Je to cyklus, kterým už mnoho z nás prožilo. Stane se něco strašného – něco jako Úterní masová střelba, která si vyžádala 19 mrtvých dětí a dva dospělé na základní škole v Texasu (nebo jeden z téměř 200 dalších, ke kterým došlo jen v roce 2022) nebo pomalu, ale jistě rostoucí počet obětí prožívání globální pandemie – a jsme bombardováni prostřednictvím našeho mediálního prostředí a kultury s tolika informacemi, tolika nečinností a samozřejmě tak hodně bolest - a zároveň se od nás očekává, že budou chodit do práce, vyřizovat pochůzky a nechat naše děti na celý den ve škole (kde budou velmi pravděpodobně cvičeni k podobnému traumatu událost), jako by to bylo všechno normální.
Může se vám zatočit mozek a budete se cítit ještě hůř – zpracování smutku který pochází z svědky opakovaných traumatických událostí, snaží se přijít na to, jak tomu dát smysl pro sebe, natož pro své děti. V nejlepším případě se můžete cítit, jako byste to předstírali nebo se pohybovali na velmi smutné verzi autopilota, a v nejhorším to může být přímočaré
nemožné."Lidský mozek není absolutně stavěný na zpracování tohoto druhu." traumaopakovaně, v masovém měřítku, jako je tento,“ Dr. Leslie Carr, klinický psycholog a odborník na to, jak trauma, stres, kultura a digitální technologie ovlivňují mysl, řekl SheKnows. „Spousta lidí se právě teď cítí opravdu beznadějně a tato beznaděj je bohužel pochopitelná... Rodiče by neměli posílat své děti chodí do školy každý den, aniž by věděly, jestli se vrátí domů, ale ve Spojených státech právě teď žijeme s realitou."
To znamená, že pokud cítíte tyto intenzivní pocity, pokud jste ztraceni nebo vás bolí způsoby, které nezbytně neumíte vyjádřit slovy? Nejsi sám a nejsi zlomený. Ale to, že je bolest tak neskutečně velká, neznamená, že je to něco, co vy a vaše rodina nedokážete zpracovat a podniknout kroky, abyste to společně zvládli. Ale kde můžete začít?
Nechte pocity (ať už jsou jakékoli) existovat a udržujte rozhovory otevřené.
Dobrým výchozím místem je uznat, že neexistuje žádný „správný“ způsob, jak reagovat na něco traumatického, a že dělat to, co potřebujete, abyste ochránili své duševní zdraví je nezbytná a životně důležitá práce: "Myslím, že je důležité nepatologizovat jednotlivce, pokud je právě teď úzkostný, vystresovaný, beznadějný nebo se cítí bezmocný - protože je," říká Dr. Carr. Tyto reakce jsou zcela normální a pochopitelné reakce na svědky bolesti, jako je tato – a je jich spousta škodu napáchat tím, že se je pokusíte prostě přimět, aby zmizely.
Zejména u lidí, kteří se musí rozdělit a odpojit nebo se vyhnout přemítání o tragédii, aby ochránili svou vlastní schopnost fungovat, říká, že je to důležité ponechat prostor pro tyto potřeby: „Myslím, že jednou z nejdůležitějších věcí, kterou bych vám dnes mohl říci, je: Je opravdu důležité, abychom to špatně. Znamená to, že si každý jednotlivec potřebuje chránit své duševní zdraví, aby si mohl zachovat své vlastní fungování ve svém životě, pokud k tomu potřebuje vypnout zprávy? To je priorita číslo jedna... To, co svět potřebuje víc než cokoli, je fungování každého jednotlivého člověka při jejich nejvyšší kapacitě a... řekl bych, že by rozhodně měli upřednostňovat péči oni sami."
"Pokud vaše dítě potřebuje plakat, nechte dítě plakat."
Ale to neznamená, že nemůžete ponechat prostor pro pocity, které se nevyhnutelně objeví poté, co se stane něco traumatického. Zejména pokud jde o děti a dospívající, budete chtít bojovat s nutkáním jednoduše zbavit „špatných“ pocitů („ne buď smutný, pojďme si dát zmrzlinu“, říká Carr, protože pro nás všechny může být užitečné sedět s těmito pocity a skutečně jim umožnit, aby byly cítil.
