Kyselina listová je nutností pro všechny ženy v plodném věku. Zjistěte, kolik toho musíte vzít, jaká jídla se mohou pochlubit tímto vitamínem a jak vám pomůže zůstat zdravý.
Když slyšíme o kyselině listové (také nazývané folát), mnoho z nás si okamžitě vybaví těhotenství. I když je pravda, že ženy, které se snaží otěhotnět, potřebují zajistit dostatek kyseliny listové, je to důležité Všechno ženy v plodném věku, aby dostaly dostatečné dávky. Důvodem je, že adekvátní kyselina listová před početím a v počátečních fázích těhotenství může pomoci snížit vrozené vady vašeho dítěte. Zvažte, kolik žen je překvapeno neplánovaným těhotenstvím a jak často ženy v nejranějších fázích těhotenství nevědí, že jsou těhotné.
Co je kyselina listová?
Kyselina listová je ve skutečnosti vitamín B - B9, abychom byli přesní. Najdete ho v pomerančové šťávě a listové zelené zelenině, jako je kel a špenát. Ostatní potraviny, například chleby, jsou tímto vitamínem obohaceny. V Kanadě se v roce 1998 stalo povinným přidávat kyselinu listovou do bílé mouky, kukuřičné mouky a těstovin. Ale konzumace obohacených potravin nedodává vašemu tělu dostatečné množství kyseliny listové, proto se doporučuje její doplnění.
Kolik potřebujete?
Podle Health Canada by ženy v plodném věku, které dodržují Kanadský potravinový průvodce, měly multivitamin obsahující 400 mikrogramů kyseliny listové, protože to stačí k tomu, aby bylo vaše tělo připraveno na zdravé dítě. Pokud plánujete otěhotnět, ale neužíváte multivitamin jako součást svého denního režimu, měli byste začněte doplňovat toto množství kyseliny listové nejméně tři měsíce před tím, než se začnete snažit dostat těhotná. A pokud jste měla těhotenství, které bylo ovlivněno defektem neurální trubice, může vám lékař doporučit, abyste užili vyšší dávku folátu, abyste snížili riziko jeho opětovného výskytu.
Defekty neurální trubice spojené s nedostatkem folátu zahrnují spina bifida (vada, která zahrnuje úplnou neuzavření míchy a sloupce), anencefalie (závažné nedostatečné rozvinutí mozku) a encefalokéla (defekt, při kterém mozková tkáň vyčnívá ven z kůže otvorem v lebka). Tyto vady se vyskytují v prvních čtyřech týdnech těhotenství, což, jak již bylo zmíněno dříve, je často dříve, než si ženy uvědomí, že jsou těhotné.
Udělejte to dnes sami: Chvilku si zkontrolujte u multivitaminu, kolik folátu obsahuje, a promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli otázkách a obavách.
Další tipy pro zdraví
Proč je vápník pro ženy tak důležitý?
Bylo zodpovězeno 10 trapných otázek týkajících se těhotenství
Proč Kanaďané potřebují více vitaminu D?
