Aby mohl váš mladý sportovec absolvovat celodenní turnajovou soutěž, potřebuje správnou výživu a hydrataci. Jednoduchá nabídka zdravých jídel udrží vaše dítě na celý den.
Začněte den výživnou snídaní
Už jste to slyšeli: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. To, jak si vaše dítě dopřeje ráno své tělo, nastaví energetický tón po zbytek dne.
"Začněte turnajový den dobrou snídaní." oves polevami nebo vejci, “říká profesionální sportovec Bec Wassner, který vydává Atletická máma blog.
Ovesné vločky jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny a vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů podporuje pomalé trávení a stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
Vyberte si obědová jídla, která zabalí úder
"Oběd s vysokým obsahem bílkovin pomůže udržet energetickou hladinu konzistentní," říká odborník na výživu Mitzi Dulan. "Na celozrnný chléb zabalte potraviny, jako je konzervovaný losos, ořechová másla nebo devilská vejce."
Wassner udržuje vysokou energetickou úroveň „polední sendviče s arašídovým máslem a medem na celozrnném chlebu nebo krůtě a sýru na rohlíku“.
Hydratovat, hydratovat, hydratovat
"Zůstat hydratovaný po celý den je základním nástrojem pro udržení zdravého a aktivního životního stylu," říká Dulan, který je v současné době odborníkem na výživu baseballového týmu Kansas City Royals.
Ale mnoho dětí považuje vodu za nudnou a místo toho se rozhodnou pro drahé energetické nápoje z obchodu. Dulan tedy navrhuje, aby byla voda přitažlivější s trochou medu.
"Protože med přirozeně obsahuje asi 17 procent vody, snadno se rozpouští," říká Dulan. "Stačí přidat polévkovou lžíci medu do 8 uncí vody, abyste získali energeticky nenáročný nápoj."
Wassner doporučuje kokosovou vodu k hydrataci.
"Je to všechno přírodní a obsahuje elektrolyty a má méně cukru než mnoho sportovních nápojů."
Občerstvení v 15:00 útlum
I ten nejenergičtější studentský sportovec může čelit neslavnému odpolednímu propadu. Lákavé cukrovinky a soda do automatů slibují dočasný výtah, ale neposkytují energii, kterou děti potřebují, aby zvládly náročné soutěžní odpoledne.
Zabalte svému dítěti zdravou energetickou svačinku, kterou si můžete vychutnat mezi obědem a večeří. Dulan doporučuje nakrájené ovoce nebo zeleninu s oříškově máslovým a medovým dipem a Wassner navrhuje müsli, Řecký jogurt a preclíky.
Chcete-li dosáhnout vysokého výkonu, vyšlehejte dávku energetických kuliček Dulan’s Honey Peanut Butter Protein, které obsahují oves, kokos a další. Podívejte se na recept na Web Národní medové rady.
Více pro mladé sportovce
Když dívky berou sport příliš daleko
Jak mají děti prospěch z týmových sportů
Nutriční požadavky pro mladé sportovce
