Tipy, jak zůstat pod napětím po změně letního času - SheKnows

Lékař spánku Robert Oexman, ředitel The Sleep to Live Institute, chápe, jak tyto dvě časové změny každý rok mohou způsobit zmatek ve spánkových plánech a energetických hladinách. Nabízí následující tipy, abyste se cítili odpočatí a plní energie.
Lékař spánku Robert Oexman, ředitel Institut spánku žít, chápe, jak tyto dvě časové změny každý rok mohou způsobit zmatek ve spánkových plánech a energetických hladinách. Nabízí následující tipy, abyste se cítili odpočatí a plní energie.

Související příběh. Exkluzivní: Rady Alicie Silverstoneové ohledně nalezení správných veganských produktů bez krutosti pro vaši rodinu

Dobrá zpráva o ústupu

Bez ohledu na čas, který se pohybuje dopředu nebo dozadu, vám hodinový rozdíl může způsobit, že se nebudete cítit dobře. Podle Oexmana je však pád zpět na naše tělo snazší než změna jarního času. "Protože většina lidí již má nedostatek spánku, bude získání další hodiny spánku vítáno," dodává. Ještě lépe, kojenci a děti se snáze přizpůsobují změnám času, takže i oni budou ze změny času ochotně těžit.

Špatné zprávy o ústupu

Když končí letní čas, znamená to, že každý den začíná mnohem méně denního světla, což může odhodit naše cirkadiánní rytmy. "Nedostatek denního světla by nás mohl cítit méně nabitý energií, sedavější a osvojovat si špatné návyky, které ovlivňují náš spánkový plán a způsobují noční nespavost," varuje Oexman. "V nejhorším případě se zimní blány mohou proměnit v sezónní afektivní poruchu (SAD), která ovlivňuje naši náladu, podporuje přibírání na váze a způsobuje přespání nebo nespavost."

Tipy pro řešení letního času

Méně denního světla vás může v odpoledních hodinách poslat do režimu spánku nebo ráno přetáhnout, jakmile vaše káva odezní. Oexman nabízí následující tipy pro zvýšení energie, jak se vypořádat se změnou času:

t
• Proveďte svou vlastní světelnou terapii - kupte si malý světelný box online a nasajte to světlo a nezapomeňte strávit večery při plném světle, abyste zůstali vzhůru až po večeři.

t

• Pořádejte večer pochůzky - nakupujte potraviny a oblečení a večer běhejte po pochůzkách, abyste byli v dobře osvětleném prostředí. Udrží vás to z gauče, který dřímá o 17:00 zprávách.

t

• Pokračujte ve cvičení - Přestože ranní západ slunce může znamenat, že nemůžete běžet před večeří, můžete stále cvičit uvnitř. Připojte se do posilovny, jděte se projít po obchodním centru nebo si zacvičte doma, abyste odradili od přejídání vyčerpáním nebo nudou.

Více veganský životní styl tipy!