Váš střevní mikrobiom by mohl zhoršit vaši depresi – tady je návod – Ona to ví

instagram viewer

Myšlenka pozření cizího hovínka může znít jako odvaha se mýlit, ale transplantace stolice jsou slibnou novou léčbou duševního zdraví. Je to proto, že transplantace hovínka dodávají „dobré bakterie“ do tlustého střeva a obnovují zdravou rovnováhu střevní mikrobiom.

Vědci chápou důležitost péče o vaše střeva. Přemýšlejte o tom, kolikrát jste před prvním rande cítili motýly v břiše nebo se vám dělalo špatně. Vaše střevo má svou vlastní soukromou linii do mozku a tyto dva orgány spolu komunikují natolik, že to může ovlivnit naše tělesné procesy.

"Naše střevo a mozek byly vytvořeny ze stejné fetální tkáně v děloze, takže jsou navždy spojeny spojením osy střeva a mozku," říká Gemma Stuartová, zakládající majitel Gutsy Health. „Bilióny mikrobů v našich střevech mohou ovlivnit naši tělesnou hmotnost, naši reakci na infekci, naši imunitaa naši náladu." Není divu, že lékaři označují střevo jako naše druhý mozek.

Když se tedy bilionům mikroorganismů, které volají střeva domovem, nedaří tak dobře, zalarmují mozek o pomoc. Tyto tísňové signály se projevují mnoha způsoby, včetně příznaků

click fraud protection
Deprese a osamělost.

Nerovnováha střevního mikrobiomu

Pro udržení zdravých střev je potřeba více dobrých než špatných mikrobů. Posouvání rovnováhy směrem ke škodlivějším bakteriím ztěžuje růst a prosperitu dobrých mikrobů. Existuje nějaký výzkum spojující určité bakteriální rodiny s depresivními symptomy. Autoři z roku 2022 studie v Příroda komunikace prozkoumal přes tisíc vzorků hovínka lidí s depresí a zúžil viníky na třináct bakteriálních kmenů. Tyto bakteriální druhy se podílejí na tvorbě mozkových chemických látek, které podporují depresi.

Nízká produkce serotoninu ve střevech

Serotonin je klíčová mozková chemická látka, která se podílí na regulaci našich nálad a emocí. Na normální úrovni vás tento „hormon štěstí“ udržuje v klidu a emocionálně stabilní. O 95 procent serotoninu se vyrábí ve střevech.

Jedna myšlenková škola za depresí je, že ano spojené s nízkou hladinou serotoninu, i když tato teorie má rozvířila debatu v posledních letech. Některé výzkumy naznačují, že střevní nerovnováha může snížit produkci a dodávání serotoninu do mozku, pokud není dostatek bakteriální druhy k výrobě chemikálie.

Zánět střev

Zánět ve střevě je silně spojen s an zvýšené riziko deprese. Jedním z vysvětlení je, že když mozek dostane zprávu o imunitní reakci ve střevě, spustí svou vlastní obranu. Nárůst neurozánětu je považován za cestu k depresi, protože aktivuje intenzivní a chronickou stresovou reakci. Výzkum naznačuje, že zánětlivé proteiny vyčerpávají stávající zásobu serotoninu a ovlivňují jeho produkci. Imunitní buňky také zpomalují proces tvorby nových mozkových buněk. Neschopnost produkovat nové neurony je spojena s depresí, protože ji způsobuje těžší oddělit negativní myšlení a vzpomínky.

Psychedelika Deprese Úzkost
Související příběh. Jak psychedelika převedou mozek k léčbě deprese

Vztah mezi střevem a mozkem je obousměrný

Zvláštní vztah střeva k mozku jde oběma směry. Střevní nerovnováha může zhoršit depresi, ale mozek může vysílat stresové signály a způsobit podráždění břicha. Pohled do útrob lidí s chronickými zánětlivými onemocněními tuto teorii podpořil. A 2022 studie zjistili, že lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD) měli devětkrát vyšší pravděpodobnost rozvoje deprese než lidé bez IBD. Lidé s depresí měli také dvakrát vyšší pravděpodobnost, že dostanou diagnózu IBD.

Střevní mikrobiom je samozřejmě pouze jedním kouskem skládačky při zjišťování této složité nemoci. A zatímco některé faktory, jako jsou geny, jsou mimo kontrolu člověka, udržování střevního mikrobiomu je něco, co můžete dnes udělat pro zlepšení své duševní pohody.

Stuart doporučuje jíst dobře vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny a celých zrn. Dodržování středomořské stravy je další možností a je spojené se zmírněním příznaků deprese. Zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou zvýšit zánět a dále rozrušit váš žaludek. "Čím přirozenější, tím lepší." Můžete také užívat prebiotika na posílení zdraví střev. Ty dodávají potravu vašim dobrým bakteriím a pomáhají jim růst. Probiotika obsažená ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt a kimchi, mohou naklonit misky vah v mikrobiální komunitě tím, že dodají bakterie dobré pro vaše zdraví.

Snížení stresu a aktivní pohyb jsou další způsoby, jak udržet střeva ve špičkové formě. Zprostředkování nebo 10minutová procházka přírodou může udělat zázraky s vaším duševním zdravím. „Zdravá střeva mohou vést ke zdravějšímu mozku a naopak,“ poznamenává Stuart. "Pokud se snažíte zlepšit svou duševní pohodu, je důležité, abyste se každý den dobře rozhodovali o svém zdraví střev."

Než půjdete, podívejte se na tyto inspirativní citáty které mění způsob, jakým přemýšlíte o jídle.

Mocné-citáty-inspirují-zdravé-postoje-jídlo