Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na naší webové stránce, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.
chtěl jsi udělat digitální detox navždy a teď to chceš skutečně udělat. Ale když se zamyslíte nad logistikou, která je s tím spojena – e-maily, které musíte číst, příspěvky na Instagramu, které rádi sledujete, příspěvky vaší matky na Facebooku – zdá se vám to téměř nemožné. Všechno a všichni jsou online. Celý váš život je online. Jak to tedy nejen uděláte, ale držet se toho také?
Nejprve podle Courtney E. Ackerman, autor "Sledovač detoxikace sociálních sítí," pomáhá být upřímný ohledně toho, jak váš digitální život ovlivňuje váš život, což vám pomůže ujasnit si, proč si vybíráte digitální detox na prvním místě. "Je důležité sledovat známky toho, že je čas dát si pauzu," říká.
Podle Ackermana jsou některé z nejběžnějších: „(1) Když zjistíte, že bezmyšlenkovitě rolujete krát denně, (2) když jste s blízkými a stále se přistihnete, že saháte po telefonu a kontrolujete
Pokud zažíváte některý z těchto příznaků, říká Ackerman, je pravděpodobně čas udělat na chvíli krok zpět.“
Takže teď, když víte, že tento digitální detox rozhodně potřebujete uskutečnit, zde je několik tipů, jak jej proměnit ve skutečnost.
Pamatujte, že digitální detoxy jsou důležité pro vaše duševní zdraví
Neustále procházet příspěvky a příběhy a dostávat neustálé aktualizace o všem ze zpráv titulky k tomu, co si vaše nejlepší kamarádka dává do ranního smoothie, může to být ohromující a navždy důvod.
"Naše mozky nejsou ve skutečnosti napojené na to, aby zvládly a přizpůsobily se všem informacím, kterými jsme neustále bombardováni kvůli množství informací na dosah ruky v digitálním věku." Lena Derhallyová, licencovaný psychoterapeut, autor knihy „Facebookový narcis .“ "Naše mozky jsou navíc nastaveny tak, aby věnovaly pozornost negativním informacím pro přežití (k posouzení potenciálního nebezpečí kolem nás). Sociální média, zprávy a další formy digitálního obsahu často obsahují zprávy a titulky založené na strachu, což může způsobit, že uživatelé tohoto obsahu se budou cítit ohromeni, úzkostliví a depresivní.“
Také proto, že lidé jsou sociální tvorové, Derhally říká, že je součástí lidské přirozenosti porovnávat se s ostatními protože tak se prostě měříme, z čehož máme ze sebe špatný pocit, ať to víme nebo ne. "Sociální média jsou konečnou formou srovnání a dokonce i podvědomě nám rolování může nějakým způsobem posílat zprávy, které nestačíme na základě toho, s čím se srovnáváme."
Pokud se ze sebe chcete cítit lépe (a kdo ne?), pak může být snazší zůstat u digitálního detoxu.
Rozhodněte se, jaký typ digitálního detoxu by pro vás mohl fungovat
Někteří lidé mohou předpokládat, že digitální detox probíhá úplně bez sociálních médií, ale existují různé příklady digitálních detoxů a nalezení toho, který vám nejlépe vyhovuje, vás možná přinutí vydržet k tomu.
"Detoxikace může zahrnovat úplné vyloučení sociálních médií, ale není to nutně o tom, že vůbec nepoužíváte žádná sociální média," říká Ackerman. „Někteří z nás potřebují ke své práci používat sociální média, nebo je to možná náš jediný způsob, jak kontaktovat některé z našich blízkých. I když je nejlepší praxí vzdát se sociálních médií alespoň na určitou část detoxu, jde o to, omezit jejich používání a snížit dopad, který to má na váš život. Abys to udělal, nemusíš se toho úplně vzdát."
Dobrým způsobem detoxikace je ustupovat postupně, navrhuje Ackerman, a používat méně sociálních médií každý den, dokud buď to na chvíli úplně přerušíte, nebo dosáhnete bodu, kdy vám vaše sociální média vyhovují čas. „Zeptejte se sami sebe, zda opravdu potřebujete sociální média z důvodů mimo zábavu – pokud ano, pak je pro vás lepší volbou omezený detox. Pokud ne, jděte na úplný detox.“
Pokud se rozhodnete postupně odstoupit, Derhally říká, že to může znamenat smazání určitých aplikací sociálních médií, které se cítí škodlivější než jiné. Můžete si také udělat „pauzu na sociálních sítích“ a udělat si na den časově omezenou přestávku a vrátit se k ní, nebo se můžete rozhodnout zkontrolovat určité aplikace v určitou denní dobu.
