Pokud hledáte tréninkové techniky, které upřednostňují rychlost, kardio a ve skutečnosti vás baví a zapojuje, nemůžete udělat chybu Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).. Tyto tréninky, které se střídají mezi vysokou intenzitou a nízkou až střední intenzitou zotavení menstruace, jsou považovány za zvláště účinné pro váš metabolismus a vaši vytrvalost (ačkoli by měly být veletrh, Cvičení v ustáleném stavu s nízkou intenzitou (LISS) to dokáže také) tím, že svému tělu umožníte získat to nejlepší z aerobního a anaerobního cvičení.
Nejlepší ze všeho je, že cvičení ve stylu HIIT jsou ideální, když se potýkáte s každodenními časovými tísněmi, které by vám mohly bránit chodit do posilovny nebo dělat časově náročnější cvičení – můžete působivá práce HIIT kdekoli, s malým nebo žádným vybavením a všechno to načasovat pod půl hodiny. I když některé HIIT cvičení jsou rozhodně určeny pro ostřílenější profesionály (a vy rozhodně chcete dbát na to, abyste se vyhnuli stresovým zraněním a nepřetěžovali se, když se do nich teprve dostáváte –
30minutový HIIT celého těla
Toto cvičení od fitness influencera Heather Robertsonová je jen půl hodiny, ale zasáhne každý sval, na který byste se chtěli zaměřit.Toto celotělové HIIT cvičení se zaměří na každou hlavní svalovou skupinu a zvýší tepovou frekvenci, takže budete budovat sílu a zároveň spalovat tuk,“ píše Robertson. "V dnešním HIIT cvičení s tělesnou hmotností není potřeba žádné vybavení, takže vše, co musíte udělat, je následovat."
Pohyby a tempo jsou snadno sledovatelné a hudba je chladná a nebude vás otravovat, abyste video vypnuli, pokud tak neučiníte. mít svůj vlastní seznam skladeb v pohotovosti, což je vždy bonus.
15minutový HIIT s nízkým dopadem a bez dřepů s nízkým dopadem
Tento vyžaduje nějaké lehké činky, ale je velmi užitečný pro lidi řešení špatných kolen nebo nemožnost skočit z nějakého důvodu. Pahla B. Fitness cvičení jsou skvělé pro lidi, kteří chtějí najít cvičení, která by mohla fungovat na jejich jedinečné tělesné situace – zvláště pokud máte co do činění s problémy související s menopauzou nebo kteroukoli ze slavných bojových jizev, které přináší život ve stárnoucím těle.Pozitivní HIIT cvičení pro tělo
Velkým zlomem v online fitness prostoru může být to, že se necítí být inkluzivní. S mnoha fit-fluencers nabízejícími stejná atmosféra, která působí velmi tenkým, bílým dojmem a pravděpodobně vám prodá „wellness čaj“ které vám zničí střeva, je těžké, když jste začátečník, abyste měli pocit, že cvičení bylo vytvořeno s ohledem na vás. Diverse Personal Training je účet, který nemůžeme dostatečně doporučit, abyste měli pocit, že jste mezi přáteli, kteří mají stejné wellness cíle jako vy. Toto je navrženo tak, abyste byli motivovaní, ale zároveň měli na paměti, co je pro vaše tělo správné a dobré Cvičení je plné zábavných pohybů, které udrží vaše srdce napumpované a vaše tělo se bez nich potí nepohodlí.Navíc, jako všechny tyto, je dostatečně jednoduchý a zábavný, že budete chtít cvičení opakovat, až budete mít trochu volného času – což nikdy není na škodu!
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2020.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené vybavení pro domácí cvičení, které vás nezruinuje:
