Výzkum ukazuje, že multitasking ve skutečnosti zabere více času a způsobuje více stresu než pouhé soustředění se na jednu věc najednou. Vystupte z multitaskingového šíleného vlaku a získejte zpět zdravý rozum.
Nejsme stvořeni k multitaskingu
Podle Dr. Sandry Bond Chapman, zakladatelky společnosti Center for BrainHealth na Texaské univerzitě v Dallasu a autorem Udělejte svůj mozek chytřejší, náš mozek není navržen tak, aby zvládal více věcí najednou. Říká: „Mozek není napojený na to, aby vykonával dva úkoly najednou. Multitasking vyžaduje, aby mozek rychle přepínal tam a zpět mezi úkoly a tímto vysokým výkonem Požadavek na plynulé přepínání tam a zpět unavuje přední laloky vašeho mozku, zpomaluje účinnost a snižuje výkon."
Dodává, že snaha dělat příliš mnoho věcí najednou způsobuje „odliv mozků, který vyčerpává mysl, vyčerpává kognitivní zdroje, vede k oslabené soustředění, mělčí myšlení, snížená kreativita a zvýšená chybovost a snižuje se naše schopnost blokovat irelevantní informace."
Díky multitaskingu se maminky cítí nedostatečně
Možná se od maminek v dnešní době prostě očekává příliš mnoho. A když se s tím vším snažíme žonglovat, něco se nakonec musí dát. Psychoterapeut Nicole Liloia, LCSW, říká: „Ženy, které se snaží dokončit mnoho věcí najednou, se často cítí zavalené a roztěkané. To přispívá k pocitům nedostatečnosti, stejně jako k vyšším úrovním úzkosti a deprese.“
Pokračuje: „Když ženy pracují na více úkolech najednou, vystaví je to ‚přetížení‘ a cítí se odpojené od lidí ve svém životě. Mají také tendenci provádět tyto úkoly v „režimu autopilota“, což jim brání zažít život v přítomnosti a spěchají od [jednoho] úkolu k druhému, aniž by byli schopni ocenit důležitost toho, čím jsou dělat.“
Zaměřte se na hlavní pozornost
Aby svým klientům pomohla přestat dělat multitasking a začít se soustředit, Lisa Bahar, LMFT, LPCC jim pomáhá naučit se všímavosti. Říká: „Může to být mytí nádobí nebo oblečení, jídlo nebo žehlení. To pomůže zaměřit mysl na schopnost [být] plně přítomná a nezapojovat se do rozptylování.“
I když poznamenává, že to může být zpočátku velmi náročné, dodává, že dbát na jeden úkol „pomáhá s úzkostí, naléhavost, snižuje neklid a ironicky je účinnější než multitasking.“ Povzbuzuje své klienty, aby začali pomalu a budovali odtamtud.
Meditujte, nedělejte více věcí najednou
Výzkumný psycholog a zástupce ředitele Centrum pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu na Stanfordské univerzitě Emma Seppala, Ph. D, říká: „Podivuhodná nedávná studie naznačuje, že meditace může lidem pomoci lépe zvládat více věcí najednou. Takže matkám, které nemají jinou možnost než dělat více věcí najednou, může začlenění meditační praxe do jejich rozvrhu pomoci to dělat efektivněji a možná s menším vyhořením.“
Jona Genova, zakladatel Samádhi pro mír, souhlasí s tím, že meditace je ideální pro boj se stresem spojeným s multitaskingem. Říká: „Neustálá stimulace mění naši biochemii a dostává nás do trvalého stavu naléhavosti, který brání jasnému myšlení. Meditace je tou nejdůležitější věcí, kterou můžeme udělat, abychom vytvořili a udrželi zdravou a živou existenci."
Nastavte časovač
Stacy S. Kim, Ph. D., zakladatel Životní křižovatky, navrhuje nastavit časovač na přibližně 20 minut a poté si „položte otázku: ‚Co je pro mě právě teď správné?'“
Pokračuje: „Všimněte si, že otázka nezní ‚Co bych měl právě teď dělat?‘ Buďte ve své odpovědi pravdiví. Někdy je správné dát si pauzu nebo se projít. Jindy to může být skládání prádla, mazání e-mailů nebo návrh pouze jednoho odstavce zprávy, kterou se bojíte napsat.“
Povzbuzuje maminky, aby byly realističtější v tom, čeho mohou dosáhnout v krátkém časovém úseku, a aby se záměrně zabývaly tím, jak využívají svůj čas, místo toho, aby se nechaly rozptylovat.
Spíše pro maminky
Jak být šťastnější mámou
Dám si trochu času, prosím!
Maminka-tasking: Jak najít více času na trávení se svými dětmi
