Nikdo nemá rád nemoc. Je to obzvláště frustrující, když se zdá, že neustále chytáte nachlazení nebo jiné nemoci, jako je chřipka nebo infekce dutin. Co tedy dává?
„Lidé, kteří onemocní, mají často pravděpodobně oslabený imunitní systém. Když naše imunitní systém nefunguje nejlépejsme vystaveni riziku, že onemocníme infekcemi, které bychom mohli dostat,“ Dr. Nicole Avena, PhD, odborný asistent neurověd na lékařské fakultě Mount Sinai a hostující profesor psychologie zdraví na Princetonské univerzitě, říká SheKnows. Podle Aveny existuje řada věcí, které mohou vést ke kompromitaci nebo oslabení imunitní systém, včetně stresu, nedostatku spánku nebo špatné stravy.
Víme, že optimalizace našeho imunitního systému je pro nás dobrá, ale co to vlastně je?
„Imunitní systém je soubor biologických procesů, které nás chrání před nemocemi tím, že identifikují a zabíjejí patogeny. Dokáže detekovat tyto patogeny a poté namontovat systém, který je zničí, abychom mohli zůstat zdraví,“ říká Avena.
Proto je tak důležité udržovat náš imunitní systém plně funkční, abychom se mohli chránit před řadou virů. Dobrou zprávou je, že existují snadné a proveditelné kroky, které můžeme začlenit do našich životů, abychom ochránili naše těla a zdraví a pomohli nám prosperovat. Mluvili jsme s řadou lékařských odborníků, abychom vám nabídli šest způsobů, jak posílit váš imunitní systém, když jste stále nemocní.
Dobře se vyspěte
"Tělo se samo restartuje, včetně imunitního systému, když spíte," řekl Dr. William Li, lékař, vědec a autor knihy Jezte, abyste porazili nemoc: Nová věda o tom, jak se vaše tělo může léčit samo, říká SheKnows. „Spánková deprivace oslabuje imunitu, takže si pořiďte ZZZ na posílení imunity. To je důležité, pokud budete stále nemocní."
Hlídejte si jídelníček.
„Pokud nejíte dobře, nezískáte správnou rovnováhu mikroživin, které jsou potřebné k udržení vašeho imunitního systému v nejlepším chodu,“ říká Avena, která doporučuje jíst různé druhy ovoce a zeleniny pro udržení zdraví.
Podle Li se ukázalo, že vitamín C je důležitý pro podporu imunity. "Nedostatek tohoto vitaminu je spojen s nárůstem respiračních onemocnění," říká a dodává, že guava je "chutné ovoce s vitamínem C." Mezi další ovoce a zeleninu nabitou vysokou dávkou vitamínu C patří červené třešně acerola, sladké žluté papriky, kiwi a kapusta.
Zvyšte příjem vitamínů.
"Vitaminy jako D mohou pomoci zlepšit určité části imunitního systému tím, že rozběhnou buňky, které ho podporují zvýšení enzymu Cathelcidin,“ říká Dr. Neil Paulvin, funkční integrační sportovní a regenerační medicína lékař. "Ale kde je získáte, je klíčové." Je důležité užívat si přírodních, čistých zdrojů.“ Pokud nějaké máte otázky týkající se integrity vašich doplňků, je důležité poradit se se svým lékařem nebo přírodním lékařem.
Mezi další vitamíny, které Paulvin doporučuje, patří peptidy Thymosin Alpha-1 a Thymosin Beta-4, které můžete získat jako doplněk nebo injekčně. „[Pracují] na brzlíku, aby zvýšili produkci T-buněk a pomohli tak bojovat s viry. Pomáhají také s tvorbou protilátek a mají antioxidační účinky.“ Navrhuje také užívat doplněk melatoninu. "Není to dobré jen na spánek, zvyšuje IL-10 a snižuje Thf-alfa a IL-6, které jsou součástí cytokinové bouře COVID-19." Paulvin říká, že melatonin můžete získat prostřednictvím lnu, vlašských ořechů, granátového jablka a chřestu – nebo můžete také doplnit 3 mg melatonin.
Dr. Li navrhuje užívat probiotika, která podle něj mohou vybudovat vaši imunitu.
Odstraňte cukrem slazené a uměle slazené nápoje
„Výzkumníci objevili, že vaše střevní bakterie, nazývané také mikrobiom, pomáhají vašemu imunitnímu systému dělat svou práci. Pokud budete stále nemocní, vaše střevní bakterie možná nedělají svou práci,“ říká Li. „Slazený cukrem a Uměle slazené nápoje mohou poškodit váš mikrobiom.“ Což znamená držet se dál od limonád a pít vodu a čaj.
Snažte se snížit stres
"Stres oslabí váš imunitní systém," říká Avena. "Když vaše tělo cítí stres, věnuje všechny své zdroje boji proti tomuto stresu, přemýšlejte o reakci bojuj nebo uteč, na kterou jsme pevně nastaveni."
V důsledku toho je vaše tělo zaplaveno stresovými hormony, jako je kortizol, říká Dr. Seema Sarin, certifikovaná interní lékařka a ředitelka Lifestyle Medicine v EHE Health. "Dlouhodobé nebo chronické vystavení vysokým hladinám stresových hormonů však může oslabit váš imunitní systém a zanechat vás zranitelnými vůči každému procházejícímu patogenu."
Li dodává: „Pokud budete stále nemocní, vaše tělo může být opotřebované a potřebujete se dobít doma.“ Podle Li, pokud si potřebujete vzít pár dní volna z práce abyste se zotavili, měli byste se o to pokusit a zaměřit se na věci, které vám pomohou zbavit se stresu, jako je jóga, hluboké dýchání, meditace nebo čtení oblíbené rezervovat.
Cvičit pravidělně
Podle Sarina je pro udržení optimálního fungování imunitního systému důležitá také pravidelná, mírná fyzická aktivita, která může pomoci potlačit zánět. Ale také to nechcete přehánět.
„Úplný nedostatek pohybu způsobuje oslabení imunitního systému. Příliš mnoho cvičení a příliš dlouhá doba ve skutečnosti také oslabí imunitní systém,“ říká Dr. Lisa Ballehr SheKnows. „Přiměřené množství cvičení umožňuje vašemu tělu zotavit se a vybudovat imunitu rychleji než nadměrné cvičení nebo ne vůbec cvičit." Podle Ballehra by se měl jedinec v průměru zúčastnit 20-30 minut pohybu a den.
Výše uvedené vám pomůže udržet váš imunitní systém vysoce optimalizovaný, aby pomohl odrazit otravné brouky a viry. Pokud však zjistíte, že jste stále nemocní, Sarin říká, že existuje několik věcí, na které byste si měli dávat pozor.
„Pokud se přistihnete, že užíváte antibiotika více než dvakrát ročně, máte chronické infekce dutin, máte zápal plic více než jednou nebo trpíte čtyřmi nebo více záněty uší za rok, může to být příznak vážnějšího imunitního problému,“ řekla říká. "Pokud máte tyto nebo jakékoli jiné související příznaky, prodiskutujte je dále se svým lékařem."