„Experimentováním s různými typy digitálních detoxů, jako jsou ty, které jsem zmínil, pomáhá lidem rozpoznat, co funguje nejlépe pro ně...a někdy se lidé po detoxu rozhodnou deaktivovat ze sociálních sítí na dobu neurčitou nebo dokonce trvale."
Jak se rozhodnout o svém herním plánu
Pokud potřebujete pomoc při rozhodování o tom, jak budete pokračovat s digitálním detoxem – protože rozhodnutí smazat Instagram nebo TikTok vám možná přijde jako „Sophie's Choice“ pro vás – Derhally doporučuje dočasně deaktivovat aplikace, které vás nejvíce rozčilují, a uvidíte, jak se bez nich cítíte.
„Začněte ignorovat nebo přestat sledovat účty, ze kterých se neustále cítíte špatně, bez ohledu na důvod. Můžete si také vybrat několik dní, týden nebo měsíc a zavázat se, že to bude váš digitální detoxikační čas, kdy detoxikujete úplně. Někteří lidé rádi využívají půst, dovolenou nebo jiná období, která jsou pro detox významná. Mohou být více odhodláni pokračovat, protože to pro ně má větší význam nebo důležitost.“
Ackerman navrhuje, aby váš plán pokrýval vaše záměry (např. omezení používání sociálních sítí), měřitelné cíle (např. „Nebudu používat žádná sociální média dnes“), nápady na aktivity nebo jiné věci, které nahradí čas na sociálních sítích (např. vaření, čtení, studium), strategie zvládání nouzových situací (např. co dělat, když vy opravdu chcete zkontrolovat sociální média) a vaše cíle po detoxu (např. používání o 75 % méně sociálních médií než před detoxem).
„Každodenní žurnálování vám může pomoci zůstat u úkolu a cíle a zaznamenávání vašich zkušeností během detoxu vám může poskytnout cenné informace o sobě samých,“ říká. „Také je skvělý nápad získat na své detoxikační cestě na sociálních sítích kamaráda, kterému se můžete zodpovídat. Pokud to váš kamarád chce dělat ve stejnou dobu, ještě lépe! Je to snazší, když v tom nejste sami."
Co dělat, když si chcete poškrábat to svědění na Instagramu?
Ale co když si nemůžete pomoct – potřebujete znát nejnovější IG příběh od Jennifer Aniston nebo sledovat aktuální trend cvičení na TikTok. Jak tomu zabráníte?
Protože návrat na sociální média je tak snadný, Ackerman říká, že byste měli mít připravené nějaké strategie, než se dotknete telefonu, jako zavolat příteli, věnovat se fyzické aktivitě, ponořit se do hry nebo hádanky nebo si zapisovat touhu do deníku Zkušenosti. „Možností je spousta, ale budete muset přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje – může to být něco, co vás vytrhne z vaše toužení a zaměří vaši mysl na něco jiného, nebo to může být procvičování všímavosti a sezení s touhou, dokud to není pryč."
Chcete-li pomoci omezit touhu, Derhally doporučuje smazat aplikace z telefonu a spustit váš digitální detoxy s „proveditelnými přestávkami, kde se budete cítit lépe, protože je to jednodušší splnit. Začněte například s detoxikací po dobu 1-2 dnů a snažte se během těchto dnů nekontrolovat. Dočasná deaktivace účtů vám může pomoci dostat se do psychologického stavu, ve kterém nejste kontrola sociálních médií, i když je relativně snadné je znovu aktivovat a znovu se jednoduše připojit přihlášení.”
Jak přerámovat svůj digitální detox tak, abyste neměli pocit, že musíte detoxikovat stále
Víme, že být neustále na našich telefonech pro nás není dobré. To je důvod, proč chcete udělat detox na prvním místě. Ale sociální sítě a naše telefony nikam nevedou, takže to znamená, že budeme navždy potřebovat detox?
„Cílem detoxu na sociálních sítích není nutně už nikdy nepoužívat sociální média (pokud to není cíl, který jste si sami určili); cílem je vytvořit zdravější vztah se sociálními médii,“ říká Ackerman. "Detoxikace je skvělá pro pauzu a obnovení vašeho vztahu, ale budete muset přijít s plánem, jak budete využívat sociální sítě do budoucna."
Aby se zabránilo neustálým digitálním detoxům, Ackerman navrhuje vytvořit zdravější vztah se sociálními médii a zaměřit se na jejich používání. všímavě. „Sociální média mají mnoho potenciálních kladů, ale tyto výhody nevyužíváme, když bezmyšlenkovitě rolujeme. Buďte pozorní a cílevědomí k tomu, co sledujete, k obsahu, který sdílíte a zapojujete, a jak často jej používáte, a připravíte se na úspěch.“
Než vyrazíte, podívejte se na některé z nejlepších goop produktů, které kdy byly:
