Jednou z nejnáročnějších částí rodičovství je zvládnout noční rutinu před spaním, aniž byste sami usnuli (nebo to alespoň říká moje matka). Jakmile však vaše děti dosáhnou věku dospívání, může být mnohem obtížnější vynutit si čas na spaní a mít přehled o tom, co dělají a jak moc rolují, když jsou světla zhasnutá. Se všemi domácími úkoly, které mají děti v dnešní době na elektronických zařízeních a tabletech, nemáte vždy velkou kontrolu nad tím, co dělají před spaním a jakou kvalitu spát vaše dítě dostává.
Nová studie od Americká pediatrická akademie potvrzuje, že čas na spaní může být klíčový pro zdraví vašich dětí. Zde je důvod: Obecně platí, že dřívější čas jít spát znamená delší dobu v posteli se zhasnutými světly a vypnutými zařízeními a může vést k rychlejšímu usínání a celkově více spánku. Chodit spát každou noc ve stejnou dobu také pomáhá udržovat cirkadiánní rytmy, pravidelný spánek-bdění cyklus, který udržuje mnoho tělesných systémů v rovnováze, na správné cestě během dospívání, uvádí studie zprávy.
Pozdější spaní, nízká kvantita spánku, a tedy i nižší kvalita spánku, může být spojena s řadou zdravotních a duševních zdraví problémy, včetně úzkosti a deprese, zvýšených absencí a nedochvilnosti ve škole a nižšího potěšení a studijních výsledků škola.
S lepším přístupem k technologiím, větším množstvím domácích úkolů a zapojením se do aktivit se čas večerního spánku v týdnu zkracuje o 10 až 12 minut za rok života, což je důvod, proč může být posunutí času ke spánku tak důležité pro vývoj, zvláště když děti rostou a procházejí puberta.
U mladší skupiny ve studii 9 až 16letých s průměrným věkem 11 let, kteří více spí prostřednictvím dřívější čas jít spát může znamenat menší ospalost během dne a v ideálním případě lepší koncentraci škola. Vypadá to jako začít spát dříve, protože zajistit, aby dítě strávilo 10 hodin v posteli, znamená, že dostane dvě a o půl hodiny více pevného spánku, než kdyby byli v posteli jen 6,5 nebo sedm hodin, podle výsledků studie.
U starších dětí ve středním školním věku nemusí být možné zajistit, aby vaše dítě bylo v posteli 10 hodin, ale i 8,5 hodiny v posteli je zlepšení na sedm hodin, pokud jde o délku spánku: Tato hodina a půl navíc v posteli vedla k dalším 68 minutám spánku za noc. Pokud se tedy budík spustí v 6:30, měl by váš dospívající spát ve 22:00. získat celých 8,5 hodiny.
Výzkum došel k závěru, že rodiče, kteří vašemu dítěti nebo dospívajícímu nastaví čas, kdy budou spát, je pro jejich zdraví spánku nejlepší, aby se vyspali co nejvíce, aby mohli druhý den dobře fungovat. To se dá snadněji říct, než udělat, když vychováváte dospívajícího, který má spoustu domácích úkolů a je zapojený do školních mimoškolních aktivit. Může to znamenat vypnutí mobilních telefonů po určité době a přidání hesla k účtu Netflix.
Pomozte svému dítěti, aby se co nejvíce soustředilo na školní práci a sebeobsluhu před spaním mohou každou noc trefit seno přibližně ve stejnou dobu a zajistit, aby každý dostal tu nejlepší noc odpočinek.
