Pokud jde o randění a vztahy, pravděpodobně jste o tom slyšeli pět jazyků lásky vytvořil Gary Chapman ve své knize z roku 1992, Pět jazyků lásky. Tyto pět jazyků lásky – slova potvrzení, kvalitní čas, přijímání dárků, skutky služby a fyzické doteky – nám pomáhají lépe porozumět sobě a našim partnerům a tomu, co je potřeba k tomu, aby se člověk cítil milován.
Když však dojde na hlubokou lásku a výživu, příliš často se díváme na své partnery a vztahy, když milujeme sami sebe a přemýšlet o naší vlastní péči o sebe by měl mít přednost.
"Péče o sebe je klíčem k udržení vašeho blahobytu jako celku, mysli, těla a duše," Emily Martinezová, LMSW, říká SheKnows. „Péče o sebe vám dává šanci vzít své blaho do vlastních rukou. Péči o sebe přemýšlejte jako naladění, pokud se nestaráte o své potřeby, je to obvykle začátek poklesu ve více oblastech vašeho života.
To je důvod, proč je tak důležité trénovat péči o sebe a kombinovat to s jazykem lásky, říká Martinez.
„Důvod, proč je důležité znát svůj jazyk lásky, je ten, že vám dává znalosti, abyste byli schopni komunikovat to, co je nejdůležitější pro uspokojení vašich emocionálních potřeb. Pokud jde o péči o sebe, mělo by to být něco, co je velmi personalizované, péče o sebe není univerzální. Tím, že identifikujete a pochopíte svůj jazyk lásky, vytvoříte příležitost k vytvoření efektivní jedinečné rutiny péče o sebe, která vyhovuje a vyhovuje vašim potřebám.“
Níže jsou uvedeny příklady, jak používat svůj jazyk lásky k procvičování péče o sebe, které můžete implementovat právě teď.
Služební úkony
Pokud na vás číhá několik otravných projektů, jako je úklid vašeho šatníku, klinický psycholog Dr. Carla Marie Manlyová a autorem Datum chytré, navrhuje přeformulovat úkol jako zábavný a láskyplný akt sebepéče. "Tyto malé skutky služby pro sebe vám jistě mohou zlepšit náladu," říká a dodává, že někdy největší akt péče o sebe „je dát si plné, neodsuzující povolení nic nedělat Všechno."
Slova potvrzení
Martinez doporučuje vést si deník, používat pozitivní sebemluvu a říkat si tato pozitivní afirmace.
„Jsou to skvělé techniky péče o sebe, které vás naučí být k sobě jemný. Často jsme naší nejtvrdší kritikou a někdy se musíme naučit být laskavější, což nakonec vede k lepšímu zvládání stresu, úzkosti a depresivních nálad. Afirmace nám pomáhají vytvořit myšlení směrem k sebelásce a přijetí.“
Dárkové předměty
Když přijde na to, jak si dopřát dárky, Dr. Manly doporučuje ty, které vyživují a obnovují, a samozřejmě, že se cítíte dobře. „Dejte si uklidňující, svůdně vonící votivní svíčku, která vám připomene vaše vnitřní světlo a krásu. Využívejte organický, uklidňující esenciální olej, jako je levandule.” Mezi další příklady patří darování si profesionální masáže, manikúry nebo pedikúry.
Kvalitní čas
Je váš jazyk lásky kvalitní? Mezi Martinezovy nejlepší možnosti patří meditace, rande a perličková koupel s určitým smyslovým vzrušením.
„Jednou z nejtěžších věcí je udělat si čas pro sebe a přijmout, že si ten čas zasloužíte. Mít čas na zamyšlení a odpočinek je zásadní pro vaši pohodu,“ říká. "Nikdy nechceš být autopilotem." Kvalitní čas vám pomáhá být přítomen a být si vědom, což je něco, o čem všichni tak často diskutujeme, ale mnozí mají potíže s praktikováním. Když si uděláte tento čas, může vám to pomoci, abyste se soustředili a pomohli vám cítit se obnoveni pro to, co vám život postaví do cesty.“
Dotek
Pokud je vaším jazykem lásky dotek, můžete předpokládat, že tento je obtížnější než ostatní. Ale tak to rozhodně není. „Zabalte se do zátěžové přikrývky snižující úzkost jako vzpruhu k péči o sebe,“ navrhuje Dr. Manly. Užijte si samoobslužnou sprchu nebo koupel se smyslovými pomůckami, jako je uklidňující tělový peeling nebo osvěžující houba z lufy." Jiné příklady mohou zahrnovat sebeuspokojení, jako je masturbace nebo darování si obřího medvěda objetí.
"Během této často náročné doby mnoho lidí zažívá trvalé vyčerpání, úzkost a stres," říká Dr. Manly. „V důsledku toho je nyní důležitější než kdy jindy důsledně si dopřávat zdravé dávky ach tak nezbytné péče o sebe. Pět milovat jazyky—dary, kvalitní čas, skutky služby, doteky a slova potvrzení – nabízejí dokonalé vodítko pro jednoduché způsoby, jak si dopřát péči o sebe, kterou potřebujete a kterou si zasloužíte.“
Martinez dodává: „Celkově, čím lépe pochopíte, jaké jsou vaše potřeby, tím efektivnější budete vytvoření rutiny péče o sebe, která vám vyhovuje. Vyzývám všechny, aby si našli čas na to, aby se skutečně zamysleli a objevili, co je jejich jazyk lásky, a pokusili se ho použít ve své vlastní rutině péče o sebe.“
Chcete-li ještě více pomoci při péči o sebe, podívejte se na některé z našich oblíbených aplikací pro duševní zdraví pro extra TLC:
