Snídaně udává tón dne. Jak a co jíte, ovlivňuje vaši energetickou hladinu, vaši schopnost soustředit se na práci, vaše zotavení po ránu cvičení nebo jak se cítíte, když vezete své děti do školy před dlouhým dnem vyřizování pochůzek nebo cesty do kanceláře vy sám.
S 14 lety výživa poradenská zkušenost, stejně jako osobní zkušenost, zjišťuji, že když jím něco podstatného který obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky, nejen že jsem spokojenější, ale cítím se víc vyrovnaný. Pokud přemýšlíte o typické ovesné nebo cereální snídani s lesním ovocem nebo jiným ovocem a šálkem pomerančové šťávy na oficiálně jste se nastavili na vzestup, skok a pokles krevního cukru, který vás zanechá hladovět a možná i světlý.
Pokud se vám myšlenka udělat ráno ještě jednu věc, jako je příprava snídaně, zdá časově náročná, pak se podívejte na tyto zdravé snídaňové pokrmy, které jsou pohodlné a jednoduché. I ti nejzdravější z nás potřebují toto pohodlí, pokud jde o dobré stravování. Bonus: Nyní uvidíte, jak chutná snídaně může být! Je čas očekávat od snídaně více!
Chyť a jdi: Řecký styl
Když jsem vyrůstal, jogurt byl jedním z těch „hubnoucích“ potravin plných umělých příchutí, barviv a sladidel, které se zdály být v lednici každého. Doba se změnila a nyní se klade větší důraz na kvalitu surovin a zdravotní přínosy jogurtu – který může poskytnout bílkoviny, vápník a probiotika.
S jogurtem je správný řecký jogurt. Zjistil jsem, že krémová textura je uspokojivější. Podívejte se na štítky a najděte odrůdy, které používají všechny přírodní ingredience. Pokud hledáte jeden a hotový jogurt, můj výběr je ten Řecký jogurt Chobani Simply 100. Jogurt se 100 kaloriemi je spojencem na vaší cestě k regulaci hmotnosti jako vynikající zdroj bílkovin (12 gramů) a vlákniny (5 gramů). Je to také skvělá přenosná snídaně, kterou můžete mít v práci v lednici nebo si ji vychutnat – nejlépe vsedě – při ranní kontrole e-mailu! Navíc ho můžete doplnit zdravými tuky z mandlí, vlašských ořechů nebo semínek. Jak jsem řekl, jedna a hotovo!
Turecko na záchranu!
Snídaňové maso je skvělý způsob, jak ráno získat bílkoviny, ale problémem většiny tradičních odrůd je tuk, cholesterol a dusičnany. Zpočátku máme dilema, co si dát k snídani. Pak se staneme uvědomělejšími spotřebiteli, kteří přemýšlejí o tom, co je v našem jídle a zejména v našem mase. Chcete nakupovat produkty od společností, které nepoužívají umělé přísady nebo konzervační látky, kde jsou všechna zvířata chována bez antibiotik.
Doma si užívám bio krůtí slanina z Applegate — někdy to mám i k večeři! Každý plátek obsahuje 35 kalorií a 6 gramů bílkovin, 1-1/2 gramu tuku a 25 miligramů cholesterolu, Applegate bio krůtí slanina je lahodná a zdravější alternativa vepřového masa, kterou si můžete vychutnat každý den. Můžete si pochutnat na pár plátcích krůtí slaniny spolu s kouskem toastu s plátky avokáda pro plnohodnotnou snídani, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky!
