Znáte to cvičení: Jednu minutu se skláníte, abyste sebrali krabici z podlahy nebo poškrábali kočku na břiše a nějak, nějakým způsobem, "Au!" máte škrábal ti zádaa teď se bolestí zdvojnásobuješ. Než se nadějete, pak jste celé dny na gauči zcela neschopní a máte ze sebe špatný pocit. Co se sakra stalo?
nebojte se. Podle Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, vylepšování zad přes jednoduché věci je docela běžné.
„V praxi jsem viděl dva běžné scénáře: za prvé se někdo ohýbá, aby si zavázal botu. nebo něco neškodného a jejich záda ‚vyjedou‘ nebo dva, zkroutí se nebo udělají zvláštní pohyb a záda ‚půjdou ven'."
Zní povědomě? Proč se to tedy děje a jak můžeme dosáhnout toho, aby bolest zmizela rychleji zajistit rychlé zotavení?
Co způsobuje, že si lámeme záda
Když si upravíte záda, je to obecně proto, že se vám něco stalo v páteři. I když můžete pociťovat svalové křeče, příčina není obvykle svalová a mohla by souviset se skřípnutím nervu nebo něčím úplně jiným.
„Je důležité si uvědomit, že ve skutečnosti nic nevychází tak, jak si většina z nás myslí,“ říká Kadar. „Výraz ‚vyklouznutá ploténka‘ je nesprávné pojmenování, protože vaše obratlové ploténky jsou ve skutečnosti docela pevně zakořeněné na svém místě, pokud jste nebyli při silném nárazu.“
Když si představíte vertebrální ploténku, Kadar navrhuje, že by mohlo být jednodušší představit si ji jako želé koblihu (což je nucleus pulposus) s vazivovým vnějškem (annulus fibrosis). Když se předkloníte (jako když tlačíte na přední část želé koblihy), želé se pohybuje více dozadu. Když se ohnete dozadu (jako když zatlačíte zadní stranu želé koblihy), želé se posune dopředu. Když se ohnete bokem doprava, želé se přesune doleva.
„Tento materiál disku se má tímto způsobem pohybovat v normální, zdravé páteři, protože umožňuje svobodu pohybu a odpružení páteře,“ říká. "Někdy však na základě pozic, ve kterých zůstáváme po dlouhou dobu (tj. sezení) nebo kvůli slabosti někde v řetězu může být zatížení vláknitého vnějšku příliš velké, což jej oslabí a ‚rosol‘ se může začít tlačit dále, než by měl.“
Protože po vaší páteři stéká tuna nervů, budeme vnímat bolest, necitlivost, mravenčení nebo pálení, když na ni tlačí materiál disku, vysvětluje Kadar. „Pokud došlo k akutnímu poranění oblasti, tělo také uvolňuje zánětlivé chemikálie, které pomáhají léčit tkáň, ale také způsobují bolest. V reakci na to se svaly v oblasti křečí, protože to je způsob, jak se tělo chránit."
Co můžete udělat, aby to nebylo tak hrozné
Abyste vyléčili zánět a našli úlevu, Kris Ceniza, a Fyzioterapeut, doporučuje následující cvičení.
- McKenzieho cvičení. "Jsou to cvičení, která jsou obecně součástí protokolu bolesti dolní části zad ve fyzikální terapii a přichází ve fázích." Nejprve si jednoduše lehněte obličejem dolů. Pokud vydržíte v této poloze dvě minuty bez intenzivní bolesti, můžete se opřít o lokty a prodloužit páteř. Pokud to vydržíte dvě minuty, postupně se podepřete rukama, abyste vytvořili ještě větší prodloužení.“
- Kočka a velbloud. "Opět, toto je protokol ve fyzikální terapii." Jednoduše se postavte na všechny čtyři a pomalu se zakulajte a poté protáhněte záda. To zmobilizuje vaši páteř. Opakujte desetkrát ve třech sériích denně, dokud vaše bolest neklesne.“
- Kontrolované zpětné rázy. „Toto zmobilizuje vaše boky a získáte lepší kontrolu nad svým jádrem. Na všech čtyřech pomalu zvedněte pravou nohu co nejvýše, aniž byste změnili úhel kyčle a páteře. Pokud se vaše boky naklánějí/otáčí nebo se prodlužují dolní části zad, naznačuje to napjatost v bocích a špatnou kontrolu vašeho jádra. Udělejte totéž pro levou nohu a opakujte desetkrát ve třech sériích každý den, dokud vaše bolest neklesne.“
Kadar navíc doporučuje používat led deset minut v kuse. "Jakmile bolest odezní a bude to jen napjaté a ztuhlé, přešel bych na teplo." A na rozdíl od všeobecného přesvědčení, Kadar říká, že je nejlepší, když se můžete neustále pohybovat uvnitř vaši toleranci, protože „používání odpočinku na lůžku nebo nečinnosti po delší dobu může ve skutečnosti časem oslabit vaše tělo a prodloužit proces hojení“.
Navrhuje také, aby byl vyhodnocen pohybovým profesionálem, jako je fyzioterapeut, aby se určilo nejvíce účinný a efektivní plán péče o vás, protože tělo každého je jiné a má různé oblasti slabosti nebo nehybnost.
Kadar varuje, pokud se příznaky zhorší nebo se posunou po noze dále, abyste bolest neprotlačili a okamžitě vyhledali vyšetření.
Navíc, pokud zaznamenáte parestezie v „oblasti sedla“ nebo jakékoli změny ve funkci střev a močového měchýře současně s vašimi příznaky vás Kadar vyzývá, abyste okamžitě vyhledali pohotovostní lékařské ošetření, protože to může být příznakem vážné páteře zranění.
Než vyrazíte, podívejte se na základy regenerace tréninku, kterými jsme posedlí:
