Herečka Christina Applegate nedávno odhalila dlouhodobý boj s nespavostía každý, kdo někdy prošel delším obdobím neschopnosti spát, její odhalení uvítá, protože to není stav, o kterém se často diskutuje, přestože je extrémně častý.
Více: Úžasná čelenka by mohla být tajemstvím ukončení nespavosti
Applegate, 44, řekl Lidé kterou měla nespavost asi 20 let a že stále spí jen kolem tří hodin za noc.
"Ve svých 20 a 30 letech jsem nikdy nemohla usnout a byla jsem celou noc vzhůru," řekla. "Je to něco, o čem mnoho lidí nemluví. Ovlivňuje vaše duchovní já, emocionální já a fyzické já.“
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nedostatečný spánek je problémem veřejného zdraví. Mezi obyvateli USA je touto chorobou postiženo až 70 milionů lidí poruchy spánku, z nichž nejvíce převládá nespavost.
Poté, co se v roce 2011 narodila její dcera Sadie Grace, Applegate pokračovala v boji se spánkem po delší dobu.
"Dostala jsem se do tříhodinového cyklu krmení," řekla. "Teď spí 10 hodin v noci, ale moje tělo se stále probouzí každých pár hodin." Budu také vzhůru od 2:00 do 6:00 a konečně usnu. A pak přijde [Sadie Grace] a je připravena na snídani!"
Více: Proč vám spánek o víkendech může způsobit více škody než užitku
Porucha spánku nespavost je hodně odlišná od občasné bezesné noci. Podle National Heart, Lung and Blood Institute se může jednat o krátkodobý stav, spuštěný stresem resp trauma, nebo může být chronické, což znamená, že trvá mnohem déle, způsobené zdravotním stavem, léky nebo látka. Někteří pacienti trpí nespavostí bez zjevné příčiny.
Naštěstí existuje mnoho možností léčby, lékařských i nelékařských. Volně prodejné léky a léky na předpis, kognitivně behaviorální terapie a relaxační trénink mohou být úspěšné a někdy bude fungovat jejich kombinace.
Tento týden zveřejnila American College of Physicians nové pokyny uvádějící, že nejúčinnější léčba chronické nespavosti je specifická forma psychoterapie, která kombinuje mluvenou terapii a spánkové tutoriály. Kognitivně behaviorální terapie pro nespavost, kombinace léčby, která zahrnuje kognitivní terapii kolem spánku, behaviorální intervence, jako je omezení spánku a kontrola stimulů a osvěta, jako je spánková hygiena (návyky pro dobrý noční spánek), by měly být léčbou první volby u dospělých s chronickou nespavostí, tvrdí AKT.
Postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu a kvantitu vašeho spánku.
1. Udržujte svůj prostor na spaní chladný a pod kontrolou
Odborníci doporučují pro nejlepší spánek otočit termostat o několik stupňů níže, než je obvyklé. National Sleep Foundation doporučuje udržovat pokojovou teplotu mezi 60 a 67 stupni.
2. Zažeňte modrá světla
Vědecký výzkum ukazuje, že modré světlo z televizorů a telefonů může potlačit melatoninhormon, který říká našemu tělu, že je čas spát.
3. Vypni televizi
Čas na obrazovce těsně před spaním se nepovažuje za příznivé pro dobrý noční spánek, ale pro některé lidi s nespavostí je snazší usnout při sledování televize. Pokud jste to vy, ujistěte se, že je časovač nastaven tak, aby se v určitou dobu vypnul. Při sledování můžete také použít oranžově zabarvené brýle, abyste zablokovali část světla na obrazovce, které poškozuje spánek.
4. Odstraňte všechny rušivé vlivy
Velmi lehcí spáči by měli podniknout všechny nezbytné kroky, aby zajistili, že nic nebude rušit jejich spánek. Žádný hluk, žádné světlo, žádná zvířata na posteli – každá maličkost pomůže.
Pokud se vaše nespavost stala vzorem nebo pokud pravidelně pociťujete denní únavu, která zasahuje do vašeho každodenního života, požádejte o pomoc, radí Národní nadace spánku.
Více: Děkuji, Kristen Bell, za převrácení scénáře k duševní nemoci
