Ne každý je fitness geek, fitness krysa, hledač endorfinů. Ve skutečnosti je nás spousta věří, že běžecká výška je podvod a jediný okamžik, kdy byste se měli pohybovat rychleji než běhání, je, když běžíte o život nebo na vlak. A to je naprosto fér. Někdy, když po druhém (nebo třetím) stisknutí tlačítka odložení konečně vstanete a uvidíte zprávu na dobré ráno od vašemu kamarádovi, který už dokončil třídu otočky, nemůžete jinak než koulet očima (to je v pořádku, pravděpodobně vědí již). Není to tak, že by na vás neudělali dojem – je to možná jen tím, že jste nenašli způsob, jak dělat cvičení méně hrozné pro tebe.
Zatímco někteří výzkumníci navrhnout cvičení láska nebo nenávist je určena v našich genech, většina fitness profesionálů souhlasí s vaší schopností udržet si cvičení rutina – bez ohledu na to, jak moc se vám nelíbí burpees, kliky, běh a cokoli jiného – je zcela ve vašich rukou.
Ať už nám věříte nebo ne, vezměte si to od těchto odborníků, kteří nám dali své nejlepší rady pro ty, kteří chtějí překonat svou nenávist k fitness. A ne, pravděpodobně se před dojížděním okamžitě neprobudíte a začnete milovat myšlenku AM jógy nebo šlápnutí na běžecký pás – ale možná se vám podaří nasměrovat svou nenávist do nějaké nakopávané energie.
Udělejte mentální závazek
Víc než uběhnout míli běhu bez odpočinku a vydržet celou sekvenci jógy, fitness expert Michele Gordon říká, že váš postoj ke fitness je vším. Proto doporučuje začít svou novou cvičební rutinu přijetím závazku. Můžete začít v malém a odtamtud se propracovat nahoru a zaměřit se na zvládnutelné směny a swapy, které vám pomohou vytvořit si návyk.
„Každý den byste měli vyhledávat fyzické aktivity, při kterých se cítíte dobře – jako je chůze po schodech místo toho, abyste jeli výtahem, protahovali se ráno nebo upřednostňovali tréninky ve svém rozvrhu,“ řekla vysvětluje. „Pohled cvičení má něco, co vás nabíjí, něco, co vám prospívá, něco, co prospívá celému vašemu životu a lidem kolem vás. Najděte si tréninky, které buď rádi děláte, nebo si užijte, jak se po nich budete cítit, a držte se jich.“
Zavazte se cvičit v dopoledních hodinách.
Všichni dáváme přednost líné neděli před hodinou sprintu v 5 hodin ráno, ale spoluzakladatelem Orangetheory Ellen Latham zdůrazňuje, že je důležité, abyste se při tréninku hned po ránu mačkali.
„Brzy ranní lekce jsou nejrušnější, protože lidé zůstávají více oddaní, když dokončí trénink brzy. Plánování cvičení později během dne může být obtížné, protože existuje vyšší šance, že najdete výmluvu, proč nejít, zvláště po dlouhém a únavném dni v práci,“ říká.
I když je pravděpodobné, že se budete děsit zvuku ranního pípnutí vašeho iPhonu, do měsíce se z toho může stát zvyk, který vás skutečně baví.
Dokonči výzvu
Pro většinu lidí, kteří se snaží kousnout a skutečně využívají posilovnu, za kterou platí každý měsíc, může být samotný akt procházení předními dveřmi ohromující. Bez osobního trenéra nebo praktických instrukcí se zjišťování strojů, pohybů a rytmu stává další překážkou, která uhasí váš oheň.
Fitness expert a trenér Nadia Murdocková doporučuje přihlásit se do sociální nebo aplikační výzvy, která vám pomůže vytvořit drážku, kterou potřebujete, abyste vydrželi. Tento typ taktiky je účinný, ať už dáváte fitness šanci poprvé, nebo se vracíte do rozjetého vlaku.
„Pro začátečníky existují online cvičební plány s jednoduchými pohyby, jako jsou dřepy, prkna a kliky. To nabízí splnitelný úkol, který se snad promění v pravidelný zvyk,“ vysvětluje. "Pro ty, kteří v minulosti cvičili, ale potřebují se vrátit zpět na trať, existují propracovanější výzvy, které zahrnují kompletní cvičení pro všechny úrovně zdatnosti."
Cvičte doma
Není to tak, že byste nenáviděli cvičení. Jde o to, že to vyžaduje spoustu energie: přihlásit se na kurz, sbalit si tašku, dojíždět, sprchovat se a ještě zvládnout vyzvednout Starbucks cestou do kanceláře. Páni.
Gordon říká, že předběžné plánování je často dostatečně velká výmluva, která lidi odradí od toho, aby se dostali na hodinu nebo na jejich důvěryhodný běžecký pás, takže domácí cvičení je vhodnější pro milovníky fitness. „V dnešní době můžete získat kurzy a školitele na vyžádání a živě streamovat na nejrůznějších platformách. Existují možnosti i pro 20minutové cvičení, které vám nedá žádné výmluvy, abyste se nepotili,“ říká.
Zkuste partnerský sport nebo se přidejte do týmu
Zvláště když hrajete wingwoman v barech nebo se vydáváte do neznámého nového města, je síla v číslech. To samé platí o fitness podle osobního trenéra a podnikatele Eralda Maglary. Vzhledem k tomu, že cvičení sólo pro vás nemusí být zábavné, může být tajnou strategií, která změní váš způsob myšlení, zapojení více kamarádů do vaší věci. Navrhuje hledat intramurální týmy ve vaší komunitě nebo si vybrat sporty, které vyžadují jinou osobu – jako je tenis, badminton nebo squash – což zvyšuje pravděpodobnost, že se objevíte. Jak to? Ostatní s vámi počítají – a hej, je to zábavnější!
Vezměte si cvičení venku
Nedokážete si představit, že byste dokončili výcvikový tábor ve vojenském stylu, ale milujete ten pocit, který máte, když dosáhnete vrcholu hory? Kromě příležitostí na selfie, které stojí za Instagram, Gordon říká, že mnoho lidí, kteří tradičně nemají rádi fitness, se inspirují aktivitami, při kterých se jim nechce cvičit. Místo toho mají chuť na dobrodružství.
„Najděte ve svém okolí stezku nebo pěší skupinu, vyjděte ven a pohybujte se. Cvičení venku bylo spojeno s většími pocity zvýšené energie a revitalizace a snížením napětí a deprese,“ vysvětluje.
Bez ohledu na to, co vás rozhýbe, vyzkoušejte jednu z těchto taktik, abyste prožili svůj nejdelší – a ano, nejzpocenější – život. Nemusíte se do toho zamilovat. Kromě toho je opravdu jen tolik Netflixu a Disney+, které můžete flámovat.
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v březnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na základy regenerace, které máme rádi (protože vaše cvičení může být zcela omluvou pro trochu extra péče o sebe později během vašeho dne): 
