Vaše mozek hraje roli v tom, jak dobře (nebo ne) kakáte. Pokud jste někdy prožili nervy drásající nebo skličující zážitek, možná znáte ten pocit, když se s úplně zaťatými tvářemi řítíte do koupelny, abyste provedli tísňovou linku číslo dvě. Je to neslušné téma, slyším tě. Faktem ale je, že lidé dostávají průjem, když jsou nervózní, a pro ty, kteří s nimi žijí úzkost jako stav duševního zdraví, gastrointestinální problémy jsou docela běžným fyzickým příznakem.
(Naznačte okamžik, kdy volám do mýdla normalizace úzkostných výkalů!)
Pokud váš trávicí systém vypadne z kolejí při prvním náznaku potíží – i když jsou to starosti o potíže s toaletou, které zvyšují vaši úzkost – je dobré mít přehled o tom, proč se to děje nebo jaké mohou být vaše spouštěče, abyste měli věci pod kontrolou. Zeptali jsme se profesionálů, jak se vypořádat s úzkostí, která má vaše vnitřnosti v uzlu, a zde je to, co potřebujete vědět.
Jak úzkost ovlivňuje vaše střeva
ICYMI, těla a mozky jsou jeden propojený celek. „Celé střevo je vystláno enterickým nervovým systémem (ENS), což je váš ‚druhý mozek‘,“ vysvětluje Dr. Amol Sharma, docent gastroenterologie a hepatologie na Medical College of Gruzie. "ENS neustále interaguje s vaším střevním prostředím, mikrobiomem a mozkem."
Co se tedy děje s vašimi střevy během stresu, když je váš mozek v režimu boje nebo letu? Dr. Sharma poznamenává, že krev je odváděna z vašeho střeva, což mění vzorec sekrece hormonů a tekutin a může zpomalit nebo urychlit průchod různými částmi vašeho střeva. Tyto chemické signály jsou přirozeným projímadlem vašeho těla, které vás může co nejdříve poslat do koupelny nebo vás zablokovat.
"Někteří lidé mají převládající rychlý průchod tenkým střevem, což vede k průjmu (tj. myslet na nervózní dítě před zkouškou, které má běhy)," říká Dr. Sharma. "Jiní mají převládající zpomalení průchodu tlustým střevem, což vede k bolestem břicha a zácpě (tj. vzpomeňte si na kancelářského pracovníka, který má neustále více odpovědnosti, než mohou zvládnout)."
Pro lidi s úzkostí a depresí je serotonin hormon, který také hraje klíčovou roli, protože tyto stavy jsou spojeny se změněnými hladinami serotoninu. Více než devadesát procent serotoninu v těle je produkováno střevem a jako takové mohou být zodpovědné za jakékoli změny serotoninové signalizace. Příznaky IBS, o: průjem, zácpa, nadýmání, bolest plynatosti a další nepříjemné věci.
Zastavte nadobro ty hovínky spouštěné úzkostí
Poté, co si ulevíte na toaletě, pravděpodobně budete moci pokračovat ve svém dni, jako by se nic nestalo – ale co příště?
Pokud zažíváte občasné stresové výkaly, není třeba se obávat, protože je to pro lidi docela běžný problém. Mějte však na paměti, že vaše kaditje důležitý ukazatel vaší celkové pohody – takže pokud příznaky GI přetrvávají a začnou ovlivňovat váš život na hlubší úrovni, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste je zvládli. Nemusíte být pasivní obětí úzkostného průjmu!
"Možná budete schopni najít účinné vnitřní řešení prostřednictvím jógy, všímavé meditace nebo s pomocí kognitivně behaviorálního terapeuta," říká Dr. Sharma. Konkrétně v souvislosti s IBS také poznamenává, že praxe všímavosti se ukázala jako účinnější při zvládání příznaků než nízké dávky léků na předpis. neuromodulátory pro úzkost a depresi, včetně běžných selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou Prozac, Celexa, Lexapro a Paxil.
Všímavá meditace je užitečná taktika, protože v podstatě zastaví vaši stresovou reakci a zabrání vašemu tělu spustit jakékoli doprovodné fyzické reakce (jako je průjmový záchvat). Některé další uklidňující způsoby, jak zvládnout úzkost, mohou vypadat dechová cvičení, popíjení uklidňujícího čaje nebo oslovení blízkých, když potřebujete trochu podpory navíc.
Ken Goodman, producent série The Anxiety Solution Series, zdůrazňuje, že žaludeční potíže se zhoršují a přetrvávají, když se bojíte příznaků a snažíte se je zastavit. "Úzkostní lidé mohou časem snížit své utrpení tím, že přijmou to, co nemohou ovládat, a zaměří se na život," říká Goodman. „Zdravé stravování, hluboké dýchání, řízená meditace, cvičenía mluvit o zdroji své úzkosti také pomůže.“
Získávání pomoc při vaší úzkosti bude mít velký vliv na fyzické příznaky, což znamená, že rozhovor s terapeutem duševního zdraví a diskuse o možnostech léčby je dobrým prvním krokem. Pokud provedete změny a nic se nezlepší (pokud vaše střeva stále způsobují různé nepříjemné věci, jako je průjem a křeče neuživitelným způsobem), možná je čas navštívit poskytovatele zdravotní péče, který může nabídnout nějaké další návrhy léčba.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v červnu 2020.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené a některé z nejdostupnějších aplikací pro duševní zdraví:
