Zatím to všichni víme Dietní kultura je tak všudypřítomný fenomén že i během zcela bezprecedentní doby v mnoha našich životech (jako je globální pandemie) jsou lidé stále posedlí přibývání na váze. Tato mince má dvě strany: ti, kteří dělají vtipné poznámky o tom, jak „ztloustnou“ během izolace bez zvážení důsledků svých slov a ti, kteří mají v minulosti sériové diety nebo neuspořádané stravování které skutečně trápí myšlenka, že by měli více jíst a méně cvičit a přitom zůstat doma.
SheKnows mluvila s dietology a lidmi, kteří s tím mají problémy rušivé myšlenkové vzorce kolem jídla a cvičení, které vám pomohou přijít na to, jak se smířit s přibíráním na váze – během sociálního distancování a dlouhodobě – a být ohleduplnější ke svému okolí, když o tom diskutujete.
Proč se lidé právě teď tak bojí přibírání na váze
Díky stravovací kultuře a kultu hubenosti jsme se všichni společně naučili, že žít ve větším těle je něco, čemu je třeba se za každou cenu vyhnout. "Byli jsme učeni, zvláště jako ženy, že vzhled našeho těla je naším jediným přínosem jako lidí,"
Takže když jsme nuceni do situace, kdy je velmi možné, že přibereme, protože cvičíme méně a často jíst pro pohodlí nebo z nudy, to v mnoha z nás vyvolává vlnu paniky, ať už máme nebo nemáme v minulosti poruchu jíst. A ve hře jsou i další velmi lidské reakce na kolena. "Jakkoli může být fixace těla bolestivá, je často jednodušší a známější, než čelit neznámému čelem," říká Ackerman.
To je přesně to, co se děje Erin Levineové, která bojuje s anorektickými i přejídáními a cítí se „naprosto mimo kontrolu nad vším“, od té doby, co se začala izolovat a cítila, že jídlo, které jí, je jediná věc, kterou může řízení. "Právě teď lidé, kteří trpí poruchami příjmu potravy, procházejí některými velkými překážkami," říká. "[Existuje] myšlenka, že nebude žádné jídlo, takže se musíme omezit, nebo myšlenka, že neexistuje žádná normálnost a potřebujeme pohodlí, takže musíme flámovat."
Jedním z hlavních problémů se strachem z přibírání na váze, kromě velmi skutečné úzkosti a úzkosti, které nám může způsobit, je to, že je ze své podstaty fatfobní. To, co říkáme, když říkáme: „Ach ne, budu tlustý,“ je, že být tlustý znamená být méně než. Je to diskriminační vůči tlustým lidem a spouštěcí pro ně zotavení z poruch příjmu potravy nebo souvisejícího chování. "Na kulturní úrovni je za naše obavy z přibírání na váze zodpovědná bující fatfobie," říká Ackerman. „Víme, že s tlustými lidmi se v naší kultuře nezachází dobře. A tak se samozřejmě bojíme přibírání na váze. Pod všemi vrstvami našeho strachu nebo přibírání na váze je strach z toho, že nebudeme milováni a přijímáni.“
Jak se můžete smířit s přibíráním na váze
The strach z přibírání na váze nevyskočil z ničeho jen proto, že v dohledné době zůstaneme doma – je to strach mnoha z nás stále s sebou, vědomě či nevědomě, což je náhle umocněno tímto dramatickým posunem v našem životě rutiny. A pokud je přibírání něco, čeho se bojíte, dává to smysl: je velmi možné, že přiberete na váze, zatímco koronavirus krize trvá. "Je ještě pravděpodobnější, že to bude mít vliv na velikost těla, pokud jsme se dříve zabývali restriktivním chováním kolem jídla nebo nadměrným cvičením," říká Ackerman. To znamená, že ve skutečnosti můžete být konfrontováni s některým svým chováním, které je v souladu s dietou, která se snaží zajistit, abyste zůstali nebo zhubli.
Bohužel neexistuje žádné rychlé řešení. Pokud chcete být v pořádku s přibíráním na váze nyní, musíte být vždy v pořádku s přibíráním. Musíte udělat tu práci, abyste přepracovali svůj systém přesvědčení, co by pro vás znamenalo, kdybyste byli ve větším těle. "Tuk je považován za nezdravý, jsou v nás nevědomé předsudky," Dalina Soto, bilingvní registrovaná dietoložka a zakladatelka na Nutričně Váš, vypráví Ví. „Pro mnohé je velmi těžké si myslet, že jsme součástí společnosti, která takto zachází s lidmi na základě čísla na stupnici. Ale totéž platí pro rasismus a homofobii, [jen] protože se vás to netýká, neznamená to, že to není skutečné. Uvědomění si těchto problémů je prvním krokem, jak se zbavit strachu z přibírání na váze.“
Smír s přibíráním na váze zabere obrovské množství práce a zdaleka není přímočarý. "Začněte se soucitem a jemností pro sebe," říká Ackerman. „Dovolte si cítit nepříjemné pocity, které se objevují. Zeptejte se sami sebe, co by vám podle vás dalo menší tělo. Zvažte, jak byste si to mohli dát nyní, ve svém současném těle. Základem smíření se s přibíráním na váze je obnovení vašeho vztahu k sobě samému.“
Jedním z dalších nejúčinnějších způsobů, jak začít s odstraňováním fatfobie, je naslouchat ostatním. "Je důležité vyhledávat informace od těch, kteří jsou nejvíce marginalizovaní a kteří byli nejvíce zasaženi škodlivými zprávami kolem těl," říká Ackerman. "Spojte se s některými z mnoha aktivistů, kteří nabízejí svou práci zdarma online prostřednictvím Instagramu, Twitteru a podcastů."