„Bez ohledu na to, jak je vaše dítě mladé nebo staré, pokud je hodně v nouzi, zkuste odolat nutkání zmizí... Pocity, které mají, jsou skutečné a přirozené a potřebují pro ně odbyt,“ Carr říká. „Pokud vaše dítě potřebuje plakat, nechte ho plakat. Je to jeden z nejhorších impulsů, které lidské bytosti mají, je snažit se zbavit negativního pocitu. Opravdu nechte své děti, aby měly své pocity.“
Místo toho tam s nimi můžete být – jako dospělý, který se o ně stará – a opravdu, opravdu poslouchat jak tyto emoce zpracovávají. Být zvědavý, otevřený a vnímavý ke snaze porozumět jejich zkušenostem více než říkat jim, jak se mají cítit, může být velmi užitečné. boj s odcizením zažívá mnoho dětí když se cítí neslyšeni dospělými v jejich životě.
Nezaměňujte to, že jste „připojeni“ k pomoci.
Žijeme ve vysoce propojené společnosti s nejrychlejším mediálním prostředím, jaké kdy existovalo. Obrovské množství informací – často intenzivní, bolestivé nebo násilné povahy – které vyžaduje naši pozornost každou hodinu, je víc, než s čím se kdy musel náš mozek potýkat, a ve skutečnosti nepomáhá, že se to zapéká do našich každodenních rutin, když se lidé probouzejí, aby rolovali na Twitteru nebo aby televizní zprávy hučely na pozadí svých každodenních úkoly.
I když to dává smysl, že soucitní, přemýšliví lidé by chtěli zůstat zapojeni a informováni o událostech a problémech, které se týkají je důležité si pamatovat, že konzumace médií o něčem děsivém není totéž jako zakročit proti to. Být přilepený k obrazovce počítače a způsobovat si psychickou újmu každým novým srdcervoucím detailem na několik hodin v kuse není dělat více pro prospěch každého, kdo hledá řešení, než někoho, kdo zaujímá strukturovanější přístup ke konzumaci zpráv a přijímání smysluplných akce. Ve skutečnosti by to mohlo být ochromuje vás a ještě více bolí.
„...Pouze dávat pozor a sledovat zprávy nebo něco retweetovat nebo být v té polévce? Nikdo z toho nemá prospěch."
„Upřímně řečeno, naše pozornost k něčemu na to nemá žádný čistý pozitivní dopad,“ říká Carr. "Není tam žádný rodič." Texas kteří právě teď přišli o jedno ze svých dětí, jejichž den bude lepší, protože někdo v Tulse v Oklahomě sleduje zprávy a pláče kvůli tomu. Ve skutečnosti nikomu neprospíváme tím, že si zhoršujeme vlastní duševní zdraví tím, že věnujeme pozornost... Můžeme být informováni a můžeme hlasovat svou peněženkou, vybrat si kde chceme utratit své peníze a kde chceme dát svůj hlas, ale pouze dávat pozor a sledovat zprávy nebo něco retweetovat nebo být v tom polévka? Nikdo z toho nemá prospěch."
Mezitím jsou výhody plynoucí z toho, že se na několik hodin vzdálíte od zpráv a technologií, skutečně vstoupíte a uzemníte se ve svém fyzickém životě a zároveň se spojíte s ostatními lidmi.
“Pro většinu lidí si však myslím, že to nejlepší, co mohou právě teď udělat, je vypnout zprávy a skutečně se zapojit do svých individuálních životů, jak je to jen v lidských silách,“ říká Carr. „Pokud jste například rodič, vypněte zprávy (všechna digitální zařízení) a věnujte čas svému děti dělají něco, co je uklidňující nebo konstruktivní, jako je hraní v parku nebo vaření večeře spolu."
Modelování tohoto chování odpojení a stanovení hranic spotřeby tak, aby bylo smysluplnější, může být užitečné zejména pro mladé lidi, kteří jsou v průměru více připojených ke svým zařízením než kdy jindy, ale také, jak jsme viděli u Gen Z, neuvěřitelně motivovaný jednat. Odtud můžete vést rozhovory a spojit se o tom, jaká může být část vaší rodiny při řešení problémů, které jsou pro vás důležité. Mohlo by to znamenat konec strategie jaký druh aktivismu je inspiruje a hledání způsobů, jak se zapojit, účast na protestu společně se zapojit do místních volených představitelů nebo hledat způsoby, jak se necítit tak beznadějně a bezmocně tváří v tvář něčemu traumatickému a bolestivému.
A v bezprostřední blízkosti Carr znovu zdůrazňuje, že „uvědomění současné mysli“ je dobrým vstupním bodem pro zahájení procesu odpojení a zvládání. To znamená „být extrémně přítomen (jak je to možné) s bezprostředností vaší reality: pohledy, pachy, zvuky a hmatové zážitky, které jsou dostupné přímo kolem vás. Funguje to – ale někdy to zní banálně ve srovnání s úrovní kolektivního utrpení, které právě zažíváme.“
Než odejdete, podívejte se na naše oblíbené citáty o zvládání smutku:
