Nastupte do rozjetého vlaku! Levné odporové gumičky by mohly být vaší vstupenkou k lepšímu zážitku Pilates.
Pokud stále myslíte na roztavený střed Země, když slyšíte slovo „jádro“, kde jste se skrývali? Popularita lekcí Pilates za poslední desetiletí explodovala. A jako každá oblíbená forma cvičení neustále roste a mění se.
Odporové kapely jako Therabands a Dynabands byste ve studiu nenašli, když Joseph Pilates začal ve dvacátých letech minulého století učit svou metodu protahování a posilování. "Ale když se podíváte na záběry, jak vyučoval na Jacobově polštáři, měl zmanipulovaný systém šňůr - jako bungee šňůry – připevněné ke zdi,“ říká Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer a International Fitness Moderátor. "Takže i když je použití odporových pásů ve třídě podložek modernějším vynálezem, stále můžete vysledovat tuto praxi zpět k panu Pilatesovi."
Odporové pásky jsou oblíbené, protože jsou levné – obvykle kolem 5 USD – a snadno se přepravují, pokud cestujete. V prostředí Pilates jsou užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší studenty. "Začátečníci mohou použít pásy k podpoře extrémních rozsahů pohybu," říká Wheeler. "Kapela jim může pomoci naučit se rozpoznat jejich jádro a najít správné pozice."
Pokročilejší studenti používají pásy k přidání odporu a dávají svým svalům výzvu. „Tyto věci jsou všude – na lekcích a na dvd – používám je na všech lekcích,“ říká Tracey Mallet, hlavní instruktorka pilates a tvůrkyně dvd pilates 3 v 1 těhotenských systémů. „I když student nepotřebuje používat náramek pro asistenci nebo odpor, používáme je k zpestření rutin. Udržuje to zájem lidí."
Wheeler i Mallet se shodují na tom, že použití rezistence může způsobit ztrátu dobré formy. "Pokud cítíte napětí v krku, něco není v pořádku," varuje Wheeler. Pilates je zbytečný – a trochu nebezpečný – pokud ztratíte formu. Vše je o správném seřazení. Pokud máte extrémně ztuhlé hamstringy, jako mnoho lidí, páska vám může pomoci podepřít nohu v nižší poloze, dokud nebude vaše jádro dostatečně silné, aby ji tam udrželo bez pásku. Pokud se vám ale začnou prohýbat spodní záda a ztratíte kontakt s podlahou, používáním pásku si neděláte žádnou laskavost. Dobrý učitel vám bude schopen pomoci upravit pohyby pomocí různých technik, takže pokud se vám něco nezdá, zeptejte se!
Pokud používáte náramek, je důležité se ujistit, že používáte správnou váhu pro to, co děláte. Mallet instruuje své studenty, aby jako pomoc použili těžkou podpůrnou pásku – obvykle jsou ocelově šedé barvy. Lehčí, pružnější pásky jsou nejlepší pro odolnost.
Odpor můžete zvýšit nebo snížit zvýšením nebo snížením délky pásma. Pokud vaše posilovna nemá připravenou zásobu odporových gumiček pro své lekce, vždy si můžete přinést své vlastní. Jsou snadno dostupné v obchodech a obchodech se sportovním zbožím nebo požádejte kteréhokoli fyzioterapeuta, aby vám kus odřízl – pravděpodobně má ve své kanceláři schovanou velkou roli. "Ve svých třídách obvykle používám rovné kusy pryže," říká Wheeler, "ale můžete použít i trubkový druh s rukojetí na každém konci - prostě použijte, co máte po ruce."
Mnoho hodin pilates podložky také přidává tradiční tvarovací a tónovací cvičení s použitím odporových pásů. "Zjistil jsem, že lidé chtějí dobře vyváženou třídu," říká Mallet. „Pokud mají čas jen na jednu hodinu, chtějí pilates. Ale chtějí také nějaké vytvarování horní části těla. Pilates má několik úžasných cviků na horní část těla, ale většina studentů v nich nikdy nepokročí dostatečně daleko disciplínu, aby se dostali k těmto cvičením – hlavně proto, že nemají přístup k reformátorovi ani k jiným zařízení. Odporové gumy umožňují začátečníkům a středně pokročilým studentům napodobovat cvičení, která provádíme na těchto specializovaných a velmi drahých strojích.“
Takže, ať už jste začátečník, který potřebuje trochu pomoci s roll-upy, nebo pokročilý student, který potřebuje výzvu, odporové gumy mohou být skvělým způsobem, jak napumpovat vaši pilatesovou rutinu!
