Je devět hodin a já jsem ještě nevečeřel, takže si objednávám jídlo s sebou. Když to přijde, bezmyšlenkovitě jím, když jsem na počítači a dělám práci. Pak se trápím nad tím, co se ten den stalo, vlezu na gauč, projíždím Instagram, Twitter, Facebook a pak začnu přidávat věci, které sotva nepotřebuji, do košíku na Amazonu. Jakmile se konečně dostanu do svých jam a dostanu se pod přikrývku, znovu vytáhnu telefon, abych poslal nějaké e-maily a trochu více nakupovat online. Zrovna když jsem se nechal unášet, pamatuji si, že jsem si nesmyl make-up, takže vstávám a jdu si do koupelny umýt obličej, což mě probudí. Nastavil jsem si budík na co nejpozdější dobu a zároveň jsem stále umožnil dorazit na svou první schůzku včas. Když konečně usnu, je po půlnoci.
Zní povědomě? Já vím, já vím, chceš využít noc. Ale nejlepší způsob, jak to udělat, je najít si čas pro sebe a
Co kdyby to místo toho vypadalo takto: Večeři opatrně sníte v rozumnou dobu. Po večeři se koukáte na třicet minut svého oblíbeného pořadu, nebo vezmete psa na procházku. Pak si na pár minut zapište své cíle na následující den do deníku, abyste jimi nemuseli být posedlí, když se snažíte usnout. Dále udělejte jakoukoli malou rutinu v koupelně, kterou chcete. Poté, co si zapojíte telefon do jiné místnosti (rád nechávám svůj v kuchyni, hned vedle kávovaru), vezměte svou kořist do postele. Přečtěte si něco uklidňujícího, jako je poezie nebo staré oblíbené. Uklidňuje a unavuje oči, jak by v tuto denní dobu měly být. Zzzzzzzzzzz.
Samozřejmě, někdy potřebujete noc volna, abyste odložili vytyčování cílů, pobavili se nebo si jen odpočinuli. Ale to neznamená, že se nemůžete držet základní struktury své každodenní rutiny. Nyní načrtněte svou vlastní noc. Ano, existuje mnoho proměnných – rozmrzelý manžel, plačící děti, rozbitá klimatizace – které vás mohou naštvat a zabránit vám, abyste se dostali do postele. Ale čím více budete na cestě, když se tyto věci nedějí, tím lépe se budete cítit. Zde jsou některé z mých nejlepších návrhů, jak co nejlépe využít večerní hodiny:
Uklidit
Věnujte pár minut úklidu, ať už jde o váš pokoj, váš stůl nebo naplnění myčky. Uspořádaný prostor vás dostane do lepšího prostoru, abyste měli svůj čas uspořádaný.
Vykoupat se
Dodie Smith, jeden z mých oblíbených autorů knih pro děti (ahoj, Sto a jedna dalmatinů!), jednou řekl, že „ušlechtilé činy a horké koupele jsou nejlepšími léky na depresi.“ Souhlasím. Koupel pomůže bolavým svalům, uvolní přetížení a pomůže vám detoxikovat tělo i mysl. nemáte vanu? Naplňte velkou misku teplou vodou a několika polévkovými lžícemi epsomské soli, abyste si namočili nohy do lázní. Ahh
Jdi do tmy
Výzkum to znovu a znovu prokázal nejlépe se nám spí v naprosté tmě, takže pokud je to možné, ujistěte se, že vaše postel směřuje od oken, nebo se podívejte na nákup zatemňovacích stínidel. Pokud jste neklidní, zkuste použít aplikaci s bílým šumem, abyste se uvolnili a zablokovali zvuky ulice. Nemusíte, abych vám říkal o mnoha výhodách dobrého nočního spánku. Studie však ukazují, že rutinní chování při spánku, nejen doba, po kterou spíte (BTW, sedm hodin a šest minuty jsou magické číslo pro optimální dobu spánku), jsou velkým přispěvatelem k Emotional Wellness a vašemu celkovému zdraví. Nedostatek spánku je spojen s mrtvicí, infarktem a depresí. Super ženy si zaslouží žít dlouhé životy, takže z nás všech mohou vyrůst skutečné zlaté dívky. (A ano, všichni můžeme být Blanche.)
Rutina je jen jiný druh rituálu, který pro sebe každý den provádíte. Stejně jako mnoho duchovních rituálů ctí vyšší moc, vaše vlastní rituály jsou způsobem, jak uctít sami sebe a využít své superschopnosti. Je důležité, abyste si dali svůj dům do pořádku důslednou péčí o sebe, když si budete budovat zdravý vztah sami se sebou – než se pustíte do budování svého impéria.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v lednu 2020.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené doplňky na spaní:
Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Výňatek z Stát se super ženou: Jednoduchý plán ve 12 krocích, od kterého se můžete vydat Vyhořet do rovnováhy.
Nicole Lapinová je nejprodávanějším autorem New York Times Bohatá mrcha a Šéfová mrcha. Je hostitelkou celonárodně publikované soutěže o obchodní reality show „Hatched“. Byla moderátorkou na CNN, CNBC a Bloomberg. Její nejnovější kniha,Stát se Super ženou, je nyní k dispozici.
