Jednu minutu se díváte na svůj odraz v zrcadle, aniž byste viděli vrásku nebo šedivé vlasy, a v další minutě vidíte jen vraní nohy a stříbrné pramínky, které na vás zírají. Přiznejme si to: Stárnutí je nevyhnutelné, a jakmile překročíte 40, skoro to vypadá, jako byste zestárli přes noc. I když jsme si docela jisti, že neexistuje fontána mládí nebo luxusní elixír, který by vám zabránil úplně stárnout, existuje několik jednoduchých proti stárnutí hacky, které můžete přijmout, aby pomohly zpomalit proces.
Použijte retinolový krém
Všimli jste si v poslední době na čele nebo na krku a čelisti nějaké hnědé skvrny, které tam nebyly, řekněme před pěti lety? Jsou známé jako stařecké skvrny nebo sluneční skvrny způsobené vystavením slunci a hyperpigmentace, která způsobuje melasma kožního onemocnění. Existuje však řešení.
"Tretinoin, odvozený od vitaminu A, stejně jako jeho bratranec, retinol, "pracuje na léčbě hyperpigmentace zvýšením rychlosti buněčného obratu," říká
Dr. Carla Marie Manlyová. „Tretinoin navíc inhibuje tyrosinázu, enzym, který produkuje melanin [pigment v kůži, který jí dodává tmavší, nahnědlou barvu]. Tretinoin často funguje dobře ve shodě s jinými léčbami zaměřenými na hladký tón pleti.Dr. Inessa Fishmanová, obličejový plastický a rekonstrukční chirurg, dodává, že tretinoin i retinol jsou „známé jako velmi účinné pro zlepšení exfoliace pokožky, ztluštění dermis (spodní povrch pokožky obsahující kolagen) a zlepšení vzhledu jemných linek. Některé z nejkrásnějších pleti v mé ordinaci patří pacientům, kteří pravidelně užívají treinoin a/nebo retinol.“
Postavte se rovněji
Jak stárneme, naše páteř je jen jednou z mnoha částí, které jsou ovlivněny časem, používáním, nečinností a životním stylem, což může mít za následek špatné držení těla a/nebo vzhled hrbáče. Neroztomilý.
„Když se neřeší zaoblené páteře, špatná pohyblivost kyčlí, držení hlavy vpřed („tech krk“) a další posturální omezení, mí klienti se tak dobře nepohybují, cítí se omezenější ve svých aktivitách a bojí se, že nejlepší dny už mají za sebou,“ říká Sukie Baxter, specialista na držení těla a pohyb. „Dobré držení těla prodlužuje krk, štíhlejší pas a plynulejší pohyb. Stručně řečeno, budete vypadat a cítit se atraktivněji.“
Podle Baxtera bylo také prokázáno, že vzpřímený postoj zvyšuje energii, soustředění, produktivitu a pocity štěstí. Její doporučení? Vyzkoušejte rutinu pravidelného protahování, která zahrnuje otevření ramen a aktivaci střední části zad. Pomoci může i jóga a pilates.
Jezte více jablek
Pokud budete jíst celé, hydratační ovoce, jako jsou jablka, může vaše pleť vypadat pružně a svěže. "Jablka jsou skvělým ovocem proti stárnutí díky přítomnosti pektinu, který detoxikuje tělo od odpadních látek," říká Dr. Cara Pensabene. "Jablka také snižují tvorbu vrásek tím, že udržují tělo dobře hydratované." Mezi další ovoce proti stárnutí, které doporučuje, patří avokádo, banány, borůvky, ananasový meloun, jahody a papája.
Zařaďte vitamín C do své rutiny péče o pleť (a stravy)
"Vitamin C je silný antioxidant a důležitá součást stavebních kamenů kůže," říká Dr. Fishman. Dr. Fishman, multitasking powerhouse, Dr. Fishman říká, že vitamín C pomáhá odstranit částečnou část škod způsobených sluncem a znečištěním, které naše pleť během dne utrpí, rozjasňuje změna barvy, hraje důležitou roli při hojení ran a pomáhá pokožce uzamknout vlhkost, která je tak kritická jak pro kůži, tak pro naše další fyziologické funkce. funkcí.
Věda souhlasí. Jedna studie ukázaly, že při místní aplikaci je vitamín C vysoce účinný při omlazení pokožky, podporuje produkci kolagenu, zlepšuje elasticitu pokožky a redukuje vrásky.
Fishman doporučuje používat topický přípravek s vitamínem C jako součást rutiny péče o pleť. Nicméně užívání doplňku vitamínu C nebo ve formě jídla - další důvod, proč se nahrnout zeleninou a ovocem - může být také prospěšné.
Více cvičte
„Věří se, že cvičení ve skutečnosti snižuje riziko všech nemocí souvisejících s věkem,“ říká Dr. Manly, a proto to považuje za největší hack proti stárnutí a má pravdu. A studie 2018 ukázal, že pravidelné cvičení může udržet tělo o desítky let mladší a vše, co potřebujete, je 30 až 45 minut cvičení denně. Navíc, když jste ve formě, přirozeně vypadáte mladší. „Jako bonus cvičení s přítelem nebo dvěma zvyšuje společenský čas – zesiluje výhody cvičení,“ říká.
Udělejte si čas na socializaci
Proč je udělat si čas na cvičení s přítelem takovým bonusem, zvláště pokud jde o stárnutí? Protože, Dr. Manly říká: „Bylo prokázáno, že přátelství nejen zlepšuje kvalitu života, ale také Přátelství také umožňuje lepší přístup, rychlejší dobu hojení a zvýšené neurochemikálie pro dobrý pocit.“ Ona dodává, že výzkum i nadále ukazuje, že ti, kteří mají zdravá přátelství a vazby, jsou v životě šťastnější, a když jste šťastní, máte tendenci zářit, díky čemuž také vypadáte mladší.
Používejte opalovací krém
Není žádným tajemstvím, že nadměrné vystavování se škodlivým UV paprskům slunce vám může prodloužit život. Proto ženy z každý věk by měl vždy aplikovat opalovací krém před odchodem na slunce. Je to nejjednomyslnější tip, který jsme obdrželi od našeho panelu lékařských odborníků, a proto je důležité zajistit, abyste používali opalovací krém denně na obličej a tělo, abyste je přijali co nejdříve.
Tím, že věci budou poměrně jednoduché – více cvičit, jíst zdravou stravu, udělat si čas na setkání s přáteli a každodenní nošení SPF — možná se nedokážeme zastavit před stárnutím, ale můžeme pomoci vypadat jako my sami dlouho.