Jak se vyrovnat se strachem z přibírání na váze během izolace
Zatímco se začnete odnaučovat svému chování, které pramení z dietní kultury, stále budete muset přijít s nástroji, jak se s tím vypořádat právě teď. Pro Levine je rozhovor s dietologem velkou pomocí. "Připomněla mi, že musíme uznat svůj mozek s poruchou příjmu potravy, ale nemusíme dělat přesně to, co po nás mozek s poruchou příjmu potravy chce," říká Levine. "Můj logický mozek někdy vyžaduje hodně úsilí, aby překonal šílené požadavky, které na mě můj mozek s anorexií nebo záchvaty přejídání chrlí." Ale zjistil jsem, že i když je nemůžu vypnout, zaslouží si být slyšeni. Při jejich poslechu se hlasy trochu ztiší. Ale jen poslouchat, neposlouchat. Také jsem hrál spoustu Animal Crossing a The Sims. To je super užitečné!"
Mít v karanténě dostatek jídla na jeden až dva týdny může být obtížné se orientovat, zejména pro ty, kteří mají v minulosti poruchu stravování, kteří se nyní nacházejí v neustálé blízkosti kuchyně. Neexistuje žádné univerzální řešení, ale pro Francescu Baker, která má anorexii 15 let, je plánování jídla užitečné. "Dělala jsem velký obchod a na pár dní jsem dostala všechno jídlo, které budu potřebovat," říká. „Pokud mám jídlo ve skříni, je pro mě mnohem těžší přemýšlet o vynechání jídla – neexistuje snadná výmluva." Baker také říká, že jít ven na procházku jednou denně bylo důležité pro její psychiku zdraví.
A konečně, i když strach z přibírání na váze může být extrémně úzkostný a není něco, co bychom mohli snadno zavrhnout, stojí za to to uvést do perspektivy. „Moje matka je zdravotnická pracovnice, která pracuje 15–16 hodin denně a je vystavena neustálému riziku expozice,“ říká Danni Kosturko, která jako mladší bojovala s poruchou příjmu potravy. Ví. „Můj bratr má těžké časy se svou úzkostí ze všeho, co se děje. Stále mám 3 prarodiče, kteří jsou naživu, a velmi se bojím, že by už nemuseli vidět svá vnoučata. Během této doby se soustředím na své blízké a na sebe.“ Kosturko říká, že se cítí poctěna, že ji může vzít soustředit se na svou váhu, aby se udržela ve zdravém duševním prostoru, a ví, že to není dostupné každý.
Jenny Stallard, jejíž „výchozí nastavení“ je přemýšlet o tom, jak ovládat svou váhu – zejména při určitých událostech, jako je hudba festivaly a její nedávné zasnoubení – od té doby zjistila, že je těžké necítit se provinile za své stravovací a cvičební návyky začala izolace. "Snažím se být k sobě laskavá," říká. „Říct si, že jsem ‚normální‘ a že přibírám na váze, by bylo v pořádku. Že mám štěstí, že jsem zdravý a mám domov.“
Jak mluvit o strachu z přibírání na váze, aniž by to někoho odcizovalo
Nejprve se zamyslete, než promluvíte. Pokud uvažujete o tom, že byste před svým tlustým přítelem řekli něco, co byste neřekli, pak je to pravděpodobně fatfobní a měli byste si to nechat. "Asociace tuku jako pocitu může být velmi spouštěcí," říká Soto. „Říkání věcí jako ‚Cítím se tlustá‘ může vyvolat někoho, kdo se zotavuje. Klíčové je přeskakování jakýchkoliv odsuzujících řečí, ať už jde o označování [jídla jako] dobré nebo špatné, NEBO přemýšlení o cvičení ve smyslu spalování kalorií.“
Vtipy o přibírání na váze nebo o „vytržení“ během karantény jsou obzvláště bezohledné. Levine slyšela frázi „Karanténa 15“ – odkaz na „Freshman 15“ – a mluvila o tom na ni. Instagram. „Celá věc s ‚Karanténou 15‘ se vrací k myšlence, že je nějak ostudné přibírat, přestože je svět právě teď pod extrémním nátlakem. Upřímně, koho zajímá, jestli během této doby přibereš?"
Ale to neznamená, že vaše pocity nejsou platné a že byste nikdy neměli mluvit o své úzkosti z přibírání na váze. "Může být absolutně užitečné zpracovat obavy z přibírání na váze s blízkými přáteli a rodinou," říká Ackerman. „Je však důležité zpracovat tyto obavy s přáteli a rodinou, kteří jsou obeznámeni s kulturou a internalizovanou fatfobií, takže budou vybaveni tak, aby vás co nejlépe podporovali a neudržovali kulturu strachy.”
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2020.
Podívejte se na některé z našich oblíbených citáty, které pomáhají inspirovat zdravý postoj k jídlu:
