Když končíme rok, dává smysl pouze to, že se naše pozornost obrací k tomu, jak můžeme růst, měnit a projevovat vše, co potřebujeme, abychom se v budoucnu cítili lépe. Novoroční předsevzetí jsou skvělý způsob, jak si stanovit cíle a pozitivní záměry, zejména ty ohledně vašeho zdraví. Ale mnohá předsevzetí do jara zmizí, protože jsou nerealistická a nejsou nastavena na dlouhodobý úspěch. Abyste se mohli držet svých cílů, musí být udržitelné a použitelné.
Zde je několik realistických novoročních předsevzetí, která si můžete vzít do roku 2021 a která nejenom zlepšit své zdraví, ale jsou také dosažitelné – což je ostatně celý smysl, že?
Namísto touhy po okamžitých výsledcích považujte fitness za celoživotní cestu
Dosažení optimální fitness je cesta, ne cíl. Přemýšlejte o změně svého životního stylu spíše jako o něčem, co se neustále vyvíjí, než o dosažení určitého čísla na stupnici k určitému datu. Místo toho jde o začlenění pohybu a výživy, díky kterým se vaše tělo cítí dobře.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Namísto toho, abyste cvičení viděli jako doplněk, integrujte ho do svého životního stylu
„Najít si čas“ na cvičení může být někdy téměř nemožné, a proto pomáhá hledat způsoby, jak to udělat integrujte jej do svého životního stylu. Místo výtahu jděte například po schodech. Dělejte dřepy při čištění zubů nebo držte prkno při sledování televize.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Marina Coach| Odborník na výživu| Máma (@shemoves_coach)
Místo toho, abyste zkoušeli novou módní dietu, zavázejte se jíst více celozrnných potravin
Módní diety mají pověst neúspěšnýcha z dobrého důvodu. Nejsou udržitelné a často jsou spíše o odpírání si věcí, než o krmení se tím, co vaše tělo chce a potřebuje. Místo toho se zaměřte na začlenění více celistvých a výživných potravin do vaší stravy, včetně ovoce a zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Skyler (@simple_cleaneats)
Místo jídla s sebou si v neděli připravte jídlo
I když je jídlo s sebou na oběd nebo večeři jednodušší, není to zdravější. Zavázat se plánování a příprava vašich jídel v neděli. Ušetříte nejen kalorie, ale i peníze.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Lions Prep (@lionsprep)
Místo toho, abyste své oblíbené svačiny vyškrtávali, jezte je s mírou
Dodržování přístupu „všechno nebo nic“ málokdy funguje, pokud jde o stravovací návyky, protože nakonec po tom jídle toužíte. Je to mnohem lepší varianta dopřejte si občasné potěšení než se připravit.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený uživatelem ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Místo abyste se zavázali cvičit každý den, trochu si odpočiňte
Pokud jste začátečník v posilovně nebo jste dlouho necvičili, odhodlání cvičit každý den je velkou výzvou a je pravděpodobné, že neuspějete, což povede pouze k pocitům viny a frustrace. Místo toho klidně. Zkuste to zpočátku dvakrát až třikrát týdně. Vždy můžete přidat další dny poté.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Místo toho, abyste chtěli zhubnout, podívejte se na to, jak se vaše tělo cítí.
Uvolněte myšlenku, že měřítko řídí jakoukoli významnou část vaší cesty za zdravím. Místo toho, abyste se honili nějakým laskavým číslem, zaměřte se na životní styl, díky kterému se cítíte nejlépe a umožňuje vám dosáhnout věcí, na kterých vám záleží.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Místo počítání kalorií si začněte psát deník o jídle
Počítání kalorií může způsobit nezdravou posedlost příjmem potravy. Místo toho zkuste potravinový deník zapište si své zdravotní cíle a stravovací návyky. Je to dobrý způsob, jak sledovat, co spotřebováváte, a vede vás k odpovědnosti.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Vracím se ke sledování svého jídla! Věřím v mantru „nemůžeš spravovat to, co nemonitoruješ“, ale jsem líný a sledování věcí vyžaduje úsilí. Nakonec budu sledovat skutečné kalorie, alespoň návrat k vedení deníku je dobrý první krok. Taky mám v plánu se ke keto nakonec vrátit 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #hubnutí #váhycesta #deník #žurnál #čmáranice #čmáranice #můjdoodlediář #foodblog #motivace k hubnutí
Příspěvek sdílený uživatelem Kate (@kate_loses_weight) na
Místo toho, abyste šli sami, pořiďte si na cvičení kamaráda
Pustit se do nové fitness rutiny může být skličující, a proto je to klíčové najmout fitness kamaráda. Oba si budete navzájem sloužit jako motivátoři a roztleskávačky a budete se snažit být lepší a zároveň dělat ze cvičení něco zábavného.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Místo investice do osobního trenéra si kupte aplikaci
Osobní trénink může být nakonec velkým nákladem. Pokud potřebujete nějaké vedení a motivaci, existuje řada aplikací, bezplatných i s minimálními poplatky, které vám mohou přinést stejné výsledky bez ceny. Například, Aplikace BBG od Kayly Itsines je nejen populární, ale je známý tím, že dostává každodenní ženy do úžasné formy.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Místo toho, abyste mlžili ohledně „hubnutí“, přihlaste se na závod
Přihlášení do soutěže, jako je 5K, je vynikající metodou stanovení cílů a upřesní vaše zdravotní cíle. Když vás přihlásit se na závod nebo atletickou výzvu, již jste se finančně zavázali, takže je pravděpodobnější, že na tom budete v následujících měsících pracovat. Navíc je to o dosažení něčeho, co chcete, a nejen o tom, abyste se zmenšili.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Místo toho, abyste na sebe tlačili, dopřejte si péči o sebe
Je snadné nechat se zabalit do tlaku svých cílů a každodenního života, ale je to stejně nezbytný odpočinek v zájmu vašeho zdraví jak je to pořád v pohybu. Dopřejte si odpočinkový den a dopřejte si sebepéče, jako je meditace, jóga nebo dokonce procházka venku. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan je certifikovaná trenérka osobního tréninku a zdravého stravování.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené citáty, které inspirují zdravý postoj k jídlu a tělu:
