Následují tři způsoby, jak otestovat vaši flexibilitu. Myšlenkou testování je uvědomit si, že napětí v určitých svalových skupinách může vést ke zranění, pokud během toho nebudete opatrní zdatnost cvičení. Použijte tyto testy flexibility jako měřítko pro váš aktuální rozsah pohybu a pracujte na jeho zvýšení.
Test jeden: Test pružnosti hamstringu
Potřebné rekvizity: Svinovací metr a buď malá lepicí poznámka, nebo lepicí páska.
Proveďte test: Seďte vysoko u zdi s nohama rovně před sebou a snažte se mít nohy co nejrovnější. Nohy jsou od vás pár palců od sebe
kolena a prsty směrem ke stropu. Položte ruce na sebe, držte se lepkavé a natáhněte ruce před tělo, protáhněte tělo dopředu a nejprve směřujte hrudní kostí.
Přilepte na podlahu mezi nohy tak daleko, jak můžete dosáhnout dopředu, udržujte si dobrou formu.
Spropitné: Dávejte pozor, abyste při dosahování dopředu nezaokrouhlili horní část zad, protože to vám dá falešný výsledek.
Rozchod:
Změřte od zdi k lepkavé a zaznamenejte svůj výsledek. Každý týden proveďte stejný test znovu a uvidíte, jak moc se vaše flexibilita zvýšila.Cílem tohoto testu je změřit pružnost hamstringů. Těsnost těchto svalů může způsobit bolesti dolní části zad a kvalitu pohybu a funkci vašich každodenních činností.
Test dva: Test pružnosti horní části těla
Potřebné rekvizity: Srolovaný ručník střední velikosti a lepicí páska.
Proveďte test: Postavte se nohama na šířku boků a na každém konci ručníku držte srolovaný ručník. Sáhněte rukama přímo nad hlavu s naučeným ručníkem. Jemně hýbejte rukama
mírně za tělem. Zastavte, až ucítíte pohodlné protažení hrudníku, bicepsu a ramen.
Spropitné: Ruce mějte co nejrovnější.
Rozchod: Omotejte lepicí pásku kolem ručníku přesně tam, kde jste měli ruce. Změřte vzdálenost od každé lepicí značky a zaznamenejte své číslo. Cvičte týdně.
Cílem tohoto testu je zjistit, jaký máte rozsah pohybu, a také zvýšit flexibilitu hrudníku, ramen a bicepsu. Pružnost těchto svalů hraje hlavní roli
ve svém držení těla. Pokud jsou některé z těchto svalů napjaté, mohou způsobit, že budete mít kulatá ramena a mírně se hrbíte.
Třetí test: Test bočního roztažení a pružnosti spodní části zad
Rekvizity: Lepící páska
Proveďte test: Stojíte vysoko od zdi, zadkem a zády opřenými o zeď. V pravé ruce držíte pásku, strana se ohne doprava bez
se hroutí na spodní straně. Umístěte lepidlo tak daleko dolů, jak jen můžete, a přitom udržujte dobrou formu.
Spropitné: Přemýšlejte o tom, že se natáhnete nahoru a znovu, když se ohnete do strany.
Rozchod: Měřte od podlahy po pásku na noze a zaznamenejte si své číslo. Opakujte to za týden se stejným testem a porovnejte výsledky, abyste zjistili, zda má vaše flexibilita
zvýšil.
Cílem tohoto testu flexibility je otestovat flexibilitu a rozsah pohybu v dolní části zad a šikmých (boční břišní svaly).
