Děti' občerstvení jsou trnem – stálým a stálým trnem – v oku mnoha rodičů, kteří se snaží procházet bludištěm rodinné výživy. Může se zdát, že děti chtějí svačinu neustále – během aktivit, mezi aktivitami, dokonce (to zvlášť!), když jsou žádné aktivity.
Ale neustálá potřeba dítěte svačit je víc než jen jejich zvláštní způsob, jak vás mučit. (I když je to dobré i pro to.) Ve skutečnosti to hodně souvisí s jejich trávením a biologií a je to důležitá součást jejich celkové výživy. (Navíc svačina skutečně slouží nutričnímu účelu: je to skvělý způsob, jak do jejich jídelníčku dostat více dobrých potravin, věřte tomu nebo ne.)
Zde je to, co byste měli vědět o svačinkách a jak maximalizovat jejich pozitivní sílu:
Děti hoří a. hodně. z. energie.
Nejen, že vaše děti potřebují palivo pro každodenní věci, jako je život a dýchání, ony také potřebují neustále na cestách. Takže ať už se vaše děti v dohledné době vrátí k organizovanému sportu nebo ne, je pravděpodobné, že spálí nějaké vážné kalorie běháním v kruzích po dvoře nebo honěním psa nahoru a dolů po schodech. A stejně jako to děláte před nebo po tréninku, svačina – zvláště ta bohatá na bílkoviny – může pomoci vyplnit tu prázdnotu, kterou právě spálili. Nízkotučný sýr, ořechová másla a libové maso, jako jsou ty v Johnsonville Snackers mini uzené klobásy (které obsahují osm gramů bílkovin na porci a jsou k dispozici ve třech chutných příchutích) je dokážou pohánět hrát pirátskou loď celé odpoledne bez vzpoury.
Vaše děti rostou a potřebují odpovídající výživu.
Může se to zdát samozřejmé, ale stojí za to to zopakovat: vaše děti rostou každým dnem a potřebují stálé palivo (a hodně), aby se to stalo. Pokud počítáte jejich potřebu kalorií, děti potřebují 1,5 až 4krát více kalorií na svou tělesnou hmotnost než dospělí. (Velmi aktivní 5letý chlapec může potřebovat až 2 000 kalorií denně, podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb. To neznamená, že děti potřebují hory jídla, ale mohou potřebovat více jídla, častěji, než byste čekali.
Jejich bříška jsou menší než jejich chutě.
Děti mají také menší prostor, kam si mohou dát své jídlo (ve srovnání s námi dospělými), což je další důvod, proč jsou připraveny znovu jíst mnohem dříve než vy. „V závislosti na věku dítěte je jídlo každé tři hodiny naprosto rozumné,“ říká Grace Goodwin Dwyer, registrovaná dietoložka v Nashvillu, Tennessee. Mladší děti (batolata a předškoláci) budou muset jíst častěji a starší děti méně, aby přijaly všechny živiny, které potřebují.
Svačiny mohou pomoci rozvíjejícím se myslím zůstat soustředěné.
Kručící bříško může ztěžovat soustředění, ať už jde o školní úkoly, mimoškolní aktivity nebo o „mistrovské dílo“, které z vás dělá malování prstem. A jak jsme si jisti, že jste byli svědky z první ruky, hlad může také vést k velkolepému zhroucení, když smícháte vyhladovělé dítě se situací, která je frustruje. Když budete své dítě neustále zásobovat palivem, může mu pomoci udržet si rovnoměrný kýl – a ještě lépe potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je mikrovlnka a konzumace Johnsonville Snackers, může pomoci se soustředěním a rozpětím pozornosti.
Svačiny vám umožní vložit více výživy do celkové stravy vašeho dítěte.
Děti, které svačí, mohou mít podle výzkumu z USA kvalitnější stravu univerzita Minnesota, protože mají tendenci jíst jídla mezi jídly, která posilují jejich celkovou potravinovou směs (dokonce ani ten nejoddanější fanoušek mac 'n' sýru to obvykle taky nesní). Ještě dále, jeden průzkum zjistil, že děti pravděpodobně zkoušejí nové jídlo v době svačiny, což je a obrovský vyhrajte, pokud jde o uklouznutí v rozmanitosti, jako je ovoce nebo zelenina nebo jogurt s vápníkem pro stavbu kostí. Ale pozor, neustálé mlsání by nemělo být výchozím nastavením: celodenní pastva může u dětí otupit náznaky hladu. „Chceme také, aby se u dětí vyvinul dostatečný hlad, takže když je čas na jídlo, mohly si sednout a užít si tento rituál s rodinou,“ říká Dwyer.
Ve skutečnosti je podle Dwyera nejlepší zacházet s občerstvením jako s mini-jístmi se směsí makroživin sacharidů, tuků a bílkovin. "Sacharidy jsou skvělá věc, kterou můžete mít v dětské svačině, protože dodávají rychlou a snadno stravitelnou energii, která jim pomůže cítit se hned lépe," říká Dwyer. "Tuky a bílkoviny však dodávají energii, která vydrží déle, a přenáší je od odpolední svačiny až po večeři." Přidejte nějaké komplexní sacharidy, chutný sýr a Johnsonville Snackers (v příchutích Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple nebo Pizza) na talíř pro vítězné občerstvení, které je zasytí až do večeře – ano, opravdu.
Tento článek vytvořil SheKnows pro Johnsonville Snackers.
