozkoumat, jak se cítíte ohledně těchto milníků a událostí. Diwa-Kite říká, že toto jsou běžná témata pro její pacienty. "Terapie může poskytnout bezpečný a léčivý prostor k prozkoumání všech těchto obav a toho, jak ovlivňují váš život," říká. "Je to místo, kde se můžete osvobodit od jakéhokoli zadržovaného studu nebo viny, cítit se potvrzeni, slyšet, pochopit, že to jsou normální boje, a doufejme, že najdete nějakou úlevu a uzdravení."
Vaše vztahy
Ve svém životě máte spoustu vztahů – se svým partnerem, dětmi, ostatními členy rodiny, přáteli. S tím je o čem diskutovat. „Dynamika a zkušenosti, které zažíváte se svými vztahy, vám a vašemu terapeutovi mohou poskytnout mnoho informací o mezilidských zkušenostech a dovednostech, které máte, a o tom, jaké potřeby jsou ve vašem životě naplňovány – či nikoli,“ Diwa-Kite říká.
Stovall říká, že je „kritické“ je projít. "Vztahy, které máte, a kvalita vztahů, které máte, vám mohou pomoci nebo překážet," říká. „Máte podporu? Kdo to je [a] kdo jsou ti podporovatelé? Je důležité, aby to váš terapeut věděl, aby věděl, že máte další, o které se můžete opřít, a pokud ne, jak na tom možná pracovat.“
Věci, na které se snažíte nemyslet
Jistě, mluvit o těchto věcech znamená ty vlastně musíte o nich přemýšlet – ale to vám může pomoci je překonat. „Otázka zní: ‚Proč se tomu snažíte vyhnout?‘,“ říká Stovall. „Pomáhá ti, nebo ti ubližuje, když se tomu vyhýbaš? Vyhýbání se myšlenkám je může učinit trvalejšími a intenzivnějšími, takže pokud a kdy k tomu dojde, řekněte to svému terapeutovi.“
Nové emoce, které zažíváte
Jak budete pokračovat v terapii, mohou se ve vás objevit nové emoce – a odborníci říkají, že je důležité o nich diskutovat. "Pojem "růstové bolesti" je pro to nejlepší analogií, " říká Stovall. "Terapie má způsob, jak vyvolat pocity, které jste možná nikdy neřešili nebo si jich neuvědomovali." (Ona říká, že je to „zcela normální a očekávané“.) Stovall doporučuje, abyste o tom informovali svého terapeuta se děje. "Když se to stane, znamená to, že rostete," říká.
Co očekávat v terapii
Terapie má jisté podívejte se do popkultury, kde pacient leží na pohovce, zatímco na něj dohlíží a mluví odborník na duševní zdraví. Stovall však zdůrazňuje, že každý terapeut a terapeutické prostředí je jiné. "Někteří terapeuti jsou tradičnější a mají místo na pohovce, zatímco jiní mají několik možností sezení," říká. "Pokud děláte online terapii nebo telehealth, můžete očekávat, že prostor, který terapeut používá, je soukromý a že můžete být ve svém vlastním prostoru."
S telezdravotní službou jako Lepší nápověda, můžete během terapie sedět, stát, chodit nebo ležet prakticky odkudkoli. „To je zcela na vás a vaší komfortní zóně,“ říká Stovall. "Jen to proberte se svým terapeutem, když začnete, aby nedošlo k žádnému překvapení." BetterHelp vás spojí s terapeutem již za 48 hodin (vy lze kdykoli přepnout nebo zrušit) a vaše předplatné zahrnuje jedno týdenní živé terapeutické sezení, které lze provádět prostřednictvím videa, telefonu nebo živého chatu pro maximální flexibilita. Pokud jste na platformě noví, ujistěte se, že k získání použijte kód „flow“. 25% sleva na první měsíc.
Celkově odborníci říkají, že z terapie můžete hodně získat, ať už se rozhodnete diskutovat o čemkoli. „Hodnota terapie jako celku spočívá v její schopnosti poskytnout jednotlivcům psychologicky bezpečný a podpůrný prostor k vyjádření a prozkoumání svých myšlenek, emocí a zážitků,“ Minaa B. říká. "Terapie je zdroj, který je navržen tak, aby pomohl jednotlivcům vybudovat emocionální odolnost vůči životním těžkostem a získat nástroje, jak lépe podporovat své duševní zdraví a pohodu."
