ABC
Krmit svou rodinu denními pěti až devíti porcemi ovoce a zeleniny se může zdát jako fuška, ale ve skutečnosti to může být tak snadné jako A-B-C. Ačkoli vaše děti sáhnou po ovoci (zdravější alternativa sladkých tyčinek a sladké šťávy) než po zelenině, můžete zeleninu do jejich jídla snadno „vplížit“ Nechte své děti, aby si na trhu vybraly svou oblíbenou listovou zeleninu, krucifer nebo dokonce druh hub, a poté zapojte celou rodinu, aby ze zeleniny udělaly vhodné pro děti jídlo. Zahrnutí ovoce do vašich slaných jídel je také chutný způsob, jak dostat více ovoce i do vašich dětí.
- Aúžasný chřestový popover
- Bkastrol s rokokem a rýží
- Cpraženici z lementových krevet
DEF
Mléko je nezbytnou součástí vyvážené stravy a nabízí lahodný zdroj vápníku, vitaminu D, bílkovin a dalších zdraví prospěšných živin. Mléko, jogurt a sýr jsou také univerzální v kuchyni vhodné pro děti a dají se jíst při každém jídle dne. Pokud má vaše rodina alergii na mléčné výrobky, pokračujte ve čtení: Máme také tipy, jak udržet vaši kuchyň bez mléčných výrobků.
- Dvzdušné tipy pro vaření
- Egg-cellent quiche v hrncích s pepřem
- Fovocný dip
GHI
Stejně jako dospělí i děti často touží po sladkostech. Ať už mají skutečnou afinitu k cukrovinkám, zmrzlině a pečeným dobrotám, nebo jen chtějí kopírovat to, co jedí jejich přátelé, vaše děti se mohou dostat do kuchyně a vyrábět si vlastní sladkosti.
- Gbonbóny ummi
- Hzdravé medové dezerty
- Jáce krém doma
JKL
Pokud vaše děti pokrčí nos při konzumaci běžné zeleniny, jako je květák nebo špenát, podivně pojmenovaná nebo podivně vypadající zelenina může vzbudit jejich vegetariánské intriky. Pokud květák není hitem, pošlete je na hon za pokladem jeruzalémských artičoků. Hlávkový salát nemusí být jejich oblíbený, ale kadeřavá kapusta může udržet jejich zájem. Pokud fazole nejsou jejich oblíbené, zkuste pro změnu červenou nebo žlutou čočku.
- J.salát z topinamburu
- Kpivní polévka
- Lguláš z entilu a mangoldu
MNO
Celá zrna nabízejí více chuti, textury a živin ve srovnání se zpracovanými „bílými“ zrny. Celozrnné pečivo, cereálie, těstoviny a rýžové pokrmy, plné vlákniny, vitamínů B a dalších, se snadno promění zdravé, uspokojivé pokrmy, můžete pohodlně mít po ruce a dát své rodině téměř nekonečnou řadu receptů na dech zkusit.
- Mini borůvkové muffiny
- N.nudlová jídla na jaro
- Ótyčinky na jídlo
PQR
Chudé bílkoviny jsou ve stravě vaší rodiny nepostradatelné, protože poskytují stavební kameny pro silné svaly a podporují tělesné funkce. A nemluvíme o hamburgerech s dvojitým pečivem nebo o diskutabilním mase v páře v rohlíku. Usilujte o to, aby byla vaše rodina nakrmena živočišnými i rostlinnými zdroji bílkovin, k jídlům a svačině si vyberte štíhlejší kousky masa a drůbeže, vejce, ryby, fazole, ořechy a malé množství mléčných výrobků.
- Porkové kotlety plněné žampiony
- Otázkauick quiche
- R.icotta a squash ravioli
