Dosáhněte delší a štíhlejší nohy pomocí těchto jednoduchých strategií od Sarah Machacek, osobní přívěsy a wellness trenéra ve Fairfaxu ve Virginii.
Žádné hrbení!
Nejsnadnější způsob prodloužení nohou je jednoduchý: Postavte se rovně! Vytáhněte ramena dozadu, stabilizujte hýždě a pánev a vyrovnejte páteř. Dobré držení těla prodlouží vaše tělo a způsobí, že vaše nohy budou vypadat delší a štíhlejší, a Machacek ještě zmiňuje další výhoda, když stojíte rovně a vysoko: „Vyzařuje z vás sebevědomí, díky čemuž se cítíte lépe vy sám."
Zlepšete držení těla >>
Pracujte v práci.
Plížte se cvičením nohou po celý den. "Pokud celý den sedíte u stolu, postavte se a přijměte telefonní hovory," říká Machacek. Stejně jako rozdělujete velké pracovní projekty na malé kroky, malé cvičení vám může pomoci dosáhnout štíhlejších nohou. Machacek navrhuje proplétat se do pracovního dne: Udělejte pár dřepů za každých 10 přečtených e -mailů. Zkuste zmáčknout 10 skákacích zvedáků nebo několik kliků. Vyjděte po schodech, vydejte se na polední procházku nebo si sedněte na stabilizační míč.
Cvičení na stole >>
Vyvažte svou cvičební rutinu.
"Pokud jde o těla, nosíme váhu buď v horní polovině, nebo v dolní polovině," říká Machacek. Aby byly vaše nohy delší a štíhlejší, začněte pohledem na celé tělo: Kde jsou vaše nerovnováhy? Někdo se silnějšími nohami by měl například pracovat na rozšíření ramen a zeštíhlení pasu, aby vytvořil proporční siluetu. Nejlepší způsob, jak udržet vyváženou rutinu cvičení, je promíchat ji. Kombinujte skákací zvedáky, švihadlo, agility shuffles, sprinty, volné váhy a stroje.
5 cvičení pro báječné nohy >>
Výživa se počítá.
„Pokud do svého těla vkládáš harampádí, hádej co? V kufru budete mít harampádí, “říká Machacek. Podle Machacka je 80 procent vaší postavy dáno tím, co jíte (10 procent je cvičení a 10 procent je genetika). Snažte se jíst celá, čerstvá jídla a eliminujte zpracovaná lehká jídla. Vyvážená a zdravá strava udrží nadváhu z vašich dlouhých, hubených nohou.
50 způsobů, jak snížit 100 kalorií >>
Falešně dokud to nezvládneš.
Rozepněte své věci na nahých podpatcích, abyste vytvořili vzhled delších nohou. Lehce vykartáčujte bronzer dolů po holení, abyste předstírali štíhlejší nohy. A co je nejdůležitější, vyzařujte sebevědomí - a vaše nohy budou vypadat krásněji než kdy jindy!
Co si obléknout, aby vypadal štíhlejší >>
Další způsoby, jak získat skvělé nohy:
- 10 tipů na sexy letní nohy
- Tajemství hladkých, sexy nohou
- 5 cvičení pro báječné nohy!
