Děti podávají lepší fyzické výkony a jsou schopny se soustředit na aktivity a učení, když je jejich rostoucí tělo napájeno zdravými potravinami.
Když je tělo dítěte zásobeno správnými potravinami a dostatkem vody, dokáže úžasné věci! Děti, které jedí správně, se snáze soustředí, mají zvýšenou energii a jsou schopny podávat lepší duševní i fyzické výkony. V rušných dnech plných mimoškolních aktivit a sportů je důležité, aby děti jedly chytře, aby se dobře učily a tvrdě hrály.
Nesprávné potraviny mohou děti zpomalit a způsobit, že se budou cítit unavené. Rostou také obavy z dětské obezity a cukrovky, které souvisí se špatnými stravovacími návyky. Lepší výživa napomáhá duševnímu rozvoji při budování silných kostí a svalové hmoty. Všechno to začíná dobrou snídaní a žádné dítě by toto jídlo nemělo vynechat! Ovoce a obiloviny jako ovesné vločky pohánějí děti na rušný den, který je před nimi.
Sladké svačiny mezi jídly nehodnotí. Mohou dočasně zvýšit energii, ale mají malou nutriční hodnotu. Ovoce, zelenina a potraviny bohaté na živiny jsou správnou volbou. Granolové tyčinky, plátky jablek, vláknitý sýr, libové kuře, ovocné smoothie a podobné pokrmy pomáhají udržet energii a pozornost. Kombinace bílkovin, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny uvolňuje energii pomaleji než čistý cukr, takže energetické hladiny jsou konzistentní.
Čas na svačinu
Pro většinu dětí správný vzorec znamená, že tělo je pravidelně zásobováno palivem, aby se zabránilo energetickým propadům. Zaměřte se na tři jídla denně plus zdravé svačiny dopoledne, uprostřed odpoledne a po namáhavé činnosti, jako je hraní fotbalu nebo jízda na kole. Konzumace svačiny s vysokým obsahem sacharidů do hodiny po fyzické aktivitě urychlí obnovu energie. Ovoce s bílkovinami, jako je sýr nebo maso, nebo cereální tyčinka jsou dobrou volbou po namáhavém cvičení.
Zabalte to
Usnadněte svým dětem chytré svačinky. Připravte si nějaké občerstvení, které lze snadno uchopit a jít, až děti vyrazí ze dveří za sportem a jinými aktivitami. Malé láhve vody jsou nutností, aby byly hydratované a uhasily žízeň. K ukojení hladu lze sníst pytlíčky s nakrájenými zeleninovými klínky – okurka, paprika, mrkev, brokolice. Naplňte malou nádobu částmi ovoce, plátky sýra a některými pšeničnými sušenkami na svačiny. Granolové tyčinky lze zasunout do kapsy a vytáhnout je, když energie zaostává. Ujistěte se, že poskytujete mini-jídlo s dobrou nutriční hodnotou. Kdykoli je to možné, vybírejte čerstvé sezónní produkty: ovoce a zeleninu, které skvěle chutnají a poskytují vitamíny a minerály, po kterých rostoucí tělíčka touží. Je to skvělý způsob, jak zpestřit i každodenní občerstvení – křupavá jablka, šťavnaté hrušky, pomeranče, meruňky, broskve a bohatý výběr barevné zeleniny. Namíchejte si smoothie s čerstvým ovocem a nízkotučným mlékem nebo nabídněte objemný kuřecí salát s kůrou z hroznů a celerových kousků, které můžete namazat na pita chipsy.
Sledujte: Výroba zdravých svačin po škole
Další tipy
Jak dětem vštípit chytré stravovací návyky
Pomáhá dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky
Naučte své děti lépe se rozhodovat při obědě
