Ať už máte rádi běhat venku nebo plánovat (konečně!) návrat do posilovny, je důležité zůstat hydratovaný zatímco budete cvičit — zvláště v létě, jinak se vystavujete riziku tepelného stresu. „Je důležité udržovat stálý přísun voda v těle pro optimální výkon při cvičení. Dehydratace může vést ke svalové únavě a ztrátě koordinace,“ Katherine Basbaumová, klinický dietolog pro zdravotnický systém University of Virginia, říká Ví. „Když jste navíc dehydrovaní, vaše tělo se nedokáže efektivně ochlazovat, což může mít za následek vyčerpání z horka a možná úpal. Mezi další vedlejší účinky dehydratace během tréninku patří nízká energie a svalové křeče.” The CDC také uvádí, že voda pomáhá mazat a tlumit klouby, chránit vaši míchu a další citlivé tkáně a zbavovat se odpadů močením, pocením a pohyby střev. Ale kolik přesně měl bys pít jestli cvičíš?
Není žádným tajemstvím, že vaše tělo potřebuje více vody, když jste fyzicky aktivní, ale obecná doporučení jsou založena na věku, pohlaví a typu po tréninku, Americká rada cvičení (ACE) doporučuje vypít 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před začátkem cvičení, sedm hodin až 10 uncí tekutiny každých 10 až 20 minut během cvičení a 16 až 24 uncí tekutiny na každou libru tělesné hmotnosti ztracenou po cvičení. Ale i když je vždy dobré znát základní pravidla
hydrataceBasbaum říká, že je také důležité jednoduše „poslouchat a sledovat signály svého těla“. Dodává: „Pokud máte žízeň, pijte! Nebo když narazíte na toaletu a všimnete si, že vaše čůrání je tmavě žluté, napijte se!“ Aby vám pomohla zůstat správně hydratovaná, CDC doporučuje nosit s sebou láhev s vodou po celý den. Pokud vám chybí přední strana láhve s vodou, nebojte se, my jsme vám pomohli. Níže si přečtěte naše doporučené láhve s vodou na základě vašeho preferovaného typu cvičení, které vám pomohou udržet vaše cvičení v bezpečí a učinit je příjemnějšími.Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Pokud jste na turistice nebo kempování
Pokud trávíte čas venku, budete chtít láhev s vodou, kterou lze snadno nosit na ranní túry nebo jízdu na kajaku po jezeře. To je důvod, proč Stanley IceFlow™ Flip slámová láhev na vodu je perfektní volba. Obsahuje vestavěné brčko, které se vyklápí pro snadné popíjení a poté pevně zaklapne, aby zůstalo zcela nepropustné. Je také navržen s dvoustěnnou vakuovou izolací, takže váš nápoj může zůstat studený déle.
Další lahvička, která vám zaručeně pomůže zůstat hydratovaní pro všechny vaše vnitřní tréninky, je Stanley QuickFlip GO láhev. Je speciálně navržen pro aktivity na cestách díky pohodlnému víku s tlačítkem. Je také nepropustný a sbalitelný, takže si ho můžete snadno vzít s sebou na vyjížďku na kole nebo na túru.
Pokud děláte doma jógu, spinning nebo chodíte do posilovny
Basbaum říká, že jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zůstali hydratovaní, je vytvořit příjemný zážitek. „Zjistěte, co vám chutná nejlépe,“ říká Basbaum. „Ledově studená voda? Pokojová teplota? Voda s citronovou šťávou? Přimíchaný balíček bez kalorií? Pravděpodobně budete pít více, pokud bude připraven tak, jak to máte rádi. A samozřejmě mějte s sebou spolehlivou a kvalitní láhev na vodu.“ Jedna láhev s vodou, ideální pro domácí jógu, hodiny spinningu nebo cvičení v posilovně, je Stanley IceFlow™ Flip Slaw Tumbler. Pohodlně se vejde do většiny držáků nápojů, ať už jde o běžecký pás nebo rotoped, a obsahuje skládací rukojeť, která vám umožní rychle uchopit a jít.
The Cestovní sklenice Stanley Adventure Quencher je další skvělou volbou pro jógu nebo pilates. Je vybaven pohodlnou rukojetí, víkem s úplným krytem, aby se zabránilo rozlití, a dodává se v množství 40 uncí, takže budete mít vodu vždy připravenou. Quencher je extrémně oblíbený produkt Stanley, takže pokud máte zájem o koupi, doporučujeme zadat svou e-mailovou adresu na stránky, abyste mohli být okamžitě informováni, až bude skladem.
Pokud jste sportovec, který potřebuje osobní hydrataci
Pro fotbalové hráče, kteří potřebují zůstat hydratovaní během hracího dne, nebo fotbalové hvězdy, které si potřebují udržet výdrž během tréninku, budete chtít získat 40 uncový překlápěcí džbán na slámy Stanley IceFlow™. Basbaum poznamenává, že zatímco sportovcům projde konzumace sportovních nápojů, většina lidí bude chtít zůstat u vody. A samozřejmě, sportovci by měli také pít vodu. „Pokud necvičíte ve vysoké intenzitě déle než 60 minut jako sportovec, pak pro většinu lidí není během tréninku potřeba sportovního nápoje,“ říká Basbaum. "Voda je vše, co potřebujete k hydrataci, je zdarma a nepřijímáte zbytečné kalorie, cukr nebo sodík."
Tento článek vytvořil SheKnows pro Stanley.
