Obzvláště poté, co máte za sebou dlouhou šňůru opilých svátečních večírků, nenasytných oslav a vína noci, které produkují rozsáhlou sbírku lahví, se můžete probudit s přísahou, že nikdy nebudete jíst znovu. Samozřejmě, že ano, ale této touze obnovit své zdravé stravovací návyky je třeba naslouchat, protože vaše tělo má jasno o živinách, které potřebuje.
Jak bylo řečeno, a detox může mít někdy negativní konotaci v závislosti na tom, jaký typ programu se rozhodnete vyzkoušet. Existují však zdravé způsoby detoxikace, které prospívají vašemu tělu. Zde se dozvíte, co to skutečně znamená vyčistit váš systém, co byste měli vědět, než začnete, a další.
Co je to detox?
Než si představíte džusovou očistu, která vás každých pár hodin znervózňuje, registrovaná dietoložka na Ahoj Fresh Rebecca Lewis vysvětluje, že detoxikace je přirozený proces, kterým naše tělo podstupuje neutralizaci a zbavuje se nežádoucích nežádoucích látek a toxinů vytvořených uměle i přirozeně prameny. K tomuto nahromadění přispívá nejen naše strava, která může způsobit, že se cítíme nepohodlně nebo příliš nafouknutí, ale nahromadění může být také způsobeno různými faktory životního prostředí ve vašem regionu.
To by mohlo vysvětlovat, proč se někdy při cestování můžete cítit příliš vyčerpaní a nešťastní, když plujete zatuchlým vzduchem přátelské oblohy do neznámých měst.
Více: Jak omezit touhu po cukru – tentokrát doopravdy
"Některé z toxinů, kterých se snažíme zbavit, pocházejí z látek znečišťujících ovzduší, které dýcháme, znečišťujících látek v našem vodním systému, pesticidů v našich potravinových systémech, bakterií jako E. coli v našem jídle, alkohol – ano, naše tělo rozpoznává chlast jako toxin – nebo chemické potravinářské přísady přidávané do vysoce zpracovaných potravin,“ vysvětluje.
Jaké jsou výhody detoxikace?
Kromě nastartování přirozeného rytmu vašeho těla, pokud jde o trávení a zpracování, Lewis říká, že chytrý a bezpečný přístup k detoxikaci poskytuje nespočet dalších výhod, které přesahují hubnutí.
„Detoxikace vám pomůže zvýšit vaši energii, podpoří váš imunitní systém a dokonce vyčistí vaše myšlení,“ vysvětluje. „Nemluvě o tom, že vaše pokožka, vlasy a nehty budou zářit obnoveným zdravím. Výzkum dokonce ukázal, že odstranění nezdravých toxinů z našeho těla může zlepšit naši náladu, snížit deprese a pomoci poskytnout celkový pocit pohody.“
Jak detoxikujete?
Věřte tomu nebo ne, Lewis říká, že skutečný proces detoxikace probíhá každý den po celou dobu. Poukazuje na to, že když to čtete, vaše játra detoxikují krev.
"Naše játra jsou superorgán." Reguluje, pročišťuje a odstraňuje z našeho krevního oběhu všechny toxické nebo nepotřebné látky tím, že je přeměňuje na látku, kterou můžeme potit nebo vylučovat ven,“ vysvětluje.
Ale i když tento dříč obvykle odvádí skvělou práci, protože si nikdy neodpočine od svých pracovních povinností, někdy může být pomalý nebo unavený, což způsobí, že bude pracovat pomaleji. Tehdy se detox stává doporučeným a nezbytným.
Více: 7 jemných příznaků, že jste závislí na cukru
„Považujte to za příležitost, aby játra trochu zpomalila a nemusela tak tvrdě pracovat. Toho lze dosáhnout kontrolou potravin, které dáváme do našeho těla, abychom měli co nejmenší kontaminaci,“ říká. „Obvykle se detoxikace provádí po obzvláště shovívavé době, kdy jste na své detoxikační orgány zatížili další stres, abyste si očistili své stravovací možnosti. Vaše tělo vám dá znamení, že si musíte dát pauzu – budete se cítit pomalí, unavení a budete mít naprostý nedostatek energie.“
Pokud zažíváte tyto příznaky, Lewis doporučí konkrétní proces, jak dostat vaše tělo zpět na nejšťastnější a nejlépe fungující místo.
