Pokud hledáte zdravé svačiny před spaním, které budou fungovat pro vaši vlastní stravu i pro vaše dítě, je klíčové zvážit správný soubor živin, velikost porcí a „přitažlivost“ pro nejmenší. Budete chtít něco uspokojujícího, ale ne příliš sytého a to vás v noci neudrží. Takže jaké druhy bedtime svačiny doporučují odborníci na výživu bude to také hit u dětí a rodičů? Oslovili jsme několik odborníků, abychom to zjistili.
„Jako máma a registrovaná dietoložka ráda přemýšlím o tom, že si před spaním doplním palivo jako čas, abych do sebe dostala trochu bílkovin. a vlákninu, která pomůže zasytit a uspokojit mě i mého malého, než to snad celé zvládneme noc," Elizabeth Shaw, registrovaná dietoložka a poradkyně pro výživovou komunikaci, říká SheKnows. "Obvykle doporučuji asi 200kalorickou svačinu pro dospělé s více než 5 gramy bílkovin a vlákniny," říká, zatímco děti dostanou menší porci.
Navíc mějte na paměti, že „svačiny před spaním by měly být malé se zdrojem bílkovin a komplexních sacharidů, aby se tryptofan, který podporuje spánek, dostal do mozku. Určitě se chcete vyhnout všemu sladkému nebo s kofeinem, abyste se vyhnuli stimulaci,“
Lauren Harris-Pincus, registrovaný dietolog a autor Proteinová snídaněKlub, říká SheKnows.Zde je 11 doporučení na ideální svačiny před spaním.
Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Brainiac Foods je sponzorem SheKnows, nicméně všechny produkty v tomto článku byly nezávisle vybrány našimi redaktory. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Měsíční sýr
Zde je zabalená svačina, která vám skvěle pomůže usnout před spaním. „Bude se líbit dětem i dospělým Měsíční sýr, což je křupavá sýrová přesnídávka vyrobená ze 100 procent skutečného sýra,“ říká Harris-Pincus. Zkombinujte s některými celozrnnými sušenkami nebo bobulemi pro vyváženou noční chuť, navrhuje.
Avokádový toast
Proč si nemůžete dát avokádový toast na víc než snídani? Rozmačkané avokádo rozetřete na tenký plátek toastu nebo bagel. Shaw rád spáruje půlku bagelu rozmačkané avokádo a cizrna dát si „celý výživný punč na 180 kalorií, 8 gramů vlákniny a 7 gramů rostlinných bílkovin“.
„Vzhledem k tomu, že moje malá teprve začíná s tuhou, bagel slouží jako skvělý způsob, jak ji vystavit pšenici (hlavnímu alergenu) a dodává jí srdíčko zdravé tuky a bílkoviny s avokádem a fazolemi – ale v mnohem menších porcích,“ říká. Avokádo má také dobré tuky a hořčík, které pomáhají podporovat ospalost.
Arašídové máslo a celozrnné krekry
Další skvělá svačinka navržená Harrisem-Pincusem burákové máslo poskytuje určitou sytost, aby se snížil hlad a hladina cukru v krvi byla vyrovnaná, a celozrnné sušenky nabízejí komplexní sacharidy na podporu tryptofanu. Nechte arašídové máslo na jedné nebo dvou polévkových lžících – nechcete to cítit také plné tuku před spaním, jinak vás může bolet břicho. A děti milují svačiny s arašídovým máslem.
Pečený edamame s kousky tmavé čokolády
„Pokud jste vy a vaše děti opravdu aktivní, zvýšení bílkovin ve vaší večerní svačině může být užitečné. Pečený edamame poskytuje asi 14 gramů na porci a čokoládové lupínky poskytují sladkost, po které byste mohli v noci toužit,“ říká Jones. Navíc je pečený edamame příjemný a křupavý, takže děti budou svačinku považovat za zdravější alternativu chipsů.
Řecký jogurt s ořechy nebo semínky
Děti milují řecký jogurt, který si můžete pro zábavu pořídit v příchuti nebo „stříkané“ či pitné formě. Pak přidejte ořechy nebo semena, jako jsou arašídy nebo dýňová semínka, říká Harris-Pincus. Protein naplňuje břicho, probiotika udržují trávení hladké a ořechy a semena obsahují hořčík, aby tělo uvolnilo do zdravého spánku, říká.
Rostlinné kuřecí řízky
Další možností, kterou Shaw doporučil klientovi, který má batole, které spíše mlsá a nikdy pořádně nevečeří, jsou rostlinné kuřecí řízky. Poskytují bílkoviny pro podporu sytosti po celou noc a děti milují mlsání kuřecích křehkých jako zábavnou svačinku.
Proteinová tyčinka pro děti
"The Clif Kids ZBar Filled tyčinky jsou plněné ořechovým máslem, které poskytuje trochu více bílkovin a zdravých tuků, které vyvažují sacharidy bohaté na vlákninu. Navíc náplň dodává zábavnou texturu ve srovnání s klasickým Zbarem nebo jinou granola tyčinkou,“ registrovaná dietoložka Kelly Jonesová říká SheKnows. Navíc to, že je na obalu napsáno, že jsou děti, neznamená, že to nemůže být pohodlnou pochoutkou pro každého dospělého, když jste příliš vyčerpaní na to, abyste něco připravili, říká.
Nakrájená jablka a mandlové máslo
„Plátky jablek jsou skvělé pro děti a rodiče ke společnému svačině a poskytují trochu té sladkosti, na kterou možná budete mít chuť po večeři, spolu se spoustou živin,“ vysvětluje Jones. Přesto, abyste se cítili spokojeně s občerstvením, doporučuje spárovat plátky jablek s trochou tuku a bílkovin. „Pokapání plátků mandlovým máslem dodá trochu extra chuti a zároveň zvýší faktor sytosti,“ říká.
Granolová tyčinka s nízkým obsahem cukru
„Pokud má vaše dítě před spaním hlad, chcete mu dát něco, co ho zasytí, zasytí a má nízký obsah cukru. The Laskavé děti žvýkací medový oves tyčinky jsou vyrobeny ze 100 procent celých zrn a mají pouhých 90 kalorií a 5 gramů cukru, takže rozhodně vyhovují,“ říká Rizzo.
Mandle pražené ve skořici
Chcete sladkou svačinu bez cukru? “Opečte várku mandlí se skořicí, agáve a solí a mlsejte je celý týden. Zdravý tuk a bílkoviny v mandlích uspokojí každé kručící bříško a pomohou vašemu dítěti zdravě spát,“ říká Rizzo. Navíc mandle obsahují hořčík pro podporu relaxace před spaním.
Cereálie s mlékem
Může to znít bláznivě, navrhovat snídaňové jídlo před spaním, ale ve své nejzdravější formě tato svačina nabízí bílkoviny z mléka a celozrnné výrobky a vlákninu z cereálií, registrovaný dietolog. Natalie Rizzo říká SheKnows. Ale zkontrolujte štítek. Chcete si koupit verze, které mají velmi nízký obsah cukru, ale přesto chutnají dobře, takže je děti budou chtít jíst v noci.
"Doporučuji kontrolovanou porci." Bob’s Red Mill müsli šálky, které jsou vyrobeny z výživné kombinace celých zrn, semínek, ořechů a sušeného ovoce, díky čemuž jsou dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin a mají nízký obsah cukru,“ říká.
Takže až bude vaše dítě příště hledat svačinu před spaním, vyberte si jednu z nich místo sladkých pochoutek, které by je mohly nechat spát.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2019.
