Zázračné potraviny na hubnutí neexistují a zázračné potraviny také ne zdraví mozku. Máme však pět super potravin, které nejen zlepší vaše zdraví mozku, ale také zlepší vaši mozkovou funkci. Zařaďte do svého denního jídelníčku následující mozkové pochoutky a užijte si chutné posílení mozkové síly.
Losos
Losos je jednou z nejzdravějších ryb, které můžete jíst. Tento úlovek s chutí na máslo, bohatý na bílkoviny a s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který je pro vás dobrý, sníží nejen vaše riziko srdečních chorob, ale také může snížit riziko Alzheimerovy choroby a demence. Můžete dokonce zjistit, že pravidelný příjem lososa - nejlépe divokého lososa - vám také zlepší náladu. Kromě toho, že je losos potravou pro mozek, je v kuchyni velmi všestranný. Vyzkoušejte pečené, pečené, vařené, vařené na pánvi nebo dušené v dušeném moři.
Borůvky
Modře zbarvené množství antioxidantů, borůvky mohou lahodně chránit před mozkovými chorobami, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba, a také snížit vaše šance na rozvoj demence, která může být způsobena oxidačním činidlem stres. Borůvky - a další bobule - mohou bojovat proti volným radikálům, které poškozují zdravé buňky mozku. Bylo zjištěno, že divoké borůvky mají ještě větší antioxidační sílu. Hrst nalijte do cereálního nebo palačinkového těsta, vhoďte do ovocných a zelených salátů, spařte je do sladké nebo slané ovocné omáčky a rozmixujte na smoothie.
Káva
Ať už ráno popíjíte kávu nebo kávová zrna pokrytá popovou čokoládou jako příležitostná shovívavost, káva obsahuje kofein, který prokazatelně zlepšuje koncentraci a mentální zaměření. Káva je také plná antioxidantů, které mohou zmírnit oxidační stres. Předtím, než si dáte hrnec jávy, mějte na paměti, že příliš mnoho kofeinu ve skutečnosti může způsobit rozptýlení mozku a není dobré pro vaše zdraví. Udržujte příjem kávy na 3 šálky nebo méně denně.
Ořechy
Ořechy nabízejí nejen křupavost a báječnou chuť, ale tyto výživné drahokamy jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny E a B6, které všechny prospívají nervovému systému, včetně vašeho mozku funkce. Živiny v ořeších mohou také odvrátit duševní choroby, jako je deprese. Uvařte si hrst na svačinu, rozdrťte je na báječný povlak pro libové ryby a drůbež nebo je rozmixujte na chutné ořechové máslo.
Avokádo
Krémová, zasněná avokáda jsou nabitá zdravými nenasycenými tuky, které mohou přispět ke zdraví srdce a zdravému krevnímu oběhu. Vzhledem k tomu, že hypertenze je spojena s poklesem funkce mozku, konzumace těchto lahodných plodů může zlepšit zdraví vašeho mozku tím, že pomůže snížit krevní tlak. Jednoduše jíst avokádo se svou krémově bohatou strukturou může okamžitě zlepšit vaši náladu a nabídnout úlevu za ústy pohodlí. Vzhledem k tomu, že avokádo má vysoký obsah kalorií a tuků, omezte jeho příjem na skromné porce.
Přestože konzumace více potravin s mozkovou energií může zlepšit vaše mozkové zdraví a zlepšit funkci mozku, dodržujte zdravou výživu zahrnuje tato jídla a další super potraviny se osvědčily jako vaše nejlepší obrana proti mozkovým chorobám a mozku souvisejícímu s věkem pokles.
Více o síle jídla
- Jídla, která vám zvednou náladu
- Potraviny, které vám pomohou spát
- Potraviny, které bojují proti rakovině prsu
