10 zdravotních řešení, která pravděpodobně přehlížíte, ale neměli byste - SheKnows

Pokud máte rutinu v pondělí, ve středu a v pátek s 30 minutami kardia a rychlým okruhem váhy, je na čase vyrazit ze své rutiny. Kardio a silový trénink jsou báječné - dokonce nutné - ale opakování stejné věci vás neposune do nových výšin. Vyzkoušejte střídavý rozvrh hodin fitness, při kterém vaše tělo vždy uhodne. V pondělí se zúčastněte skupinového cyklu, v úterý jógy a ve středu barre a ve čtvrtek si pak běžte zaběhat s přáteli. Zamíchejte také svůj rozvrh z jednoho týdne na druhý, abyste vždy zkoušeli něco nového.

"Sodík pronikl do všeho, co jíme, od připraveného masa po zmrzlinu," říká Christy Dean, holistický trenér zdraví. Přehnaný příjem soli může vést k nadýmání, hypertenzi a problémům s ledvinami.

Abyste snížili riziko, Dean navrhuje: „Mezi jídly pijte hodně vody, i když máte chuť na něco slaného. Naše těla nás často přimějí, abychom si mysleli, že máme hlad, když ve skutečnosti postrádáme dostatečnou hydrataci. Je také důležité vařit většinu jídel doma, abyste se vyhnuli nadměrné hmotnosti vody a nadýmání z porcí restaurace naložených vysokým obsahem sodíku. “

Něco tak jednoduchého a snadno přehlédnutelného může mít obrovský vliv na vaše zdraví. Bakterie, které se hromadí mezi vašimi zuby, mohou způsobit zánět, který postihne celé vaše tělo, nejen vaše ústa. To znamená, že vaše srdce, plíce a klouby mohou být ovlivněny špatným zubním zdravím.

Dean navíc říká: „Neutváření nitě pravidelně není důvodem č. 1, proč jsme náchylnější k onemocnění dásní, tvorbě plaku a dutinám. Stačí jednou denně. “

Pokud chcete okamžitý úlevu od stresu, který zvýší náladu a zlepší vztahy, vše, co musíte udělat, je zasmát se!

Erin Kreitz Shirey, hlavní trenérka a generální ředitelka společnosti Dig Deep, Play Hard, říká: „Často se tak zabýváme konkrétními cíli v oblasti zdraví, kondice a hubnutí, že ztrácíme ze zřetele to, co je kolem nás důležité. Vynikáme, když jsou naše těla v rovnováze, a smích s přáteli a rodinou nám pomáhá udržovat rovnováhu. Ve studiích bylo prokázáno, že smích vám dokonce přidá roky, takže se každý den pořádně smějte! “

Plánované cvičení je důležitou součástí zdravého života, ale nenechte ho zastínit příležitosti pro „životní styl“ zdatnost." Životní styl je cokoli, co do vašeho života přidává aktivitu, ale není součástí přísného cvičení rutina. Například Kreitz Shirey navrhuje chodit nebo jezdit na kole do posilovny a hrát si s dětmi v parku místo toho, abyste seděli na lavičce nebo kráčeli do kójí svých spolupracovníků, abyste doručovali zprávy, než abyste posílali zprávu e-mailem. Tyto malé záchvaty aktivity se opravdu sčítají a mohou dokonce povzbudit k většímu pohybu. Jak se říká, těleso v pohybu zůstává v pohybu - tak se pusťte do pohybu!

Nemluvíme zde o vaší televizi. Odložte tablet a mobil a vypněte počítač. Elektronická zařízení zapínají energii a jejich nadměrné používání může vést k depresi - zvláště pokud neustále procházíte sociálními sítěmi a představujete si, o kolik „lepší“ je život všech ostatních. Určete si každý den čas bez obrazovky, abyste se mohli bavit se svou rodinou a přáteli a přitom si užívat chvíle. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste při večeři vyhodit elektroniku nebo během cvičení vše vypnout. I krátký, 30minutový dech může vaší mysli pomoci relaxovat.

Odpojené přejídání autopilotem hraje hlavní roli při zvyšování hmotnosti a snadno kompenzuje veškerou tvrdou práci, kterou děláte v posilovně. Shannon Colavecchio, instruktor skupinové fitness certifikované ACE a majitel Badass Fitness-malé skupinové tréninkové studio v Tallahassee na Floridě-navrhuje vyřešit ponechání čtvrtiny jídla na talíři při každém jídle. S velkou pravděpodobností jste naservírovali větší porci, než ve skutečnosti potřebujete, takže rozhodnutí zastavit se dříve, než bude váš talíř jasný, je snadný způsob, jak zvládnout příjem.

Pokud se pustíte do práce, sedněte si ke stolu a znovu se nehýbejte, dokud nebude čas vyrazit domů, tohle je pro vás. Dlouhé sezení je faktorem přispívajícím k předčasné smrti, i když cvičíte pravidelně. Nastavte si v telefonu časovač, aby se vypínal každou hodinu, a poté věnujte alespoň pět minut procházkám. Naplňte si láhev s vodou, udělejte si pár protahování, zastavte se, popovídejte si se svými zaměstnanci nebo se vydejte ven na rychlou dávku čerstvého vzduchu. Nemusíte běhat po schodech do kanceláře, ale musíte vstát a pohnout se.