Spotřebitelé jsou neustále bombardováni informacemi o fitness a „odbornými“ radami z pochybných zdrojů. Zde je pohled na některé z nejběžnějších mýtů o fitness.
Řekni to tak jak to je
Americká rada pro cvičení (ACE) nedávno provedla průzkum mezi více než 1 500 ACE certifikovanými fitness profesionály, aby objevili mýty o cvičení, které od nich nejčastěji slýchají klientů. Následují jejich nejlepší odpovědi:
Ženy, které zvedají činky, získají objemné svaly – Ženy obvykle nemají genetický potenciál k rozvoji velkých objemných svalů, protože nemají dostatek hormonu, testosteronu, potřebného pro rozvoj objemu svalů. Zatímco steroidy a jiné umělé prostředky mohou u některých žen způsobit nárůst objemu, silový trénink nikoli.
Redukce skvrn je možná — Zmenšení bodu není možné. Koncept je založen na chybné představě, že je možné „spálit“ tuk z určité části těla selektivním cvičením této oblasti. Řada studií však toto tvrzení vyvrátila. Pouze pravidelný pohybový trénink (aerobní a silový) a rozumná strava mohou odstranit přebytečný tělesný tuk.
Žádná bolest, žádný zisk - Mnozí nesprávně předpokládají, že cvičení musí bolet, aby bylo prospěšné, zatímco ve skutečnosti cvičení až do bodu bolesti může způsobit více škody než užitku. Rozumný cvičební program může být nepříjemný, ale neměl by být bolestivý. Mělo by klást přiměřené nároky na kardiorespirační a muskuloskeletální systém, aby se zlepšila jejich funkce, aniž by se výrazně zvýšilo riziko zranění.
Cvičení vyžaduje velké časové nasazení – Jakékoli množství pravidelného cvičení přispívá k lepšímu celkovému zdraví a pohodě. ACE doporučuje celkově alespoň 30 minut fyzické aktivity denně pro udržení zdraví a snížení rizika srdečních chorob a rakoviny. Jedincům, kteří chtějí zhubnout a udržet si váhu, se doporučuje nashromáždit 60 minut fyzické aktivity každý den.
Pokud cvičíte, můžete jíst, co chcete – Správný výživový program jde ruku v ruce se správným cvičebním režimem. Pokud je cílem zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, měli by spotřebitelé přidat do jídelníčku více ovoce a zeleniny, vyhýbat se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a kontrolovat velikost porcí.
Někde tam je kouzelná kulka nebo rychlé řešení – Neexistuje žádné rychlé řešení. Mnoho doplňků výživy je uváděno na trh pomocí klamavé, zavádějící nebo podvodné reklamy. Dobře vyvážená strava spojená s pravidelným cvičením je stále nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout cílů v oblasti hubnutí nebo výkonu.
„S množstvím dostupných informačních zdrojů je snadné zjistit chybnou způsobilost radu,“ říká Dr. Cedric Bryant, hlavní fyziolog cvičení a viceprezident vzdělávacích služeb pro ACE. "Klíčem je hledat kvalifikované profesionály v oblasti fitness nebo renomované organizace pro rady v oblasti zdraví a fitness, aby mohli bezpečně protřídit neustále se zvětšující bludiště dezinformací."
