Celé týdny jste tvrdě pracovali, abyste dosáhli těla hodné bikin, ale teď je léto tady a svádí vás k přejídání a vynechání vašich pravidelných tréninků. Existují grily, které se mohou pochlubit žebry, párky v rohlíku, hamburgery, dezerty… a důvody, proč se vzdát hodin běhu nebo spinningu v délce šesti mil. Nebude to dlouho trvat a začnete balit kila. Zajímá vás, jestli ta pomoc navíc stojí za to? Podívejte se, kolik minut – nebo hodin – vám bude trvat, než se vyrovnáte s vaším kalorickým příjmem.
Všechno je to o rovnováze… a umírněnosti
Eric Blick, vedoucí osobního tréninku v Berkeley Heights Life Time Athletic v New Jersey, říká, že je důležité porozumět rovnováze mezi stravou a cvičením, zejména s možnostmi fitness, které jsou k dispozici léto. Říká: „Jedinci by měli plánovat začlenění cvičení do svého životního stylu po celý rok, [ale léto] je a skvělý čas začít udržovat vyváženou stravu a realistický a zábavný cvičební program, kterého se mohou dopustit na."
Rovnováha je jeden aspekt, ale umírněnost je druhý. Možná si myslíte, že můžete odcvičit všechny kalorie, které jste přijali při včerejším vaření, ale s cheeseburgerem vážícím více než 650 kalorií, balení bramborového salátu po 350 a pohár se dvěma naběračkami, který dodá 530 – tedy celkem více než 1500 kalorií – budete muset utratit pár těžce pracující
hodin v posilovně. Je mnohem snazší vzdát se těchto příkrmů nebo alespoň snížit porce.Abyste si udělali představu o škodách způsobených stravou, které mohou způsobit některé letní výkrmy, Blick s námi sdílí, kolik minut – nebo v některých případech hodin – budete muset cvičit, abyste je odpracovali.
Cheeseburger
Ty reklamy na rychlé občerstvení se sexy, krásnými ženami, které zatínají zuby do šťavnatých a kapajících hamburgerů může ve vás vzbudit dojem, že si každý víkend můžete dát cheesburger nebo dva a přitom vypadat úžasný. Pravdou ale je, že nádherná modelka to nejspíš vyplivne, jakmile režisér zavolá "Střih!"
Cheeseburger: 660 kalorií
Cvičení: 2 hodiny a 40 minut pilates
Lepší výběr: Skromný krůtí burger na celozrnné housce
Dva párky v rohlíku
Párky v rohlíku jsou jedním z charakteristických znaků letního vaření, ale díky vysokému obsahu tuku, kalorií a sodíku si je schovejte pro zvláštní příležitosti (a každotýdenní grilování vašeho nejlepšího přítele se nekvalifikuje).
Dva párky v rohlíku: 514 kalorií
Cvičení: 1 hodina a 20 minut jógy
Lepší výběr: Vegetariánský pes nebo nízkotučná krůtí klobása (lehká na majonéze).
Jeden tucet BBQ kuřecích křidélek
Nenechte se zmást popularitou a malou velikostí těchto pikantních kousků. Typická kuřecí křidélka se vaří ve slupce, díky čemuž jsou dokonce i vysoce tučné jídlo před jsou obaleny v mouce, smaženy a namáčeny do zálivky z tučného ranče nebo modrého sýra.
Jeden tucet BBQ křídel: 625 kalorií
Cvičení: 1 hodina a 20 minut skalního lezení
Lepší výběr: Grilovaná kuřecí prsa
Dva šálky pečené fazole
I když jsou fazole přirozeně zdravé – mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem bílkovin – mohou se stát vysoce kalorickým a tučným pokrmem, když jsou uvařené se slaninou nebo přelité sýrem a zakysanou smetanou.
Dva šálky pečených fazolí: 600 kalorií
Cvičení: 2 hodiny a 15 minut plavání
Lepší výběr: Fazolový salát vhozený do lehkého vinaigrettu z olivového oleje
Jeden (10 uncí) grilovaný steak
Pouhé pomyšlení na prskající, šťavnatý steak horký z grilu stačí k tomu, abyste odložili večerní trénink. Tento 10-uncový steak je však více než dvojnásobkem doporučené velikosti porce pro maso a vás vědět nebude to jediné jídlo, které nakonec sníte. Než vynecháte posilovnu, myslete na toto:
Jeden (10 uncový) steak: 520 kalorií
Cvičení: 1 hodina točení
Lepší výběr: Tři až čtyři unce steaku s vedlejším salátem nebo zeleninou
Jeden plátek jablečného koláče
Jablečný koláč (s kopečkem vanilkové zmrzliny nebo bez ní) může přidat již tak utracený rozpočet na kalorie. Pokud neodoláte, vyberte si malý plátek koláče s jednou kůrkou a předejte vysokotučnou zmrzlinu nebo šlehačku.
Jeden plátek jablečného koláče: 280 kalorií
Cvičení: 40 minut basketbalu
Lepší výběr: Dušená skořicová jablka s kouskem řeckého jogurtu
Jeden malý kukuřičný klas s máslem
Kukuřice je další přirozeně zdravá potravina, která se stane záhubou pro dietáře, když se namaže máslem a bohatě posype solí.
Jeden malý kukuřičný klas s máslem: 155 kalorií
Cvičení: 30 minut tenisu
Lepší výběr: Kukuřičný klas ochucený limetkovou šťávou a špetkou papriky nebo chipotle
Jeden šálek bramborového salátu
Obyčejný bramborový salát na bázi majonézy, letní piknik a grilované jídlo na zahradě nabízí vysoce kalorický punč.
Jeden šálek bramborového salátu: 350 kalorií
Cvičení: 45 minut aerobiku
Lepší výběr: Malý pečený brambor s lehkou zakysanou smetanou a pažitkou
Zmrzlinový pohár se dvěma kopečky
Možná si myslíte, že nemůžete přežít léto bez studeného, krémového dezertu, ale připravte se, že na běžícím pásu ujedete pár kilometrů navíc.
Zmrzlinový pohár se dvěma kopečky: 530 kalorií
Cvičení: 50 minut běhu
Lepší výběr: Kopeček lehké nebo nízkotučné zmrzliny s čerstvým ovocem
Jedna porce náhradních žebírek
Zvolna pečená na mírném ohni, náhradním žebrům je těžké odolat. Nepořádné a lízání prstů dobré, žebra jsou také jedním z nejkaloričtějších BBQ potravin.
Jedna porce náhradních žeber: 703 kalorií
Cvičení: 1 hodina a 40 minut golfu
Lepší výběr: Grilovaná kuřecí prsa bez kůže s kostí (odřezejte maso od kosti pro mnohem méně kalorií a méně tuku)
Více způsobů, jak spálit kalorie toto léto
- Spalte 500 kalorií: Nejlepší aktivity na spalování kalorií a cvičení
- 6 sexy způsobů, jak spálit kalorie na pláži
- Plavání pro hubnutí