Falafel k snídani
Chcete prozradit malé tajemství? Falafel není jen na oběd nebo večeři. Tuto pikantní cizrnovou velmoc si na Blízkém východě užívají k snídani po staletí. miluji Hummus Wrap z pečeného česneku s citronem od TaDah! Potraviny. Kombinace těchto „zdravých“ cizrnových lívanců a čerstvé citronově-česnekové hummusové pomazánky zabalené do celozrnné tortilly tvoří zcela přírodní veganskou snídani. Každý zábal se také může pochlubit 17 gramy bílkovin a neuvěřitelných 13 gramů vlákniny. Bez ohledu na to, jak jste ráno zaneprázdněni, stále si můžete vychutnat rychlou, lahodnou a uspokojivou snídani. Bonusové body za přidání exotické kuchyně do vaší ranní rutiny.
Cereálie udělané správně
Pokud byla miska cereálií vaší standardní snídaní už od základní školy, možná ano s překvapením, když zjistíte, že všechna dobrota ve vašich „vícezrnných“ cereáliích není nabitá tolika dobrotami věci. Cereálie jsou přirozeně sacharidy, takže jejich přitažlivost spočívá v tom, že mají nízký obsah tuku. Bohužel také neobsahuje bílkoviny. Ve většině případů vám zůstane miska sacharidů s malým nebo žádným obsahem vlákniny. Zkombinujte to s našimi rostoucími porcemi a velikostmi misek a můžete se cítit vyčerpaní, přestože sníte množství kalorií, které by mělo udržet váš hlad.
Energie je jednou z věcí, které bychom všichni mohli využít více, tak proč ji neočekávat od našich obilovin? The Qi’a Superfood Cereálie od Nature’s Path je kombinací chia semínek, konopí a pohanky s nádechem sladkosti brusinek a křupavosti z mandlí. Je také bez lepku. Nabité rostlinnými bílkovinami, vlákninou a vegetariánskými zdroji omega mastných kyselin můžete myslet mimo mísu a začlenit cereálie do svého snídaňového smoothie nebo jogurtu pro dodatečnou dávku energie!
Snídaňové sendviče
Projděte uličkou mrazáku v každém obchodě s potravinami nebo obchodním řetězci a všimnete si nárůstu popularity snídaňového sendviče. Ve skutečnosti tato kategorie stále roste a nyní se podává ve více a více řetězcích rychlého občerstvení. Nedávno McDonald’s oznámil, že bude podávat snídaně po celý den. Pohodlí je král, ale pro mě je kvalita ještě důležitější. Pro ty z vás, kteří jsou také vegetariáni nebo máte rádi veganský způsob stravování, nemusí být průjezd autem tou správnou volbou.
To je tam kde Farmstand lněný chléb snídaňové sendviče od Sweet Earth vstupte do hry – a do vašeho mrazáku! Každý sendvič má až 26 gramů bílkovin a také pět až sedm gramů vlákniny. Tyto sendviče vyrobené z vajec bez klece a dvou lahodných pomazánek (kapustové pesto nebo kompot ze sušených rajčat) vařit za méně než dvě minuty a mít také opravdu zábavné názvy pro příchutě jako „Benevolent Bacon“ nebo „Harmless“ Slanina"!
Dobré ráno sluníčko
Vždy je skvělé mít rychlou možnost na cesty, kterou si může užít celá rodina. Tolik snídaňových tyčinek je propagováno jako zdravé kvůli jejich nižšímu obsahu tuku, ale nevýhodou je veškerý cukr, který do nich jde, aby chutnaly dobře. Vždy doporučuji svým čtenářům a klientům, aby se podívali na panel složek na nutričním štítku. Kvalita ingrediencí ovlivní reakci vašeho těla.
Podívejte se na snídaňové tyčinky vyrobené z celých zrn, které jsou dobrým zdrojem vlákniny a dalších složek, které vám dodají tu nutriční podporu. Nové DRUH snídaňové bary to dělají. Jsou vyrobeny z jedinečné směsi pěti superzrn: bezlepkový oves, proso, pohanka, amarant a quinoa. Páni, to byla hubička! Ale vaše chuťové buňky i vaše bříško budou spokojené. Borůvková mandle a hořká čokoláda kakao jsou moje nejlepší příchutě!
