Dodržování zdravé výživy během těhotenství bylo zásadní pro růst a vývoj vašeho dítěte, ale získání správných živin po narození dítěte je nezbytné pro vaše vlastní zdraví. Koneckonců, jako čerstvá máma musíte udržet energii, získat zpět svou formu a užít si svůj nový malý balíček radosti naplno. Zde jsou důležité živiny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.
Žehlička
Probouzet se k nočnímu krmení, aby uklidnilo plačící dítě, je pro kurz nové maminky parádní. Abyste měli energii i přes nedostatek spánku, zajistěte si dostatek železa. Nedostatek železa může vést k anémii, která vás vyčerpá. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové hovězí maso, krůta, sezamová semínka, mandle, špenát a fíky. Konzumace libového masa vám také poskytne zdravou dávku bílkovin, které budete potřebovat k uzdravení od porodu a k dostatečnému zásobení těla potřebami kojení.
Vitamín D
I když se plánujete vyhřívat na slunci 15 minut denně, aby si vaše tělo dokázalo vyrobit vlastní vitamín D, měli byste do svého denního jídla stále zařazovat potraviny bohaté na „sluneční vitamín“. Vitamín D je v tucích rozpustný vitamín, který ve skutečnosti funguje jako hormon. Je nejen nezbytný pro zdraví vašich kostí a zubů, hraje roli při zlepšování nálady, podporuje svaly funguje a podporuje zdravý imunitní systém - a jako nová maminka si nemůžete dovolit přijít s nachlazením, chřipkou nebo horší. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří mléko, olej z tresčích jater, tučné ryby, žloutky, nápoje obohacené o vitamín D (sójové mléko, rýžové mléko a pomerančový džus) a snídaňové cereálie obohacené o vitamín D. O užívání doplňků se můžete také poradit se svým lékařem.
Vápník
Vápník, klíčový minerál pro silné kosti a zuby, vám může pomoci zhubnout dítě; výzkum naznačuje, že konzumace potravin bohatých na vápník může pomoci při hubnutí. Kromě toho vápník hraje roli ve svalové kontrakci, srážení krve a nervové funkci a studie naznačují, že vápník je zdravý pro srdce a může snížit riziko některých druhů rakoviny. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléko, jogurt, sýr, losos v konzervách (s kostmi), nápoje obohacené vápníkem, tofu a listová zelenina.
Antioxidanty
Antioxidanty jsou živinami, které se hojně vyskytují v ovoci a zelenině. Pokud se pokusíte naplnit svůj talíř antioxidanty, snadno splníte svou denní kvótu na ovoce a zeleninu a zároveň zásobíte své tělo vitamíny, minerály, fytonutrienty, vlákninou a sacharidy. Dodržujte pravidlo „snězte své barvy“ a zahrňte co nejvíce různých jasně barevných druhů ovoce a zeleniny. Antioxidanty mohou pomoci předcházet rakovině a srdečním chorobám a také posílit zdraví vaší pokožky a vlasů.
Vlákno
Možná to není úplně téma večeře, ale po porodu zácpa trápí mnoho žen. Výsledkem hormonů, diety, nedostatku pohybu a stresu je zácpa to poslední, s čím se musíte vypořádat při plnění požadavků vašeho nového dítěte. Jíst potraviny bohaté na vlákninu a snažit se alespoň o 25 gramů vlákniny každý den může pomoci „dát věci do pohybu“. Stejně důležité jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, ořechy a semena, jsou nabité vitamíny a minerály a pomohou vám zeštíhlit a ovládat své chuť. Vláknina může také snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Tlustý
Ačkoli si možná myslíte, že tuk je přesně to, co se snažíte shodit po devíti měsících těhotenství, dietní tuk může ve skutečnosti podpořit hubnutí. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 (nacházející se ve lnu a lososu) a mononenasycené tuky (nacházející se v olivách, olivovém oleji a avokádu), nejsou jen zdravé srdce, také vám dodají pocit sytosti déle a jsou prospěšné pro zdraví pokožky a vlasů, což může mít za následek kolísání hormony. Pokud máte poporodní blues, omega-3 mohou také pomoci zlepšit vaši náladu.
Další tipy pro čerstvé maminky
Péče o vaše tělo po narození dítěte
5stupňový plán hubnutí pro čerstvé maminky
Jaké je ve skutečnosti narození: Nahá pravda
