Je to období roku, kdy mnozí z nás začínají znovu. Možná právě teď sedíte před počítačem a zběsile se snažíte naučit, jak zhubnout, jak držet dietu a kde získat nejlepší členství v posilovně.
Pokud se přistihnete, že horečně hledáte nový způsob, jak zhubnout a být zdravější, zastavte se a věnujte chvíli přečtení tohoto článku. Je spousta věcí, které můžete udělat hned teď, abyste získali náskok na svá novoroční předsevzetí a skutečně dosáhli trvalých výsledků.
Pít více vody
Voda je zdrojem veškerého života – a všichni víme, jak důležité je zůstat hydratovaný. Věděli jste, že udržování správné hydratace může pomoci nastartovat váš metabolismus, a tím pomoci při hubnutí? Pití alespoň 120 uncí vody denně omladí vaši pokožku a pomůže vám ztratit ty tvrdohlavé centimetry.
Jezte škrobové sacharidy před a po cvičení
Všichni máme jednoho přítele, který neustále drží nízkosacharidovou dietu. Mnoho lidí si neuvědomuje, že vaše tělo potřebuje sacharidy k budování svalů, které spalují tuky. To neznamená, že byste měli jít ven a sníst bochník chleba, ale před a po začlenění některých komplexních sacharidů Cvičení vám pomůže být štíhlejší a silnější a přitom si zachovat zdravý rozum, když jste na cestě k lepšímu a zdravějšímu stavu vy.
Jezte více, abyste zhubli
Na rozdíl od všeobecného mínění, jíst více vysoce kvalitních potravin s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže lépe se vejít do úzkých džín, které jste měli na očích. Snažte se jíst každé tři až čtyři hodiny. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Ano, to znamená, že pokud svačíte jablko – sacharid – měli byste do svačiny přidat nějaké bílkoviny. Zkuste ke svačině vypít syrovátkový proteinový nápoj. Zahrnutí bílkovin do každého jídla zrychlí váš metabolismus a pomůže regulovat inzulínovou odpověď, zatímco častější jídla vás udrží sytí a mimo zásoby sladkostí.
Je v pořádku zvedat těžké
Mnoho žen má iracionální strach ze zvedání těžkých břemen. Nějak se někdo rozhodl, že pokud žena zvedne více než 12 liber, okamžitě se promění v kulturistu, vyvine hluboký hlas a začne vypadat jako muž. To nemůže být dále od pravdy. Ve skutečnosti budou ženy, které zvedají těžké váhy, vypadat těsněji a štíhlejší. Zjednodušeně řečeno, zatímco muži dokážou nabrat svalovou hmotu poměrně rychle, u žen je zapotřebí podstatně více úsilí, aby si vytvořily stejnou úroveň svalstva. Říct, že se bojíte zvedat těžké věci, protože nechcete, abyste nakonec vypadali jako muž, je jako říct: „Nechci řídit auto, protože se bojím, že se stanu řidičem NASCAR.“
Zvedání alespoň třikrát týdně pomůže nejen s hubnutím, ale může také pomoci zlepšit kosti hustota, síla jádra, zdraví páteře a hormony rovnováhy, stejně jako pomáhají zmírnit menší deprese a úzkost. Zkuste spojit silový trénink s krátkým intervalovým cvičením na běžeckém pásu.
Spánek je klíčový
Přestože správná výživa a cvičení jsou klíčem ke zdravému životu, spánek musí být třetí a nejvíce přehlíženou složkou. Když si nedopřejeme dostatek odpočinku, hladina stresového hormonu kortizolu v našem těle stoupá, což nás vede k ukládání tuku. Přidejte to k obvyklým vedlejším účinkům neodpočinutí a máte recept na katastrofu.
Zkuste chodit spát každý večer ve stejnou dobu, hodinu před spaním vypněte všechna zařízení vyzařující modré světlo – telefony, tablety, televize a další elektroniku a zkuste si přečíst knihu. Většina lidí potřebuje alespoň osm hodin spánku za noc, aby fungovali co nejlépe, i když někteří dokážou spát i méně.
Bonus: Řím nebyl postaven za den
Rád bych vás varoval, abyste ve svém životě neprováděli velké, všezahrnující změny. Pokud nejste zvyklí držet dietu a cvičit, začněte tím, že uděláte jednu malou změnu za den nebo dokonce za týden a stavíte na tomto základu. Většina dietních a cvičebních režimů selhává, protože jsou neudržitelné nebo příliš agresivní. Pokud však budete ke fitness a zdravé stravě přistupovat z dlouhodobého hlediska, budete ohromující výsledky, které vydrží mnohem déle než u lidí, kteří procházejí nárazovými dietami a agresivním cvičením režimy.