Krok 1: Detoxikace začíná odstraněním potravin, které tělo považuje za toxiny
Co jsou řečené toxiny? Abychom jmenovali alespoň některé, alkohol, potraviny s vysokým obsahem tuku (včetně červeného masa a sýrů), potraviny s vysokým obsahem cukru (jako dezerty a sladké nápoje) a potraviny s vysokým obsahem sodíku (například ty, které jsou silně zpracované nebo obsahují umělá barviva a konzervační látky). Chcete-li se připravit na svůj detox, Lewis navrhuje postupně vyřazovat všechny tyto potraviny, dokud již žádné z nich nebudete mít ve své rutině. Jakmile jste v této fázi, můžete zahájit proces detoxikace těla.
Krok 2: Odpočinek
Bez všech harampádí ve vaší skříni, břiše a dietě Lewis říká, že je čas dát svému tělu trochu R&R, aby mohlo uvolnit zavazadla, která držela. Říká, že během tohoto období byste si měli vybrat jednoduchá jídla, jako je vývar z kostí, abyste si odpočinuli žaludek. "Měli byste se také snažit snížit svůj stres a najít si během dne chvíle klidu, abyste umožnili všem vašim orgánům odpočívat," říká.
Krok 3: Jezte více ovoce a zeleniny
Jako snadný vizuální způsob, jak přemýšlet o svém detoxu, Lewis říká, že upřednostněte nespočet barev v zelenině. „Pamatujte, že čím barevnější je ovoce nebo zelenina, tím bude také bohatší na živiny. V podstatě chcete znovu nabít své tělo všemi životně důležitými vitamíny a minerály, které podporují vnitřní detoxikační procesy, kterými naše tělo prochází,“ vysvětluje.
Krok 4: Hledejte řešení s vysokým obsahem vlákniny
Neexistuje způsob, jak obejít silnou pravdu o detoxu, protože vaše toxiny mají pouze jednu cestu ven. Lewis říká, že aby byl tento proces bezproblémový a pohodlný, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, fazole a ořechy, pomohou stimulovat potraviny, aby se rychleji a snadněji pohybovaly vaším trávicím systémem. Také přidává na zdvojnásobení bylinek, jako je ostropestřec mariánský, kořen pampelišky a kopřiva dvoudomé, aby sloužily jako diuretikum a antioxidanty.
Co je třeba mít na paměti
Jakmile budete připraveni zahájit svůj detoxikační proces, Lewis říká, abyste také věnovali trochu lásky části této zkušenosti všímavosti. I když si čistíte tělo, varuje, že častá detoxikace může u mnohých způsobit posedlost tím, co jedí, a vytvořit tak nezdravý vztah ke konzumaci.
Více: Cukr je nová cigareta
„Drastické vyřazení jakéhokoli druhu potravin není efektivním dlouhodobým a udržitelným přístupem ke stravování. V jídelníčku každého člověka je místo pro požitky,“ říká. „Detoxikace se opravdu stává nebezpečnou, když je omezení jídla tak závažné, že je nedostatek kalorií a celkově konzumovaných živin. To může vést k únavě, závratím, nízké hladině cukru v krvi a potenciálním nutričním nedostatkům.“
Místo toho si pamatujte, že detoxikace jednoduše znamená vzít si pár týdnů na vyčištění svého jídelníčku zdravými, plodnými alternativami k svačinám a jídlům, které vám způsobovaly nadýmání a pocit, že jste jako vy sami. Praktikování této mentality a sledování toho, jak akutně na vás samotný akt působí, vás udrží vyrovnanou a zdravou.
