Někdy, když spěcháte, je jedinou možností rychlé občerstvení. Zdravé stravování v podniku s rychlým občerstvením není nemožné, ale vyžaduje to určité dovednosti při výběru jídla. Zde je několik zdravých rad, které byste měli dodržovat, až budete příště potřebovat rychlé občerstvení.
Stravování může být dietní katastrofa, ale nemusí (čtěte Nejlepší 3 nástrahy stravování a jak se jim vyhnout). Dokonce i drive-thru nabízí některé zdravé možnosti.
Dunkinské koblihy
Jděte rovně. Staromódní obyčejný koblih má 300 kalorií. Kukuřičný muffin má 510.
McDonalds
Snižte sacharidy. Vejce McMuffin má 300 kalorií se zdravými bílkovinami z vejce a kanadské slaniny. Chcete -li oříznout další kalorie a uhlohydráty, odstraňte vrchní část muffinu a nahraďte ho čerstvým plátkem pomeranče.
Vyměnit a zmenšit. Místo objednání kuřecích nugetů s rančovou omáčkou a velkými hranolky může objednávka grilovací omáčky a středních hranolků z jídla srazit 345 kalorií.Vyhoďte vysokotučný dresink. Místo krémového dresinku si objednejte nízkotučný vinaigretový dresink se salátem.
Burger King
Dětská jídla. Místo objednání Whoppera si objednejte hamburger z dětské nabídky. Opravdu někdy potřebujete Whopper?
Místo hovězího si objednejte kuře. Místo hamburgeru si objednejte grilovaný kuřecí sendvič bez omáčky nebo majonézy. Požádejte o další salát a rajče bez omáčky nebo majonézy.
Wendys
Znovu vložte brambory. Místo naložených pečených brambor se slaninou, sýrem, zakysanou smetanou a máslem ušetříte 16 gramů tuku tím, že do brambor naložíte nízkotučnou zakysanou smetanu, chilli a brokolici. Vaše oloupané brambory budou mít uspokojivých 370 kalorií a o 13 gramů tuku méně.
Kentucky Fried Chicken
Jděte s originálem. Místo extra křupavého kuřete si objednejte originální recept.
Dejte si sendvič. Medový grilovací kuřecí sendvič má pouze 300 kalorií a 6 gramů tuku.Objednat zdravé strany. Nejlepší strany jsou bramborová kaše bez omáčky, zelené fazolky a kukuřičný klas.
Taco Bell
Změkni. Měkké skořápky nahraďte křupavými skořápkami.
Nahoru s nízkokalorickou salsou. Místo sýra a zakysané smetany naložte salsu.
Metro
Objednejte si styl Jared. Objednejte si jakýkoli sendvič z výběrů „6 gramů tuku nebo méně“ na celozrnné rolce. Můžete si také objednat z nabídky Fresh Fit Choices.
Nakrájejte sýr. Objednejte si sendvič bez sýra a ušetřete minimálně 100 kalorií.Pečené ne smažené. Pokud potřebujete něco křupavého, objednejte si pečené chipsy.
čínština
Napařte se. Místo nudlí nebo bílé rýže si objednejte dušené zeleninové knedlíky a hnědou rýži.
Bez omáčky. Objednejte dušenou zeleninu a krevety bez omáčky. Můžete je ponořit do sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku.
Pizza
Tenký je in. Tenká krustová pizza se zeleninou a grilovaným kuřetem je chytrou volbou.
Bezpečné předkrmy. K doplnění jídla si objednejte polévku nebo salát z minestrone s nízkotučným dresinkem. Pokud začínáte s polévkou nebo salátem, budete pravděpodobně jíst méně pizzy a konzumovat méně kalorií.
italština
Rozveselit. Místo kuřecího parmezánu se špagetami si objednejte grilované kuře na posteli z celozrnných těstovin s lehkou rajčatovou omáčkou.
Umět jazyk. „Primavera“ znamená zabalený se zeleninou. Jen si neobjednávejte pokrmy primavera plavající ve smetanové omáčce. Klidně posypte parmazánem nebo si dejte rajčatovou omáčku.Grilovaný nebo grilovaný. Grilované nebo grilované pokrmy se většinou vaří bez velkého množství tuku navíc. Objednejte si maso, ryby nebo zeleninu, které nejsou smažené.
japonský
Zdravé náhražky. Nahraďte jednu položku miso polévkou nebo dušenou edamame.
Nakrájejte tuk. Vyhněte se tempuře, což znamená, že jídlo je smažené, a jakémukoli jinému pokrmu, který je dodáván se smetanovými dresinky.Zdravá volba. Vyberte si sushi s tuňákem, lososem, avokádem a zeleninou.
indický
Vedlejší samosy. Smažené samosy nahraďte šálkem pikantní čočkové polévky.
Naan je slovo. Namočený naan namočte do čatní nebo jogurtové omáčky. Ještě lépe, objednejte si lehké pappadamy.Zkuste tikku. Objednejte si kuřecí tikku, což je grilované kuře bez smetanové omáčky.
Mexický
Vlákno nahoru. Objednejte si vegetariánské fazole nebo obyčejné černé fazole.
Srdce zdravé guac. Místo zakysané smetany požádejte o extra guacamole.Obměkčit. Vyberte si taco salát na měkkém skořápkovém taco místo tvrdé skořápce.Požádejte o extra. Přidejte do svého pokrmu další zeleninu a salsu, aby vaše jídlo bylo méně kalorií. Pro více informací čtěte Rychlé občerstvení: Tučná fakta. A než se vydáte na cestu autem, nezapomeňte zkontrolovat nutriční informace na webových stránkách restaurace nebo si je vyžádat na přepážce.
